Co to jest terapia poznawcza depresji?
Terapia poznawcza depresji jest rodzajem psychoterapii, która generalnie prosi pacjentów o rozważenie, w jaki sposób ich wzorce myślowe mogą wpływać na ich nastrój. Terapie poznawcze w zaburzeniach psychicznych, takich jak depresja, wywodzą się z poznawczej teorii depresji, polegającej na tym, że wiele osób popada w depresję z powodu częstych, negatywnych myśli. Terapia poznawcza depresji zazwyczaj wymaga od pacjentów analizy swoich myśli i ich reakcji emocjonalnych na te myśli, z pomocą i pod kierunkiem terapeuty. Terapia może pomóc pacjentom zastąpić negatywne myśli bardziej pozytywnymi, a także może pomóc pacjentom wprowadzić zmiany w zachowaniu, które zapewniają pozytywne doświadczenia i pozytywne wzmocnienie. Terapia poznawcza depresji jest uważana za dość skuteczną w leczeniu łagodnej, umiarkowanej i ciężkiej depresji, niezależnie od tego, czy jest połączona z użyciem leków przeciwdepresyjnych.
Wielu psychologów poznawczych uważa, że wzorce myślowe zwykle przewidują nastrój. Zgodnie z kognitywną teorią depresji ludzie, którzy w dużej mierze doświadczają pozytywnych myśli, będą na ogół cieszyć się lepszym samopoczuciem i dobrym nastrojem. Ludzie, którzy w dużej mierze doświadczają negatywnych myśli, mogą jednak zacząć cierpieć na depresję. Większość psychologów poznawczych uważa, że czasem zdarza się, że negatywnie myśli. Depresja najczęściej pojawia się, gdy negatywne myśli stają się nawykowe dla pacjenta i następują automatycznie. Często sam pacjent może nawet nie zdawać sobie sprawy z negatywnej natury wielu swoich myśli.
Terapeuci, którzy stosują terapie poznawcze w leczeniu depresji, uważają, że depresję można leczyć, zmniejszając częstotliwość negatywnych i często błędnych myśli dla pacjenta z depresją. Terapeuta zwykle prosi pacjenta z depresją o zbadanie jego procesów myślowych w okresach depresji. Terapeuta zazwyczaj prosi pacjenta o przedstawienie dowodów, że negatywne myśli mogą nie być ściśle prawdziwe. Gdy pacjent odkryje dowody zaprzeczające konkretnej negatywnej myśli, terapeuta może pomóc pacjentowi rozwinąć bardziej pozytywną myśl, którą można zastąpić negatywną. Terapia poznawcza depresji zwykle wymaga od pacjentów monitorowania swoich myśli i zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi, gdy tylko jest to możliwe.
Większość psychologów poznawczych prosi także pacjentów o zmianę ich zachowania i reakcji na sytuacje, które mogą wywołać depresję. Większość osób cierpiących na depresję odczuwa najsilniejsze uczucie depresji w pewnych okolicznościach lub o określonych porach dnia. Terapeuci często pracują ze swoimi pacjentami, aby wypracować pozytywne, korzystne reakcje na te sytuacje. W ten sposób pacjenci mogą poprawić swoją sytuację i cieszyć się bardziej pozytywnymi doświadczeniami, nawet w sytuacjach i okolicznościach, które kiedyś normalnie pogorszyły nastrój.
Chociaż proces terapii poznawczej depresji może być powolny, uważa się go za bardzo skuteczny. Pacjenci doświadczający łagodnej do umiarkowanej depresji często doświadczają remisji objawów podczas samej terapii poznawczej. Pacjenci z cięższą depresją również mogą odnieść korzyści, chociaż mogą również wymagać stosowania leków przeciwdepresyjnych. Psychologowie uważają, że pacjenci poddawani terapii poznawczej z powodu depresji, z równoczesnym przyjmowaniem leków lub bez nich, generalnie mają znacznie mniejsze ryzyko nawrotu niż pacjenci, którzy decydują się leczyć depresję samym lekiem lub bardziej tradycyjną terapią rozmową.