Jakie są różne rodzaje ćwiczeń bilansowych?
Różne rodzaje ćwiczeń bilansowych mogą koncentrować się na różnych obszarach ciała, chociaż podstawowe mięśnie brzucha są jednymi z najważniejszych ćwiczeń w celu poprawy równowagi i postawy. Inne ćwiczenia równowagi mogą ukierunkować mięśnie pleców i nogi, które są również dość ważne dla równowagi. Może to obejmować ćwiczenia jogi lub pilates, proste ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów lub praca z rekwizytami, takimi jak tablica stabilności lub piłka bilansowa.
Praca z płytą stabilności jest jednym z najczęstszych ćwiczeń równowagi. Istnieją różne projekty dla tych płyt, ale zazwyczaj mają one deskę bez poślizgu na gumowej kuli. Użytkownik stoi obiema stopami na desce i próbuje dokonać niewielkich poprawek, aby pozostać zrównoważonym na planszy, nie pozwalając jej przechylić z boku na bok. Dostępne są warianty wysokości, a osoby, które są w tym bardziej praktykowane, często wypróbują inne ćwiczenia na tablicy bilansowej, takich jak skoki, kroki lub zwroty akcji.
a bAlance Ball lub Ball Ball jest również powszechnie stosowany do ćwiczeń równoważących. Można spróbować usiąść, stać, klęczeć lub wykonywać pompki lub chrupki na piłce. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć siłę, ale wymagają również stałych małych poprawek w mięśniach w całym ciele, aby zapobiec zjechaniu z piłki. Niektóre osoby używają również równowagi piłki zamiast krzesła biurkowego, aby pomóc w postawie, wzmocnić ABS i wykonują równowagę, pracując przy biurku.
Joga i pilates są również doskonałymi źródłami ćwiczeń równowagi. Te ćwiczenia rozciągające często koncentrują się na mięśniach podstawowych, które poprawiają postawę i równowagę. Ponadto istnieje wiele ćwiczeń, które wymagają stania na jednej stopie, zachowując kontrolę nad organizmem. Ilekroć praktykuje ćwiczenia równowagi, które wymagają stania na jednej stopie, najlepiej umieścić krzesło lub jakąś równowagębar z przodu, aby zapobiec upadkom.
Niektórzy ludzie używają podnoszenia ciężarów w połączeniu z tymi ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie nóg, a także poprawić równowagę. Prowadzenie sportu, nawet po prostu rekreacyjnie, może również pomóc w poprawie równowagi, ponieważ poprawia koordynację. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zachować równowagę i wyprostowanie ciała, więc najlepiej nie zaniedbywać jednego obszaru ciała na rzecz wykonywania innego; Dobrze zaokrąglony program ćwiczeń z natury poprawi równowagę.