Jakie są zalety rozciągania?
Według większości ekspertów głównymi zaletami rozciągania są zwiększony zakres ruchu i lepszy przepływ krwi do mięśni. Niektórzy eksperci sugerują również, że rozciąganie pomaga w unikaniu urazów mięśni, ale badania podważyły to twierdzenie, przynajmniej w przypadku niektórych rodzajów działań. Rozciąganie może również potencjalnie zmniejszyć bóle mięśni, a niektórzy ludzie używają rozciągania jako sposobu na uspokojenie nerwów lub rozluźnienie ciała.
Poprawa zakresu ruchu jest jedną z bardziej znanych zalet rozciągania. W miarę starzenia się ludzie często stopniowo tracą zdolność pełnego poruszania stawów. Rozciąganie może pomóc w walce z tą tendencją i potencjalnie może pomóc starszym ludziom utrzymać ich mobilność.
Poprawa zakresu ruchu może być również szczególnie ważna dla osób, które doznały pewnego rodzaju obrażeń. Po kontuzji ludzie mogą być zmuszeni spędzić długi czas bez przeprowadzki, co może powodować atrofię lub ciasne mięśnieen. Leczenie tych obrażeń poprzez wprowadzenie krwi do mięśni przy jednoczesnym poprawie zakresu ruchu może być jedną z ważniejszych korzyści wyciągania rozciągania.
Sportowcy często używali schematów rozciągania jako sposób na zwiększenie liczby mięśni. Niektóre programy treningowe zostały zbudowane wokół pomysłu, że rozciąganie zmniejszy liczbę ciągniętych mięśni, które są bardzo powszechną kontuzją w wielu zajęciach sportowych. Badania naukowe ogólnie wykazały, że nie ma różnicy w poziomach urazów wśród sportowców, którzy nie rozciągają się w porównaniu do tych, którzy to robią. Wielu ekspertów sugeruje to, że większość sportów nie wymaga ekstremalnego zakresu ruchu, aby wykonywać podstawowe ruchy, a ciągnięcia mięśni zdarzają się częściej z powodu nagłego ruchu niż z powodu ruchów poza pewnym zakresem.
Niektórzy eksperci twierdzą, że lepszy zakres ruchu może być ważniejszy w unikaniu kontuzjiNiektóre sporty, które są bardzo wymagające elastyczności. Przykłady obejmowałyby takie rzeczy, jak sztuki walki, w których wysokie kopanie może potencjalnie doprowadzić do obrażeń, jeśli dana osoba nie jest wystarczająco elastyczna. Rozciąganie może również potencjalnie rozluźnić mięśnie danej osoby i z tego powodu niektórzy uważają, że ulga stresu jest jedną z bardziej użytecznych zalet rozciągania. Zmniejszenie napięcia mięśni może również przynieść korzyści z powodu łagodzenia bólu, szczególnie w niektórych zaburzeniach. Rozciąganie jest na przykład bardzo powszechną metodą radzenia sobie z bólem pleców i chociaż jego skuteczność w tym obszarze jest niesprawdzona, wiele osób przysięga.