Jakie są zalety witaminy D3?
Witamina D3, zwana również cholekalcyferol, jest formą witaminy D, która przypisuje się zapobieganiu wielu ludzkim dolegliwościom. Korzyści zdrowotne witaminy D3 są podobne do tych często związanych z ogólnym terminem „witamina D.” Niektóre korzyści witaminy D3 obejmują wzmocnienie układu szkieletowego i zmniejszenie ryzyka zaburzeń kości, zmniejszenie ryzyka zaburzeń układu odpornościowego i cukrzycy, zdrowie mięśni oraz zapobieganie lub leczenie depresji i lęku.
Zaletą zdrowia korzyści z witaminy D3 jest wzmocnieniem układu szkieletowego poprzez kontrolę wszechni w ciele. Dzieci z niedoborem wszystkich form witaminy D3 częściej rozwijają krzywicę choroby kości niż dzieci, które naturalnie wytwarzają lub spożywają wystarczającą witaminę D3. Podobnie osoby starsze, które są niedoborowe w witaminie D3, częściej rozwijają osteoporozę i chorobę zwyrodnieniową stawów niż ci, którzy mają wystarczającą witaminę D.Mocki witaminy D3 na wszystkich etapach rozwoju są na ogół bardziej prawdopodobne, że mają silne kości i zęby.
Oprócz zdrowia szkieletu istnieje wiele innych możliwych korzyści zdrowotnych witaminy D3. Witamina D3 jest związana ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń układu odpornościowego, cukrzycy i pogorszenia się mięśni. Kluczem do czerpania tych i innych korzyści zdrowotnych witaminy D3 jest zachowanie odpowiednich ilości w czasie. Witamina D3 jest syntetyzowana naturalnie w ludzkiej skórze po ekspozycji na światło słoneczne, ale może być również spożywana w postaci olejków rybnych, ufortyfikowanych mleka lub zbóż lub suplementów diety.
Związek między witaminą D3 a zapobieganiem i leczeniem depresji i lęku wydaje się być powiązany z tym, jak jest wytwarzana w ciele. Ludzie, którzy doświadczają depresji w miesiącach zimowych, uwarunkowane sezonowym zaburzeniem afektywnym, mogą mieć niski poziomwitaminy D w ich ciałach z powodu zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne. Zwiększenie poziomu witaminy D w organizmie poprzez jedzenie tłustej ryby lub przyjmowanie suplementów może naśladować skutki naturalnego światła słonecznego i złagodzić sezonową depresję i lęk.
Jak w przypadku każdego elementu żywieniowego konieczne jest znanie indywidualnych potrzeb organizmu przed uzupełnieniem witaminy D3. Przedawkowanie, choć mało prawdopodobne, jest możliwe i może powodować negatywne skutki zdrowotne. Dodanie żywności bogatych w witaminę do diety jest ogólnie bezpiecznym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych i czerpanie korzyści z witaminy D3, ale zawsze rozsądnie jest sprawdzić u lekarza przed rozpoczęciem schematu suplementu