Jakie są najlepsze wskazówki do biegania z płaskimi stopami?
Bieganie płaskim stopami może być bardzo bolesne i może znacząco wpłynąć na wydajność sportową. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, jeśli chodzi o bieganie z płaskimi stopami, zachęca się biegaczy do rozpoczęcia od odpowiedniej pary butów lub wkładek do biegania. Ponadto biegacze powinni stosować odpowiednią technikę biegania i rozciągać się po każdym treningu, aby zapobiec dalszemu pogorszeniu. Ci, którzy potrzebują dodatkowych wskazówek, jeśli chodzi o uczenie się prawidłowego biegu lub rozciągania, mogą chcieć rozważyć konsultację z fizjoterapeutą lub lekarzem, który jest wykwalifikowany w leczeniu obrażeń sportowych.
Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących biegania z płaskimi stopami jest to, że biegacze powinni wybrać dobrą parę butów do biegania, które zapewniają wsparcie łukowe. Ci, którzy mają bardzo płaskie stopy, są często zachęcani do szukania pomocy w specjalnych sklepach z biegami, które zatrudniają sprzedawców wykwalifikowanych w dopasowywaniu butów dla osób z płaskimi stopami. W niektórych przypadkach wkładki można umieścić w butach do bieganiaAby zapewnić dodatkowe wsparcie. Podczas gdy wkładki te można czasem znaleźć w sklepach sportowych, a nawet sklepach spożywczych, biegacze z płaskimi stopami są zazwyczaj zachęcani do przyjęcia przez fizjoterapeutę, lekarza lub innego pracownika opieki zdrowotnej, który ma doświadczenie w pracy z biegaczami z płaskimi stopami.
Aby osiągnąć optymalne wyniki, jeśli chodzi o bieganie z płaskimi stopami, bardzo ważne jest również, aby osoby używali właściwego rodzaju techniki biegania. Biegacze cierpiący na płaskie stopy powinni być świadomi, gdzie lądują na stopie; Lekarz lub fizjoterapeuta może powiedzieć, czy najlepszy jest przede wszystkim stóp, w połowie stopy, czy prowadzenie pięty. Ponadto biegacze powinni upewnić się, że podczas biegania wyprostowują postawę, aby zapobiec dalszym komplikacjom związanym z bieganiem płaską stopami.
Ci, którzy cierpią na płaskie stopyrozciągnij się po każdym biegu. Biegacze powinni nie tylko rozciągnąć ścięgno, mięśnia czworogłowe i inne mięśnie powszechnie zestresowane podczas biegania, ale także rozciągają łuki stóp. Aby to zrobić, biegacze zwykle zachęca się do siedzenia na krześle z płaskimi stopami na ziemi, spoczywając na drzawiku. Biegacz powinien następnie zwinąć u nóg, próbując uchwycić ręcznik. Po zabezpieczeniu ręcznika biegacz powinien zgiąć stopę w kierunku nieba, lekko podnosząc ręcznik z ziemi. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z każdą stopą co najmniej 20 razy, aby zapewnić najbardziej skuteczne korzyści.