平らな足で走るための最良のヒントは何ですか？

平らな足で走ることは非常に痛みを伴う可能性があり、運動能力に大きな影響を与える可能性があります。平らな足でランニングに関して最良の結果を達成するために、ランナーはランニングシューズまたはインソールの適切なペアから始めることをお勧めします。さらに、ランナーは、さらなる劣化を防ぐために、適切なランニングテクニックを使用し、各トレーニングの後にストレッチする必要があります。適切に実行またはストレッチする方法を学ぶことに関して追加のガイダンスが必要な人は、運動怪我の治療に熟練した理学療法士または医師との相談を検討することをお勧めします。

平らな足で走るための最も重要なヒントの1つは、ランナーがアーチサポートを提供する良いランニングシューズを選択する必要があることです。非常に扁平足を持っている人は、しばしば、平らな人のために靴を履くのに熟練した営業担当者を雇う専門のランニング店の支援を求めることを奨励されます。場合によっては、インソールはランニングシューズの中に置くことができます追加のサポートを提供するため。これらのインソールは、時にはアスレチックや食料品店で見つけることができますが、扁平足のあるランナーは通常、理学療法士、医師、または平らなランナーとの仕事をした経験がある他の医療専門家を通じて彼らのものを受け取ることを奨励されます。

扁平足で走るときに最適な結果を達成するために、個人が正しいタイプのランニング技術を使用することも非常に重要です。扁平足に苦しむランナーは、走るときに足の上にどこに着陸するかを知っておくべきです。医師または理学療法士は、前足、骨折、またはかかとを走るのが最適かを伝えることができます。さらに、ランナーは、扁平足で走ることに関連するさらなる合併症を防ぐために、ランニング中に直立した姿勢を維持する必要があります。

扁平足に苦しむ人も確実にすべきです走るたびにストレッチします。ランナーは、ランニング中に一般的にストレスがかかるハムストリング、大腿四頭筋、および他の筋肉を伸ばすだけでなく、足のアーチを伸ばす必要があります。これを行うために、ランナーは通常、足を地面に平らにして椅子に座って、食器用や皿の上に置くように勧められます。ランナーは、タオルをつかもうとして、つま先の下につま先をカールする必要があります。タオルが固定されたら、ランナーは足を空に向かって屈かし、タオルを地面から少し持ち上げます。この演習は、最も効果的な利点を提供するために、各足で少なくとも20回実行する必要があります。