평평한 발로 달리는 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

평평한 발로 달리는 것은 매우 고통 스러울 수 있으며 운동 성능에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 평평한 발로 달리면 최상의 결과를 얻으려면 러너는 올바른 운동화 또는 안창으로 시작하도록 권장됩니다. 또한 러너는 추가 악화를 방지하기 위해 각 운동 후에 적절한 달리기 기술을 사용하고 스트레칭해야합니다. 올바르게 달리거나 늘어주는 방법을 배우는 데 추가 지침이 필요한 사람들은 운동 부상 치료에 능숙한 물리 치료사 또는 의사와의 컨설팅을 고려할 수 있습니다.

평평한 발로 달리는 가장 중요한 팁 중 하나는 주자가 아치 지원을 제공하는 좋은 운동화를 선택해야한다는 것입니다. 발이 매우 평평한 사람들은 종종 발이 평평한 사람들을 위해 신발을 입는 데 숙련 된 영업 사원을 고용하는 전문 운영 상점에서 도움을 구하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 안창은 운동화 안에 배치 할 수 있습니다.추가 지원을 제공하기 위해. 이러한 안창은 때때로 운동 또는 식료품 점에서 발견 될 수 있지만, 평평한 발을 가진 주자는 일반적으로 물리 치료사, 의사 또는 평평한 발을 가진 주자와 함께 일하는 경험이있는 다른 건강 관리 전문가를 통해 자신의 것을 받도록 권장됩니다.

평평한 발로 실행할 때 최적의 결과를 얻으려면 개인이 올바른 유형의 달리기 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 평평한 발로 고통받는 러너는 발이 어디에서 달리는 곳을 알고 있어야합니다. 의사 또는 물리 치료사는 최전부, 중간 또는 발 뒤꿈치 실행이 가장 좋은지 알려줄 수 있습니다. 또한, 주자는 평평한 발로 달리는 것과 관련된 추가 합병증을 방지하기 위해 달리기 동안 직립 자세를 유지해야합니다.

평평한 발로 고통받는 사람들은 또한각 실행 후 스트레칭. 러너는 달리기 동안 일반적으로 스트레스를받는 햄스트링, 사두근 및 기타 근육을 스트레칭해야 할뿐만 아니라 발의 아치를 늘려야합니다. 이를 위해, 주자는 일반적으로 발을 땅에 평평하게두고 의자에 앉아서 식기의 위에 놓여있는 것이 좋습니다. 러너는 수건을 잡으려고 노력하면서 발가락을 말려야합니다. 수건이 고정되면 러너는 하늘을 향해 발을 구부려 수건을 땅에서 약간 떨어 뜨려야합니다. 이 운동은 가장 효과적인 이점을 제공하기 위해 각 발에 최소 20 회 수행해야합니다.