셔틀 달리기 란 무엇입니까?

셔틀 런은 참가자가 두 지점 사이를 오가며, 때로는 블록이나 다른 물체를 한 지점에서 다른 지점으로 가능한 빨리 움직이는 운동입니다. 체육 수업 중에 학교의 어린이들에게 관리되는 대통령의 챌린지 피트니스 테스트를 포함하여 다양한 신체 피트니스 테스트의 일부입니다. 많은 운동 선수들은 또한 셔틀 운행을 훈련 도구로 사용하고 훈련 중 운동 진행 상황을 측정하기위한 벤치 마크로 사용합니다.

셔틀 달리기를 설정하려면 테이프 라인이나 플라스틱 콘과 같은 마커, 특정 거리를 구별합니다. 대통령의 챌린지 테스트 규칙에 따르면 마커는 30 피트 (9.1m) 간격이어야하지만 체력과 훈련 이유를 위해 수행 된 다른 체력 테스트 및 셔틀 런은 거리에 따라 달라질 수 있습니다. 마커를 더 멀리 떨어 뜨리면 테스트가 더 나은 스프린팅 능력을 측정하는 반면, 마커를 더 가깝게 배치하면 참가자의 능력이 측정됩니다.돌리고 구부리고 일어 서서 다시 가속하십시오.

참가자는 한 마커 뒤에서 시작하여 다른 마커를 스프린트하고, 땅을 만지고, 뒤로 뒤로 물러서서이 사이클을 한 번 더 완료하여 셔틀 런을 완료합니다. 일반적으로 엄격한 규칙을 가진 피트니스 테스트는 참가자가 한 마커의지면에서 나무 블록 또는 다른 물체를 집어 들고 다른 마커로 다시 가져 와서 스프린트 사이의 땅에 진정으로 만지도록해야합니다. 체육관 교사 또는 훈련 파트너는 러너가 종종 10 분의 1 초까지 서서 피트니스 도전의 경우 점수를 매기고 향후 훈련에서 개선해야합니다.

특정 테스트에서 셔틀 달리기는 여러 번 수행 할 수 있으며 점수 목적으로 가장 좋은 시간을 사용합니다. 마커 사이의 거리와 참가자가 블록을 운반 해야하는지 여부를 변경하는 것 외에도앞뒤로, 특정 피트니스 테스트의 규칙이 허용하는 한 다른 수정이 이루어질 수 있습니다. 예를 들어, 스프린트 수를 한 번만과 앞 스프린트로 만 변경하거나 더 자주 몇 번 더 반복을 포함시킬 수 있습니다. 운동 선수가 훈련 목적으로 셔틀 달리기를 사용하면 운동의 스프린트 수를 크게 늘리기 위해 강렬한 인터벌 훈련 운동을 형성하는 것이 좋습니다. 또한, 셔틀 런 피트니스 테스트는이 버전을 사용하여 개별 참가자의 시간을 추적하기가 어렵지만 더 긴 출발 선 뒤에 나란히 줄을 서서 셔틀 런을 동시에 시작하도록함으로써 한 번에 여러 참가자에게 관리 할 수 ​​있습니다.