Qu'est-ce qu'une navette?

La navette est un exercice dans lequel le participant fait des allers-retours entre deux points, parfois en mouvement ou d'autres objets d'un point à l'autre, aussi rapidement que possible. Il fait partie de divers tests de condition physique, y compris le test de fitness du président du président qui est administré aux enfants à l'école pendant les cours d'éducation physique. De nombreux athlètes utilisent également la navette comme outil d'entraînement et comme référence pour évaluer leurs progrès athlétiques pendant l'entraînement.

Pour configurer une navette, placez des marqueurs, tels que des lignes de ruban adhésif ou des cônes en plastique, à une certaine distance. Les règles du test du président indiquent que les marqueurs devraient être séparés de 30 pieds (9,1 m), mais d'autres tests de fitness et des navettes effectués pour des raisons de fitness et de formation peuvent varier la distance. Placer les marqueurs plus éloignés fait du test une meilleure mesure de la capacité de sprint, tandis que la mise en place des marqueurs mesure la capacité du participant àTournez, pliez, levez-vous, puis accélérez à nouveau.

Le participant commence derrière un marqueur, sprinte à l'autre, touche le sol, sprinte en arrière, puis termine ce cycle une fois de plus pour terminer une navette. Habituellement, les tests de fitness avec des règles stricts exigeront que le participant ramasse un bloc en bois ou un autre objet à partir du sol à un marqueur et le ramener à l'autre pour s'assurer qu'il touche vraiment le sol entre les sprints. Un professeur de gym ou un partenaire d'entraînement doit rester à l'heure et le coureur, souvent à un dixième de seconde, afin qu'il puisse être noté dans le cas des défis de fitness et amélioré dans la formation future.

Dans certains tests, la navette peut être effectuée plusieurs fois, avec le meilleur temps utilisé à des fins de notation. En plus de varier la distance entre les marqueurs et si le participant est nécessaire ou non pour transporter des blocsDans les deux sens, d'autres modifications peuvent être apportées tant que les règles d'un test de fitness spécifiques leur permettent. Par exemple, le nombre de sprints peut être modifié, soit à un seul sprint de va-et-vient, soit plus souvent pour inclure plusieurs autres itérations. Lorsque les athlètes utilisent la navette à des fins d'entraînement, il peut être avantageux d'augmenter considérablement le nombre de sprints dans l'exercice pour former une séance d'entraînement à intervalles intenses. De plus, le test de fitness de la navette peut être administré à plusieurs participants à la fois, en les faisant aligner côte à côte derrière une ligne de départ plus longue et en démarrant la navette en même temps, bien qu'il soit plus difficile de garder une trace des temps des participants individuels en utilisant cette version.