Hvad er en shuttle -løb?

Shuttle Run er en øvelse, hvor deltageren løber frem og tilbage mellem to punkter, sommetider bevægelige blokke eller andre genstande fra det ene punkt til det andet, så hurtigt som muligt. Det er en del af forskellige fysiske fitness -tests, herunder præsidentens Challenge Fitness -test, der administreres til børn i skolen under fysisk træningsklasser. Mange atleter bruger også Shuttle Run som et træningsværktøj og som benchmark til at måle deres atletiske fremskridt under træning.

For at konfigurere til en shuttle -kørsel skal du placere markører, såsom linjer med tape eller plastikkegler, en bestemt afstand fra hinanden. Præsidentens udfordringstestregler siger, at markørerne skal være 30 meter (9,1 m) fra hinanden, men andre fitness -tests og shuttle -kørsler, der udføres af fitness- og træningsårsager, kan variere afstanden. At placere markørerne længere fra hinanden gør testen til et bedre mål for sprintevne, mens de placering af markørerne tættere sammen måler deltagerens evne tilDrej, bøj, stå op og derefter accelerere igen.

Deltageren begynder bag den ene markør, sprints til den anden, rører jorden, sprinter tilbage og afslutter derefter denne cyklus igen for at afslutte en shuttle -løb. Normalt kræver fitnesstest med strenge regler, at deltageren henter en træblok eller et andet objekt fra jorden ved den ene markør og bærer den tilbage til den anden for at sikre, at han eller hun virkelig rører jorden mellem sprints. En gymnastiklærer eller træningspartner skal stå ved og tid på løberen, ofte til en tiendedel af et sekund, så det kan scores i tilfælde af fitnessudfordringer og forbedres i fremtidig træning.

I visse test kan shuttle -kørslen udføres flere gange med den bedste tid, der bruges til scoringsformål. Ud over at variere afstanden mellem markørerne, og om deltageren er påkrævet for at bære blokke eller ejFrem og tilbage kan andre ændringer foretages, så længe en bestemt fitnesstests regler tillader dem. For eksempel kan antallet af sprints ændres, enten til kun en frem og tilbage sprint eller oftere for at inkludere flere flere iterationer. Når atleter bruger shuttle -kørslen til træningsformål, kan det være fordelagtigt at øge antallet af sprints i øvelsen til at danne en intens intervaltræningstræning. Derudover kan Shuttle Run Fitness -testen administreres til flere deltagere på én gang ved at få dem til at stille op side om side bag en længere startlinje og starte shuttle -kørslen på samme tid, selvom det er sværere at holde styr på de enkelte deltagernes tid ved hjælp af denne version.