O que é uma corrida de traslado?
O ônibus espacial é um exercício no qual o participante corre entre dois pontos, às vezes movendo blocos ou outros objetos de um ponto para o outro, o mais rápido possível. Faz parte de vários testes de condicionamento físico, incluindo o teste de fitness do presidente que é administrado a crianças na escola durante as aulas de educação física. Muitos atletas também usam o transporte como uma ferramenta de treinamento e como uma referência para avaliar seu progresso atlético durante o treinamento.
Para configurar para uma corrida de traslado, coloque marcadores, como linhas de fita ou cones de plástico, a uma certa distância. As regras de teste de desafio do presidente dizem que os marcadores devem estar de distância de 9,1 m (mais de 9,1 m), mas outros testes de condicionamento físico e corridas de ônibus apresentados por motivos de condicionamento físico e treinamento podem variar a distância. Colocar os marcadores mais distantes torna o teste uma melhor medida da capacidade de correr, ao mesmo tempo em que os marcadores estão mais próximos, mede a capacidade do participante deVire, dobre, levante -se e depois acelere novamente.
O participante começa atrás de um marcador, corre para o outro, toca o chão, corre para trás e depois completa esse ciclo mais uma vez para concluir uma corrida de ônibus. Geralmente, os testes de condicionamento físico com regras rigorosas exigirão que o participante pegue um bloco de madeira ou outro objeto do solo em um marcador e o leve de volta ao outro para garantir que ele esteja realmente tocando o chão entre os sprints. Um professor de academia ou parceiro de treinamento deve ficar no momento em que o corredor, geralmente até um décimo de segundo, para que possa ser pontuado no caso de desafios de condicionamento físico e melhorado no treinamento futuro.
Em determinados testes, a execução do ônibus espacial pode ser feita várias vezes, com o melhor tempo usado para fins de pontuação. Além de variar a distância entre os marcadores e se o participante deve ou não transportar blocosPara trás e para trás, outras modificações podem ser feitas enquanto as regras de um teste de fitness específicas lhes permitirem. Por exemplo, o número de sprints pode ser alterado, para apenas um sprint para frente e para trás, ou mais frequentemente para incluir várias outras iterações. Quando os atletas usam a corrida para fins de treinamento, pode ser benéfico aumentar bastante o número de sprints no exercício para formar um intenso treino de treinamento de intervalo. Além disso, o teste de condicionamento físico pode ser administrado a vários participantes de uma só vez, fazendo com que eles se alinhem lado a lado atrás de uma linha de partida mais longa e iniciando o transporte executado ao mesmo tempo, embora seja mais difícil acompanhar os tempos dos participantes individuais usando esta versão.