Wat is een shuttle -run?
De shuttle -run is een oefening waarin de deelnemer heen en weer loopt tussen twee punten, soms bewegende blokken of andere objecten van het ene punt naar het andere, zo snel mogelijk. Het maakt deel uit van verschillende fysieke fitnesstests, waaronder de fitnesstest van de president die wordt beheerd aan kinderen op school tijdens lessen lichamelijke opvoeding. Veel atleten gebruiken de shuttle -run ook als trainingstool en als een benchmark om hun atletische vooruitgang tijdens de training te peilen.
Om in te stellen voor een shuttle -run, plaats dan markeringen, zoals lijnen van tape of plastic kegels, een bepaalde afstand uit elkaar. De Challenge -testregels van de president zeggen dat de markers 30 voet (9,1 m) uit elkaar moeten liggen, maar andere fitnesstests en shuttle -runs die worden uitgevoerd om fitness- en trainingsredenen kunnen de afstand verschillen. Door de markeringen verder uit elkaar te plaatsen, wordt de test een betere maat voor het sprintvermogen, terwijl de markeringen dichter bij elkaar worden geplaatst het vermogen van de deelnemerDraai, buig, sta op en ga dan opnieuw versnellen.
De deelnemer begint achter de ene marker, sprint naar de andere, raakt de grond, sprint terug en voltooit deze cyclus opnieuw om een shuttle -run te voltooien. Gewoonlijk zullen fitnesstests met strikte regels vereisen dat de deelnemer een houten blok of ander object van de grond op de ene marker opneemt en het terugbrengt naar de andere om ervoor te zorgen dat hij of zij echt de grond tussen sprints aanraakt. Een sportleraar of trainingspartner moet de hardloper, vaak tot een tiende van een seconde, staan, zodat deze kan worden gescoord in het geval van fitnessuitdagingen en verbeterd in toekomstige training.
In bepaalde tests kan de shuttle -run meerdere keren worden gedaan, met de beste tijd die wordt gebruikt voor scoredoeleinden. Naast het variëren van de afstand tussen de markers en of de deelnemer al dan niet verplicht is om blokken te dragenGebied, andere wijzigingen kunnen worden aangebracht zolang de regels van een specifieke fitnesstest hen toestaan. Het aantal sprints kan bijvoorbeeld worden gewijzigd, hetzij in slechts één heen en weer sprint, of vaker om meerdere iteraties op te nemen. Wanneer atleten de shuttle -run gebruiken voor trainingsdoeleinden, kan het nuttig zijn om het aantal sprints in de oefening aanzienlijk te vergroten om een intense intervaltrainingstraining te vormen. Bovendien kan de shuttle run -fitnesstest worden afgenomen aan meerdere deelnemers tegelijk, door ze naast elkaar te laten lijnen achter een langere startlijn en tegelijkertijd de shuttle -run te starten, hoewel het moeilijker is om de tijden van de individuele deelnemers bij deze versie bij te houden.