Cos'è una navetta?

La navetta è un esercizio in cui il partecipante corre avanti e indietro tra due punti, a volte spostando blocchi o altri oggetti da un punto all'altro, il più velocemente possibile. Fa parte di vari test di fitness fisico, tra cui il test di fitness della sfida del Presidente che viene amministrato ai bambini a scuola durante le lezioni di educazione fisica. Molti atleti usano anche la Shuttle Run come strumento di allenamento e come punto di riferimento per valutare i loro progressi atletici durante l'allenamento.

Per impostare per una navetta, posizionare marcatori, come linee di nastro o coni di plastica, a una certa distanza di distanza. Le regole del test della sfida del Presidente affermano che i marcatori dovrebbero essere distanti a 30 piedi (9,1 m), ma altri test di fitness e corse a navetta eseguite per motivi di fitness e di allenamento possono variare la distanza. Posizionare i marcatori più distanti rende il test una migliore misura di scadenza, mentre posizionando i marcatori più vicini misura la capacità del partecipante aGirare, piega, alzati e poi accelera di nuovo.

Il partecipante inizia dietro un indicatore, si sprint verso l'altro, tocca il terreno, sprint indietro e quindi completa ancora una volta questo ciclo per completare una shuttle. Di solito, i test di fitness con regole rigorose richiedono che il partecipante prenda un blocco di legno o altro oggetto da terra a un marcatore e lo riportasse all'altro per assicurarsi che stia toccando veramente il terreno tra gli sprint. Un insegnante di palestra o un partner di allenamento dovrebbe stare in piedi e il corridore, spesso a un decimo di secondo, in modo che possa essere segnato in caso di sfide di fitness e migliorato nel futuro allenamento.

In alcuni test, la navetta può essere eseguita più volte, con il tempo migliore utilizzato per scopi di punteggio. Oltre a variare la distanza tra i marcatori e se il partecipante è tenuto o meno a trasportare blocchiavanti e indietro, possono essere apportate altre modifiche fintanto che le regole di un test di fitness specifiche lo consentono. Ad esempio, il numero di sprint può essere modificato, sia a uno sprint avanti e indietro, o più spesso per includere molte più iterazioni. Quando gli atleti usano la shuttle per scopi di allenamento, può essere utile aumentare notevolmente il numero di sprint nell'esercizio per formare un intenso allenamento di allenamento a intervalli. Inoltre, il test di fitness della navetta può essere somministrato a più partecipanti contemporaneamente, facendoli schierarsi fianco a fianco dietro una linea di partenza più lunga e avviando la navetta contemporaneamente, sebbene sia più difficile tenere traccia dei tempi dei singoli partecipanti usando questa versione.