Co to jest bieg wahadłowy?

Bieg wahadłowy to ćwiczenie, w którym uczestnik biegnie między dwoma punktami, czasem poruszając bloki lub inne obiekty od jednego punktu do drugiego, tak szybko, jak to możliwe. Jest to część różnych testów sprawności fizycznej, w tym test fitness prezydenta, który jest zarządzany dziećmi w szkole podczas zajęć wychowania fizycznego. Wielu sportowców używa również biegu wahadłowego jako narzędzia treningowego i jako punkt odniesienia, aby ocenić swój sportowy postęp podczas treningu.

Aby skonfigurować biegu wahadłowe, umieść znaczniki, takie jak linie taśmy lub stożki plastikowe, odległość od siebie. Zasady testu Prezydenta wyzwania mówią, że znaczniki powinny mieć odległość 30 stóp (9,1 m), ale inne testy sprawności i biegi wahadłowe wykonywane z powodów fitness i treningowych mogą różnić się odległością. Umieszczenie markerów dalej sprawia, że ​​test jest lepsza miara zdolności sprintu, jednocześnie umieszczanie markerów bliżej mierzy zdolność uczestnika doOdwróć, zgnij, wstań, a następnie ponownie przyspieszyć.

Uczestnik zaczyna za jednym markerem, biegnie do drugiego, dotyka ziemi, odsuwa się z powrotem, a następnie jeszcze raz kończy ten cykl, aby ukończyć bieg wahadłowy. Zwykle testy sprawnościowe ze ścisłymi zasadami będą wymagać, aby uczestnik odebrał drewniany blok lub inny obiekt z ziemi na jednym znaczniku i przeniósł go z powrotem do drugiego, aby upewnić się, że naprawdę dotyka gruntu między sprintami. Nauczyciel na siłowni lub partner szkoleniowy powinien stać biegacz, często do dziesiątej sekundy, aby można go było zdobyć w przypadku wyzwań fitness i poprawić się w przyszłym szkoleniu.

W niektórych testach bieg wahadłowy można wykonać wiele razy, z najlepszym czasem używanym do celów punktacji. Oprócz zmiany odległości między markerami i tego, czy uczestnik jest zobowiązany do przenoszenia blokówW tę iz powrotem można dokonywać innych modyfikacji, o ile na to pozwalają na to zasady dotyczące konkretnego testu sprawności. Na przykład liczbę sprintów można zmienić, albo na jeden sprint w przód i z tyłu, albo częściej, aby zawierać kilka kolejnych iteracji. Gdy sportowcy używają biegu wahadłowego do celów treningowych, może być korzystne, aby znacznie zwiększyć liczbę sprintów w ćwiczeniu, aby utworzyć intensywny trening treningowy. Ponadto test fitness wahadłowego można przeprowadzić wielu uczestnikom jednocześnie, mając ich w kolejce za dłuższą linią startową i rozpoczynając przebieg promu w tym samym czasie, chociaż trudniej jest śledzić czas poszczególnych uczestników za pomocą tej wersji.