Was ist ein Shuttle -Lauf?
Der Shuttle -Lauf ist eine Übung, bei der der Teilnehmer zwischen zwei Punkten hin und her läuft und manchmal so schnell wie möglich von einem Punkt zum anderen Blöcke oder andere Objekte bewegt. Es ist Teil verschiedener physischer Fitnesstests, einschließlich des Challenge -Fitnesstests des Präsidenten, der Kindern in der Schule während des Sportunterrichts verabreicht wird. Viele Athleten nutzen den Shuttle -Lauf auch als Trainingsinstrument und als Benchmark, um ihren sportlichen Fortschritt während des Trainings zu messen.
Um einen Shuttle -Lauf einrichten, platzieren Sie Markierungen wie Klebeband- oder Kunststoffkegel, eine bestimmte Entfernung voneinander entfernt. In den Challenge -Testregeln des Präsidenten heißt es, dass die Markierungen 9,1 m voneinander entfernt sein sollten, andere Fitnesstests und Shuttle -Läufe, die aus Fitness- und Trainingsgründen durchgeführt werden, können die Entfernung variieren. Wenn Sie die Marker weiter auseinandersetzen, wird der Test zu einem besseren Maß für die Sprintfähigkeit und gleichzeitig die Markierungen näher zusammengefasstdrehen, biegen, aufstehen und dann erneut beschleunigen.
Der Teilnehmer beginnt hinter einem Marker, sprintet zum anderen, berührt den Boden, sprintet zurück und schließt diesen Zyklus noch einmal ab, um einen Shuttle -Lauf zu vervollständigen. Normalerweise erfordern Fitnesstests mit strengen Regeln, dass der Teilnehmer einen Holzblock oder ein anderes Objekt aus dem Boden an einer Markierung abholt und ihn zum anderen zurückbringt, um sicherzustellen, dass er oder sie den Boden zwischen Sprints wirklich berührt. Ein Sportlehrer oder ein Trainingspartner sollte zu und Zeit stehen, um den Läufer, oft bis zu einem Zehntel Sekunden, so zu bewerten, dass er im Fall von Fitness -Herausforderungen bewertet und im zukünftigen Training verbessert werden kann.
In bestimmten Tests kann der Shuttle -Lauf mehrmals durchgeführt werden, wobei die beste Zeit für Bewertungszwecke verwendet wird. Zusätzlich zur Variation des Abstands zwischen den Markierungen und der Frage, ob der Teilnehmer Blöcke tragen muss oder nichtHin und Her können andere Änderungen vorgenommen werden, solange die Regeln eines bestimmten Fitnesstests dies zulassen. Zum Beispiel kann die Anzahl der Sprints entweder auf nur einen Hin- und Her -Sprint oder öfter um mehrere weitere Iterationen geändert werden. Wenn Athleten den Shuttle -Lauf für Trainingszwecke verwenden, kann es von Vorteil sein, die Anzahl der Sprints in der Übung erheblich zu erhöhen, um ein intensives Intervalltraining zu bilden. Darüber hinaus kann der Shuttle Run -Fitnesstest an mehrere Teilnehmer gleichzeitig durchgeführt werden, indem sie neben einer längeren Startlinie nebeneinander stehen und gleichzeitig den Shuttle -Lauf starten, obwohl es schwieriger ist, die Zeit der einzelnen Teilnehmer mit dieser Version zu verfolgen.