シャトルランとは何ですか？

シャトルランは、参加者が2つのポイント間で前後に走るエクササイズです。 これは、体育の授業中に学校の子供たちに管理される大統領のチャレンジフィットネステストを含む、さまざまな物理的フィットネステストの一部です。 また、多くのアスリートは、トレーニングツールとして、またトレーニング中の運動の進歩を測定するためのベンチマークとしてシャトルランを使用しています。

シャトルラン用にセットアップするには、テープやプラスチックコーンのラインなどのマーカーを配置します。 大統領のチャレンジテストルールによると、マーカーは30フィート（9.1 m）離れている必要がありますが、フィットネスとトレーニングの理由で実行される他のフィットネステストとシャトルの実行は距離が異なる場合があります。 マーカーをより遠くに配置すると、テストがスプリント能力のより良い尺度になり、マーカーを近くに配置すると、参加者の能力が測定されます。回転、曲がり、立ち上がってから、再び加速します。

参加者は、1つのマーカーの後ろから始まり、もう1つのマーカーにスプリントし、地面に触れ、スプリントを戻し、このサイクルをもう一度完了してシャトルランを完了します。 通常、厳格なルールを備えたフィットネステストでは、参加者が1つのマーカーの地面から木製のブロックまたは他のオブジェクトを拾い上げ、スプリントの合間に地面に本当に触れていることを確認するために、他のマーカーに戻します。 ジムの教師またはトレーニングパートナーは、多くの場合、10分の1秒までランナーに立ち向かう必要があります。そうすれば、フィットネスの課題の場合に採点し、将来のトレーニングで改善できます。

特定のテストでは、シャトルの実行を複数回実行でき、スコアリングの目的で最適な時間を使用できます。 マーカー間の距離と参加者がブロックを運ぶ必要があるかどうかを変えることに加えて前後に、特定のFitnessテストのルールが許可されている限り、他の変更が行われる場合があります。 たとえば、スプリントの数は、1つの前後のスプリントのみに変更するか、さらにいくつかの反復を含めるために変更できます。 アスリートがトレーニングの目的でシャトルランを使用する場合、エクササイズのスプリントの数を大幅に増やして、激しいインターバルトレーニングワークアウトを形成することが有益かもしれません。 さらに、シャトルランフィットネステストは、長いスタートラインの後ろに並んでラインアップし、同時にシャトルランを開始することにより、一度に複数の参加者に適用できますが、このバージョンを使用して個々の参加者の時間を追跡することは困難です。