Hva er en skyttelkjøring?

Shuttle Run er en øvelse der deltakeren løper frem og tilbake mellom to punkter, noen ganger bevegelige blokker eller andre gjenstander fra det ene punktet til det andre, så raskt som mulig. Det er en del av forskjellige fysiske kondisjonstester, inkludert presidentens utfordringstest som administreres til barn på skolen under kroppsøvingskurs. Mange idrettsutøvere bruker også skyttelkjøringen som et treningsverktøy og som et mål for å måle deres atletiske fremgang under trening.

Å sette opp for en skyttelkjøring, plassere markører, for eksempel linjer med bånd eller plastkegler, en viss avstand fra hverandre. Presidentens utfordringstestregler sier at markørene skal være 30 fot (9,1 m) fra hverandre, men andre kondisjonstester og skyttelkjøringer utført av kondisjon og treningsgrunner kan variere avstanden. Å plassere markørene lenger fra hverandre gjør testen til et bedre mål på sprintevne, mens du plasserer markørene nærmere sammen måler deltakernes evne til åSnu, bøy, stå opp og akselerere igjen.

Deltakeren begynner bak den ene markøren, sprint til den andre, berører bakken, sprint tilbake og fullfører deretter denne syklusen en gang til for å fullføre et skyttelkjøring. Vanligvis vil kondisjonstester med strenge regler kreve at deltakeren plukker opp en treblokk eller annen gjenstand fra bakken på den ene markøren og fører den tilbake til den andre for å sikre at han eller hun virkelig berører bakken mellom sprints. En gymlærer eller treningspartner skal stå ved og tid løperen, ofte til en tidel av et sekund, slik at den kan scoret i tilfelle treningsutfordringer og forbedres i fremtidig trening.

I visse tester kan skyttelkjøringen gjøres flere ganger, med den beste tiden som brukes til scoringsformål. I tillegg til å variere avstanden mellom markørene og om deltakeren er pålagt å bære blokker eller ikkeFrem og tilbake kan andre modifikasjoner gjøres så lenge som en spesifikk kondisjonstests regler tillater dem. For eksempel kan antall sprinter endres, enten til bare en frem og tilbake sprint, eller oftere for å inkludere flere iterasjoner. Når idrettsutøvere bruker skyttelkjøringen til treningsformål, kan det være gunstig å øke antallet spurter i øvelsen for å danne en intens intervalltrening. I tillegg kan skyttelkjøringen treningstest administreres til flere deltakere samtidig, ved å la dem stille opp side om side bak en lengre startlinje og starte skyttelkjøringen samtidig, selv om det er vanskeligere å følge med på de enkelte deltakernes tider ved å bruke denne versjonen.