Jak se mohu vrátit do tvaru po porodu?

Nikdo nechce vypadat a být těhotný měsíce po porodu. Vrácení se do formy je tedy jednou z nejtěžších a nejdůležitějších poporodní činnosti. Správný režim cvičení ve skutečnosti zlepší unavená těla, předejde bolesti zad a urychlí zotavení z práce a porodu. Dokud bylo dítě doručeno vaginálně a bez komplikací, krátce po porodu může začít několik cviků, jak se dostat zpět do formy. Jako obvykle by měl být lékař konzultován před zahájením nebo pokračováním jakéhokoli plánu cvičení.

Jedním z prvních cvičení, které může začít téměř okamžitě, jsou kegely. Kegely lze provádět téměř kdekoli - lehnout si do postele, stát v řadě v obchodě, měnit špinavé plenky, zatímco kojit - jen abychom jmenovali alespoň některé. Nové matky by měly začít krátkými sezeními a mohou pracovat až 25 opakováními 6krát denně. Dělat kegely jsou důležité pro opětovné získání kontroly svalů v pánevní oblasti. Bez takové kontroly může namáhavé cvičení, jako je jogging, způsobit únik moči.

Během prvních několika dnů se mohou nové matky zapojit do hlubokého bránice. Bude působit na utažení žaludečních svalů. Jednoduše utáhněte břišní svaly a pomalu dýchejte ústy. Žaludeční svaly byly nataženy po mnoho měsíců a bude trvat nějakou práci, než se stáhnou zpět na své normální místo.

Jakmile je poporodní kontrola dokončena - obvykle šest týdnů po porodu, je čas zahájit aktivnější cvičební režim. Přestože se doporučuje třicet minut cvičení každý den, je v pořádku, pokud je třeba cvičení rozdělit do tří segmentů, které jsou dlouhé deset minut. Chcete-li se dostat zpět do formy, vše se počítá, a to i pro ty nejvíc obyčejné aktivity: pokud možno jeďte po schodech, zaparkujte daleko od vchodu do nákupního centra, raději stůjte, než sedněte, ohýbejte svaly a držte při sezení v provozu.

Existuje několik společných pokynů pro jakoukoli formu cvičení, když se snažíte dostat se do formy po těhotenství. Nejprve zkuste cvičit nejméně třikrát týdně. Je těžké si na to udělat čas, ale je to také velmi důležité. Zahřejte se před jakýmkoli namáhavým tréninkem, zejména proto, že klouby po porodu jsou velmi volné. Také se pomalu ochladí a protáhnout. Pijte hodně vody, zejména při kojení. Kojící matky musí ve skutečnosti konzumovat dalších 500 kalorií, aby udržely své mléčné zásoby a nosily podpůrnou podprsenku.

Jedním z nejlepších cvičení na začátku je Pilates. Funguje tak, že posiluje, tónuje a protahuje svaly kolem zad a břicha. Lze to provést na podlaze pomocí rohože nebo pomocí reformovacího stroje Pilates. Obvykle existují kurzy a studia Pilates, které umí naučit správnou techniku.

Aerobní cvičení je nesmírně důležité, aby se dostal do formy. S novým dítětem lze dělat mnoho aktivit. Například jděte na svižnou procházku okolím s dítětem v kočárku, pomocí kočárku na jogging ho vezměte na útěk, nebo na přívěsu na kole, který ho vezme na jízdu na kole. Většina dětí miluje tanec se svými matkami a tanec je skvělý způsob, jak spalovat kalorie. Tyto činnosti lze samozřejmě provádět i samostatně.

Sit-up a drtí jsou nesmírně užitečné pro hubnutí nadváhy kolem střední části těla. Začněte s 10 sit-upy a drtí ráno a pak přidejte několik dalších každý druhý den. Brzy bude normálním startem sada 50-75 sedů a drtí.

Zvedání závaží je další skvělý způsob, jak se dostat zpět do formy. Nové dítě může mít vynikající váhu - stačí ho zvednout a přitom ležet na podlaze, pak dát velký úsměv a znovu snížit. Také funguje dvojice činek. Během jednoho sezení může být zpracováno celé tělo, nebo každá část těla může být zaměřena na daný den. Například, práce nohou jeden den, ruce další, a záda a břicho následující den.

Jóga je další skvělý způsob, jak tónovat, zhubnout a získat zpět tvar. Začátečníci možná budou muset začít pomalu, aby se naučili různé pozice; ale nakonec bude celá rutina plynout hladce. Existují různé formy jógy. Nejlepší je tedy vyzkoušet několik různých typů od Bikramu po Hatha a zjistit, které z nich fungují nejlépe.

Získání kondice po narození dítěte může chvíli trvat. Konec konců bylo přes devět měsíců stráveno omezenými cviky; není tedy divu, že může trvat několik týdnů, než se vrátí k rychlosti. Jakmile se dostanete do formy, budete vy i vaše dítě šťastnější a zdravější.