Hur kan jag komma tillbaka i form efter att jag födde?

Ingen vill titta och känna sig gravid i månader efter att ha levererat ett barn. Följaktligen är att komma tillbaka i form en av de tuffaste och viktigaste aktiviteterna efter födseln. Faktum är att rätt träningsregime kommer att tona upp trötta kroppar, förhindra ryggvärk och skynda återhämtning från arbetskraft och leverans. Så länge barnet levererades vaginalt och utan komplikationer kan några övningar för att komma tillbaka i form börja kort efter leveransen. Som vanligt bör en läkare konsulteras innan de börjar eller fortsätter något schema med övningar.

En av de första övningarna som kan börja nästan omedelbart är Kegels. Kegels kan göras nästan var som helst - som lägger sig i sängen, står i rad i butiken, byter smutsiga blöjor, medan de â € â € "bara för att nämna några. Nya mödrar bör börja med korta sessioner och kan arbeta upp till 25 repetitioner 6 gånger varje dag. Att göra keglar är viktiga för att återfå muskelkontroll i bäckenregionen. Utan sådan kontroll, mer ansträngande träning, såsom jogging, kan orsaka urin att läcka.

Även under de första dagarna kan nya mödrar engagera sig i djup membran andning. Det kommer att fungera för att dra åt magmusklerna. Dra bara åt magmusklerna medan du andas långsamt genom munnen. Magmusklerna har sträckts under många månader och det kommer att ta lite arbete för att få dem att dra tillbaka till sin normala plats.

Once the postpartum check up is complete – usually six weeks after delivery, it is time to begin a more active exercise regime. Although thirty minutes of exercise each day is recommended, it is all right if exercises need to be broken up into three segments that are ten minutes long. To get back in shape, everything counts, even for the most mundane activities: take the stairs whenever possible, park far from the entrance to the shopping center, stand rather than sit, flex muscles and hold Medan SItting i trafiken.

Det finns några vanliga riktlinjer för någon form av träning när du försöker komma i form efter graviditeten. Försök först att träna minst tre gånger varje vecka. Det är svårt att göra tid att göra det, men det är också mycket viktigt. Värm upp före något ansträngande träning, särskilt eftersom postpartum -lederna är extremt lösa. Kyl också ner långsamt och sträck. Drick mycket vatten, särskilt om amning. Faktum är att ammande mödrar måste konsumera ytterligare 500 kalorier för att hålla sin mjölkförsörjning uppe och bära en stödjande behå.

En av de bästa övningarna till att börja med är Pilates. Det fungerar för att stärka, tona och förlänga musklerna runt ryggen och buken. Det kan göras på golvet med en matta eller genom att använda en Pilates reformatormaskin. Det finns vanligtvis Pilates -klasser och studior som kan lära sig korrekt teknik.

aerob träning är oerhört viktigt att komma i form. Många aktiviteter kan göras med det nyababy. Gå till exempel en snabb promenad genom grannskapet med barnet i sin barnvagn, använd en joggingvagn för att ta honom på en körning eller en cykelvagn för att ta honom på en cykeltur. De flesta barn älskar att dansa med sina mödrar och dans är ett bra sätt att bränna kalorier. Naturligtvis kan dessa aktiviteter också göras solo.

sit-ups och crunches är oerhört hjälpsamma för att tappa övervikt runt kroppens mitten av kroppen. Börja med tio sit-ups och crunches på morgonen och lägg sedan till några fler varannan dag. Inte länge kommer en uppsättning av 50-75 sit-up och crunches att vara den normala starten till varje morgon.

Lyftvikter är ett annat bra sätt att komma tillbaka i form. Ett nytt barn kan göra en utmärkt vikt - bara lyfta honom upp medan han ligger på golvet, sedan ge ett stort leende och lägre igen. Ett par hantlar fungerar också.Armarna nästa och ryggen och buken dagen efter.

yoga är ett annat underbart sätt att tona, gå ner i vikt och komma tillbaka i form. Nybörjare kan behöva börja långsamt för att lära sig de olika positionerna; Men så småningom kommer hela rutinen att flyta smidigt. Det finns olika former av yoga. Så det är bäst att prova flera olika typer från Bikram till Hatha och ta reda på vilka som fungerar bäst.

Att komma i form efter att ha fått ett barn kan ta tid. När allt kommer omkring, över nio månader tillbringades med begränsade övningar; Så det är inte förvånande att det kan ta några veckor att komma tillbaka. När du väl har kommit i form blir både du och ditt barn lyckligare och friskare.