Hur kan jag komma tillbaka i form efter att jag föds?

Ingen vill titta och känna sig gravid i månader efter att han födde ett barn. Att komma tillbaka i form är därför en av de tuffaste och viktigaste aktiviteterna efter födseln. I själva verket kommer den rätta träningsregimen att tona trötta kroppar, förhindra ryggvärk och påskynda återhämtningen efter arbetskraft och leverans. Så länge barnet levereras vaginalt och utan komplikationer, kan några övningar för att komma tillbaka i form börja strax efter förlossningen. Som vanligt bör en läkare konsulteras innan någon övningsplan startas eller fortsätter.

En av de första övningarna som kan börja nästan omedelbart är keglar. Kaglar kan göras nästan var som helst - lägga sig i sängen, stå i kö i butiken, byta smutsiga blöjor medan du ammar - för att bara nämna några. Nya mödrar bör börja med korta sessioner och kan arbeta upp till 25 repetitioner 6 gånger varje dag. Att göra keglar är viktigt för att återfå muskelkontroll i bäckenområdet. Utan sådan kontroll kan mer ansträngande träning, till exempel jogging, orsaka urinläckage.

Under de första dagarna kan nya mödrar delta i djupt membranandning. Det kommer att fungera för att dra åt magmusklerna. Dra bara åt musklerna medan du andas långsamt genom munnen. Magmusklerna har sträckts över många månader och det kommer att ta lite arbete för att få dem tillbaka till sin normala plats.

När postpartum-kontrollen är klar - vanligtvis sex veckor efter förlossningen är det dags att inleda ett mer aktivt träningssystem. Även om trettio minuters träning varje dag rekommenderas är det okej om övningar måste delas upp i tre segment som är tio minuter långa. För att komma tillbaka i formen räknas allt, även för de mest vardagliga aktiviteterna: ta trapporna när det är möjligt, parkera långt från ingången till köpcentret, stå istället för att sitta, böja muskler och hålla medan du sitter i trafiken.

Det finns några vanliga riktlinjer för någon form av träning när du försöker komma i form efter graviditeten. Först försök att träna minst tre gånger varje vecka. Det är svårt att få tid att göra det, men det är också mycket viktigt. Värm upp innan något ansträngande träningspass, speciellt eftersom fötterna är extremt lösa. Kyl också långsamt och sträck. Drick mycket vatten, särskilt om du ammar. I själva verket måste ammande mödrar konsumera 500 kalorier extra för att hålla mjölkförsörjningen uppe och bära en stödjande behå.

En av de bästa övningarna till att börja med är Pilates. Det fungerar för att stärka, tona och förlänga musklerna runt ryggen och buken. Det kan göras på golvet med en matta eller med hjälp av en Pilates-reformator. Det finns vanligtvis Pilates-lektioner och studior som kan lära sig korrekt teknik.

Aerob träning är oerhört viktigt för att komma i form. Många aktiviteter kan göras med det nya barnet. Gå till exempel en snabb promenad genom grannskapet med barnet i sin barnvagn, använd en jogging barnvagn för att ta honom på spring, eller en cykeltrailer för att ta honom på en cykeltur. De flesta barn älskar att dansa med sina mödrar och att dansa är ett bra sätt att bränna kalorier. Naturligtvis kan dessa aktiviteter också göras solo.

Sit-ups och crunches är oerhört hjälpsamma för att tappa övervikt runt mitten av kroppen. Börja med tio sit-ups och crunches på morgonen och tillsätt sedan några fler varannan dag. Inte länge, en uppsättning av 50-75 sit-up och crunches är den normala starten på varje morgon.

Lyftvikter är ett annat bra sätt att komma tillbaka i form. En ny bebis kan ge en utmärkt vikt - lyft bara upp honom medan du ligger på golvet, låt sedan ett stort leende och sänk ner igen. Ett par hantlar fungerar också. Hela kroppen kan utarbetas under en session, eller varje kroppsdel ​​kan vara ett fokus för en given dag. Arbeta till exempel benen en dag, armarna nästa och ryggen och buken dagen efter.

Yoga är ett annat underbart sätt att tona, gå ner i vikt och komma tillbaka i form. Nybörjare kan behöva börja långsamt för att lära sig de olika positionerna; men så småningom kommer hela rutinen att flyta smidigt. Det finns olika former av yoga. Så det är bäst att prova flera olika typer från Bikram till Hatha och ta reda på vilka som fungerar bäst.

Att komma i form efter att ha fått ett barn kan ta tid. Trots allt ägnades mer än nio månader på att göra begränsade övningar; så det är inte förvånande att det kan ta några veckor för att komma tillbaka till fart. När du väl är i form blir både du och ditt barn lyckligare och friskare.