出産後に形を取り戻すにはどうすればよいですか？

赤ちゃんを出産してから数ヶ月間、妊娠しているように見たくはありません。 したがって、体調を取り戻すことは、最も困難で最も重要な産後の活動の1つです。 実際、適切な運動体制は疲れた体を整え、腰痛を防ぎ、陣痛と分娩からの回復を早めるでしょう。 赤ちゃんが経膣的に、そして合併症なく出産された限り、出産後すぐに元の状態に戻るためのいくつかの運動を始めることができます。 いつものように、運動のスケジュールを開始または継続する前に医師に相談する必要があります。

ほとんどすぐに開始できる最初の演習の1つはケーゲルです。 ケーゲルは、看護をしながら、ベッドに横たわって、店で並んで、汚れたおむつを変えて、ほぼどこでも行うことができます。 新しい母親は、短いセッションから始めて、1日6回、最大25回の繰り返しを行うことができます。 骨盤領域の筋肉制御を取り戻すには、ケーゲルを行うことが重要です。 そのような制御がなければ、ジョギングなどのより激しい運動は尿漏れを引き起こす可能性があります。

また、最初の数日間、新しい母親は横隔膜呼吸を深めることができます。 胃の筋肉を引き締めます。 口からゆっくり呼吸しながら、腹部の筋肉を締めるだけです。 胃の筋肉は何ヶ月にもわたって引き伸ばされており、通常の場所に引き戻すには多少の作業が必要です。

産後の検査が完了したら、通常は出産後6週間で、より積極的な運動レジームを開始します。 毎日30分間の運動が推奨されますが、運動を10分間の3つのセグメントに分割する必要がある場合は問題ありません。 形を取り戻すには、最も日常的な活動であっても、すべてが重要です：可能な限り階段を利用し、ショッピングセンターの入り口から遠くに駐車し、座っているのではなく立って、筋肉を曲げ、交通中に座っている間保持します。

妊娠後に体調を整えようとする場合、あらゆる形態の運動に関する一般的なガイドラインがいくつかあります。 まず、毎週少なくとも3回運動するようにします。 そうする時間を作るのは難しいですが、それも非常に重要です。 特に産後の関節が非常に緩んでいるため、激しい運動の前にウォームアップしてください。 また、ゆっくりと冷やしてストレッチします。 特に授乳中の場合は、多量の水を飲んでください。 実際、母乳育児中の母親は、母乳の供給を維持するために、さらに支援的なブラジャーを着用するために、さらに500カロリーを消費する必要があります。

始めるのに最適なエクササイズの1つはピラティスです。 背中と腹部の筋肉を強化し、調子を整え、伸ばす働きをします。 床でマットを使用するか、ピラティス改質機を使用して行うことができます。 通常、適切なテクニックを教えることができるピラティスのクラスとスタジオがあります。

有酸素運動は、体を鍛えるために非常に重要です。 多くの活動は、新しい赤ちゃんで行うことができます。 たとえば、赤ちゃんをベビーカーに乗せて近所を早速散歩したり、ジョギングベビーカーを使って走らせたり、自転車のトレーラーを使って自転車に乗せたりします。 ほとんどの赤ちゃんは母親と一緒に踊るのが大好きで、ダンスはカロリーを消費する素晴らしい方法です。 もちろん、これらのアクティビティも単独で行うことができます。

腹筋とクランチは、体の中央部の周りの余分な体重を減らすのに非常に役立ちます。 午前中に10回の腹筋運動とクランチから始め、その後1日おきに数回腹筋運動を追加します。 やがて、50-75の腹筋運動とクランチが通常の朝のスタートとなります。

ウェイトを持ち上げることは、体調を取り戻すためのもう1つの優れた方法です。 生まれたばかりの赤ちゃんは優れた体重を生み出すことができます。床に横たわっている間に持ち上げて、大きな笑みを浮かべて、再び低くなります。 ダンベルのペアも機能します。 体全体を1つのセッション中にワークアウトするか、各体の部分を特定の日の焦点にすることができます。 たとえば、ある日は足を、次の日は腕を、翌日は背中と腹部を動かします。

ヨガは、調子を整え、体重を減らし、形を取り戻すためのもう1つの素晴らしい方法です。 初心者は、さまざまなポジションを学ぶためにゆっくりと開始する必要がある場合があります。 しかし、最終的にはルーチン全体がスムーズに流れます。 ヨガにはさまざまな形態があります。 そのため、BikramからHathaまでいくつかの異なるタイプを試して、どれが最適かを調べるのが最善です。

赤ちゃんを産んだ後に体調を整えるには時間がかかります。 結局のところ、9か月以上が限られた運動に費やされました。 そのため、速度が回復するまでに数週間かかることは驚くことではありません。 体調が整えば、あなたと赤ちゃんの両方が幸せで健康になります。