出産後、どうすれば体調を整えることができますか？

赤ちゃんを産んだ後、何ヶ月も妊娠したい人はいません。 したがって、形に戻ることは、最も困難で最も重要な産後の活動の1つです。 実際、適切な運動体制は、疲れた体を調子を整え、後部を防ぎ、労働と出産からの回復を早めます。 赤ちゃんが膣で、そして合併症なしに出産されている限り、形を取り戻すためのいくつかのエクササイズは、出産後まもなく始まる可能性があります。 いつものように、運動のスケジュールを開始または継続する前に、医師に相談する必要があります。

ほぼすぐに開始できる最初のエクササイズの1つはケーゲルです。 ケーゲルは、ほぼどこでもできます - ベッドに横になり、店に並んで立って、汚れたおむつを交換し、看護をしているだけで、ほんの数例を挙げると。 新しい母親は、短いセッションから始めて、毎日6回まで最大25回の繰り返しを行うことができます。 ケーゲルを行うことは、骨盤領域で筋肉制御を取り戻すために重要です。 そのような制御がなければ、より激しい運動、ジョギングなど、尿が漏れなくなる可能性があります。

また、最初の数日間、新しい母親は深い横隔膜呼吸に従事することができます。 胃の筋肉を引き締めるのに役立ちます。 口からゆっくりと呼吸しながら、腹部の筋肉を緊張させるだけです。 胃の筋肉は何ヶ月もにわたって伸びており、通常の場所に引き戻されるにはいくつかの作業が必要です。

分娩後の検査が完了したら、通常は配達後6週間後、よりアクティブな運動体制を開始する時が来ます。毎日30分の運動が推奨されますが、エクササイズを10分間の3つのセグメントに分割する必要がある場合は大丈夫です。 sを保持しますトラフィックにitります。

妊娠後に形を整えようとするとき、あらゆる形態の運動についていくつかの一般的なガイドラインがあります。 まず、毎週少なくとも3回運動してみてください。 そうする時間を作るのは難しいですが、それも非常に重要です。 特に産後のジョイントは非常にゆるいので、激しいトレーニングの前にウォームアップします。 また、ゆっくりと冷やして伸びます。 特に母乳育児の場合は、たくさんの水を飲みます。 実際、母乳育児中の母親は、牛乳の供給を維持し、支持的なブラジャーを着用するために、余分な500カロリーを消費する必要があります。

最初に最適なエクササイズの1つはピラティスです。 それは、背中と腹部の周りの筋肉を強化、調子、伸ばすために働きます。 マットを備えた床で、またはピラティス改革派の機械を使用して行うことができます。 通常、適切なテクニックを教えることができるピラティスクラスとスタジオがあります。

好気性運動は、形を整えるために非常に重要です。 多くのアクティビティは新しいもので行うことができます赤ちゃん。 たとえば、ベビーカーに赤ちゃんを持って近所を活発に歩いて、ジョギングベビーカーを使用して走り、自転車のトレーラーを使用して自転車に乗ってください。 ほとんどの赤ちゃんは母親と一緒に踊るのが大好きで、踊りはカロリーを燃やすのに最適な方法です。 もちろん、これらのアクティビティもソロで行うことができます。

腹筋とクランチは、体の中央部の周りの過剰な体重を緩めるのに非常に役立ちます。 午前中に10個の腹筋運動とクランチから始めて、1日おきにさらにいくつか追加します。 やがて、50-75の腹筋運動とクランチのセットが、どんな朝でも通常のスタートとなります。

重量を持ち上げることは、形を取り戻すためのもう1つの素晴らしい方法です。 新しい赤ちゃんは優れた体重を作ることができます - 床に横たわっている間に彼を持ち上げてから、大きな笑顔を与えて、再び下げます。ダンベルのペアも機能します。腕は次の日と翌日の背中と腹部。

ヨガは、調子を整えたり、体重を減らしたり、体調を取り戻すためのもう1つの素晴らしい方法です。 初心者は、さまざまなポジションを学ぶためにゆっくりと始める必要があるかもしれません。しかし、最終的にはルーチン全体がスムーズに流れます。 さまざまな形のヨガがあります。 したがって、BikramからHathaまで、いくつかの異なるタイプを試して、どれが最適かを見つけるのが最善です。

赤ちゃんを産んだ後に体調を整えるには時間がかかることがあります。 結局のところ、9か月以上は限られた運動を行うことに費やされました。したがって、スピードに戻るのに数週間かかるかもしれないことは驚くことではありません。 あなたが体調を整えると、あなたとあなたの赤ちゃんの両方がより幸せで健康になります。