Come posso tornare in forma dopo il parto?
Nessuno vuole apparire e sentirsi incinta per mesi dopo il parto. Di conseguenza, tornare in forma è una delle attività postpartum più difficili e importanti. In effetti, il giusto regime di allenamento tonificherà i corpi stanchi, prevenendo i mal di schiena e accelerando il recupero dal travaglio e dal parto. Finché il bambino è stato consegnato vaginalmente e senza complicazioni, alcuni esercizi per tornare in forma possono iniziare poco dopo il parto. Come al solito, un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizi.
Uno dei primi esercizi che possono iniziare quasi immediatamente sono i kegel. Kegels può essere fatto praticamente ovunque - sdraiarsi a letto, stare in fila nel negozio, cambiare i pannolini sporchi, mentre allatta - solo per citarne alcuni. Le neomamme dovrebbero iniziare con sessioni brevi e possono lavorare fino a 25 ripetizioni 6 volte al giorno. Fare kegel è importante per riguadagnare il controllo muscolare nella regione pelvica. Senza tale controllo, esercizi più intensi, come il jogging, possono causare perdite di urina.
Inoltre, durante i primi giorni, le nuove madri possono impegnarsi in una profonda respirazione diaframmatica. Funzionerà per stringere i muscoli dello stomaco. Basta stringere i muscoli dell'addome respirando lentamente attraverso la bocca. I muscoli dello stomaco sono stati allungati per molti mesi e ci vorrà un po 'di lavoro per riportarli al loro posto normale.
Una volta completato il controllo postpartum, di solito sei settimane dopo il parto, è tempo di iniziare un regime di esercizio più attivo. Sebbene siano raccomandati trenta minuti di allenamento ogni giorno, va bene se gli esercizi devono essere suddivisi in tre segmenti della durata di dieci minuti. Per rimettersi in forma, tutto conta, anche per le attività più banali: salire le scale quando possibile, parcheggiare lontano dall'ingresso del centro commerciale, alzarsi invece di sedersi, flettere i muscoli e trattenersi seduti nel traffico.
Ci sono alcune linee guida comuni per qualsiasi forma di esercizio quando si cerca di rimettersi in forma dopo la gravidanza. Innanzitutto, prova ad allenarti almeno tre volte a settimana. È difficile trovare il tempo per farlo, ma è anche molto importante. Riscaldati prima di qualsiasi allenamento intenso, soprattutto perché le articolazioni postpartum sono estremamente lente. Inoltre, raffreddare lentamente e allungare. Bevi molta acqua, soprattutto se stai allattando. In effetti, le madri che allattano al seno devono consumare altre 500 calorie per mantenere alto il loro apporto di latte e indossare un reggiseno di supporto.
Uno dei migliori esercizi per cominciare è il Pilates. Funziona per rafforzare, tonificare e allungare i muscoli intorno alla schiena e all'addome. Può essere fatto sul pavimento con un tappetino o usando una macchina di reforming Pilates. In genere ci sono lezioni e studi di Pilates in grado di insegnare la tecnica corretta.
L'esercizio aerobico è estremamente importante per rimettersi in forma. Molte attività possono essere svolte con il nuovo bambino. Ad esempio, fai una breve passeggiata nel quartiere con il bambino nel suo passeggino, usa un passeggino da jogging per farlo correre o un rimorchio per bici per portarlo in bicicletta. La maggior parte dei bambini ama ballare con le loro madri e ballare è un ottimo modo per bruciare calorie. Naturalmente, anche queste attività possono essere svolte da soli.
I sit-up e gli scricchiolii sono immensamente utili per perdere peso in eccesso intorno alla sezione centrale del corpo. Inizia con dieci sit-up e scricchiolii al mattino e poi aggiungine altri ogni due giorni. In poco tempo, un set di 50-75 sit-up e scricchiolii sarà il normale inizio di ogni mattina.
Sollevare pesi è un altro ottimo modo per tornare in forma. Un nuovo bambino può fare un peso eccellente: basta sollevarlo mentre giace sul pavimento, quindi fare un grande sorriso e abbassarsi di nuovo. Anche un paio di manubri funziona. L'intero corpo può essere allenato durante una sessione, oppure ogni parte del corpo può essere al centro di un determinato giorno. Ad esempio, lavora le gambe un giorno, le braccia il giorno successivo, la schiena e l'addome il giorno seguente.
Lo yoga è un altro modo meraviglioso per tonificare, perdere peso e rimettersi in forma. I principianti potrebbero dover iniziare lentamente ad apprendere le varie posizioni; ma, alla fine, l'intera routine scorrerà senza intoppi. Esistono varie forme di yoga. Quindi, è meglio provare diversi tipi da Bikram a Hatha e scoprire quali funzionano meglio.
Rimanere in forma dopo aver avuto un bambino può richiedere del tempo. Dopotutto, sono stati trascorsi più di nove mesi facendo esercizi limitati; quindi, non sorprende che potrebbero essere necessarie alcune settimane per tornare alla velocità. Una volta in forma, sia tu che il tuo bambino sarete più felici e più sani.