Comment puis-je me remettre en forme après la naissance?
Personne ne veut avoir l'air enceinte pendant des mois après avoir accouché. Par conséquent, la remise en forme est l’une des activités post-partum les plus difficiles et les plus importantes. En fait, un programme d'exercices approprié tonifiera les corps fatigués, préviendra les maux de dos et accélérera la récupération du travail et de l'accouchement. Tant que le bébé a accouché par voie vaginale et sans complications, quelques exercices pour se remettre en forme peuvent commencer peu de temps après l'accouchement. Comme d'habitude, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de continuer un programme d'exercices.
Les Kegels sont l'un des premiers exercices pouvant commencer presque immédiatement. Les Kegels peuvent être cuits presque n'importe où: couchés dans le lit, faire la queue au magasin, changer des couches sales pendant l'allaitement, pour n'en nommer que quelques-uns. Les nouvelles mères devraient commencer par de courtes séances et peuvent effectuer jusqu'à 25 répétitions six fois par jour. Faire des kegels est important pour retrouver le contrôle musculaire dans la région pelvienne. Sans un tel contrôle, des exercices plus difficiles, tels que le jogging, peuvent provoquer une fuite d'urine.
De plus, au cours des premiers jours, les nouvelles mères peuvent pratiquer une respiration diaphragmatique profonde. Cela fonctionnera pour resserrer les muscles de l'estomac. Resserrez simplement les muscles de l'abdomen en respirant lentement par la bouche. Les muscles de l'estomac ont été étirés pendant plusieurs mois et il faudra un peu de travail pour les faire rentrer à leur place.
Une fois la vérification post-partum terminée - généralement six semaines après l'accouchement, il est temps de commencer un programme d'exercices plus actif. Bien que trente minutes d’exercice soient recommandées chaque jour, il n’est pas grave si les exercices doivent être divisés en trois segments de dix minutes. Pour se remettre en forme, tout compte, même pour les activités les plus banales: empruntez l'escalier chaque fois que possible, garez-vous loin de l'entrée du centre commercial, restez debout sans vous asseoir, fléchissez les muscles et tenez-vous dans la circulation.
Il existe quelques directives communes pour toute forme d’exercice lorsque vous essayez de vous mettre en forme après la grossesse. Tout d'abord, essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Il est difficile de prendre le temps de le faire, mais c'est aussi très important. Échauffez-vous avant toute séance d’entraînement intense, d’autant plus que les articulations post-partum sont extrêmement lâches. Aussi, refroidir lentement et s'étirer. Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous allaitez. En fait, les mères qui allaitent ont besoin de consommer 500 calories supplémentaires pour maintenir leur production de lait et de porter un soutien-gorge de soutien.
L'un des meilleurs exercices pour commencer est le Pilates. Il renforce, tonifie et allonge les muscles du dos et de l'abdomen. Cela peut être fait sur le sol avec un tapis ou en utilisant une machine à reformer Pilates. Il existe généralement des cours et des studios de Pilates pouvant enseigner une technique appropriée.
L'exercice aérobie est extrêmement important pour se mettre en forme. De nombreuses activités peuvent être réalisées avec le nouveau bébé. Par exemple, faites une promenade rapide dans le quartier avec le bébé dans sa poussette, utilisez une poussette de jogging pour le faire courir ou une remorque de vélo pour le conduire à vélo. La plupart des bébés adorent danser avec leur mère et la danse est un excellent moyen de brûler des calories. Bien sûr, ces activités peuvent également être effectuées en solo.
Les redressements assis et les redressements assis sont extrêmement utiles pour perdre du poids en excès au milieu du corps. Commencez par dix redressements assis et des redressements assis le matin, puis ajoutez-en un peu plus tous les deux jours. D'ici peu, une série de 50-75 sit-up et crunches sera le début normal de toute matinée.
Lever des poids est un autre excellent moyen de se remettre en forme. Un nouveau bébé peut faire un excellent poids - soulevez-le simplement par terre, donnez un grand sourire et redescendez. Une paire d'haltères fonctionne aussi. Le corps entier peut être travaillé au cours d'une session ou chaque partie du corps peut être le centre d'une journée donnée. Par exemple, travaillez les jambes un jour, les bras le lendemain, le dos et l’abdomen le lendemain.
Le yoga est un autre moyen merveilleux de tonifier, de perdre du poids et de se remettre en forme. Les débutants peuvent avoir besoin de commencer lentement pour apprendre les différentes positions; mais, finalement, toute la routine se déroulera sans heurts. Il existe différentes formes de yoga. Il est donc préférable d’essayer plusieurs types différents, de Bikram à Hatha, et de déterminer ceux qui fonctionnent le mieux.
Se mettre en forme après avoir eu un bébé peut prendre du temps. Après tout, plus de neuf mois ont été consacrés à des exercices limités; il n’est donc pas surprenant qu’il faille quelques semaines pour revenir à la vitesse supérieure. Une fois en forme, votre bébé et vous serez plus heureux et en meilleure santé.