¿Cómo puedo volver a estar en forma después de dar a luz?

Nadie quiere verse y sentirse embarazada durante meses después de dar a luz a un bebé. En consecuencia, volver a estar en forma es una de las actividades posparto más difíciles e importantes. De hecho, el régimen de ejercicio correcto tonificará los cuerpos cansados, evitará los dolores de fondo y acelerará la recuperación de la parto y el parto. Mientras el bebé fuera entregado vaginal y sin complicaciones, algunos ejercicios para volver a estar en forma pueden comenzar poco después del parto. Como de costumbre, se debe consultar a un médico antes de comenzar o continuar cualquier horario de ejercicios.

Uno de los primeros ejercicios que puede comenzar casi de inmediato son los Kegels. Los kegels se pueden hacer en casi cualquier lugar, acostados en la cama, en la cola en la tienda, cambiando pañales sucios, mientras amamantan, solo por nombrar algunos. Las nuevas madres deben comenzar con sesiones cortas y pueden trabajar hasta 25 repeticiones 6 veces al día. Hacer kegels es importante para recuperar el control muscular en la región pélvica. Sin ese control, ejercicio más extenuante, como trotar, puede hacer que la orina se filtre.

Además, durante los primeros días, las nuevas madres pueden participar en una respiración diafragmática profunda. Funcionará para apretar los músculos del estómago. Simplemente apriete los músculos del abdomen mientras respira lentamente a través de la boca. Los músculos del estómago se han estirado durante muchos meses y se necesitará algo de trabajo para que los retire a su lugar normal.

Once the postpartum check up is complete – usually six weeks after delivery, it is time to begin a more active exercise regime. Although thirty minutes of exercise each day is recommended, it is all right if exercises need to be broken up into three segments that are ten minutes long. To get back in shape, everything counts, even for the most mundane activities: take the stairs whenever possible, park far from the entrance to the shopping center, stand rather than sit, flex muscles y sostener mientras sitting en el tráfico.

Hay algunas pautas comunes para cualquier forma de ejercicio cuando se trata de ponerse en forma después del embarazo. Primero, trate de hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Es difícil tomar el tiempo para hacerlo, pero también es muy importante. Calienta antes de cualquier entrenamiento extenuante, especialmente porque las articulaciones posparto son extremadamente flojas. Además, enfríe lentamente y estímulo. Beba mucha agua, especialmente si amamantando. De hecho, las madres que amamantan necesitan consumir 500 calorías adicionales para mantener su suministro de leche y usar un sujetador de apoyo.

Uno de los mejores ejercicios para empezar es Pilates. Funciona para fortalecer, tonificar y alargar los músculos alrededor de la espalda y el abdomen. Se puede hacer en el piso con una estera o mediante el uso de una máquina reformadora de Pilates. Por lo general, hay clases y estudios de Pilates que pueden enseñar la técnica adecuada.

El ejercicio aeróbico es extremadamente importante para ponerse en forma. Se pueden hacer muchas actividades con el nuevobebé. Por ejemplo, pase a caminar por el vecindario con el bebé en su cochecito, use un cochecito para correr para llevarlo a correr, o un remolque de bicicleta para llevarlo a un paseo en bicicleta. A la mayoría de los bebés les encanta bailar con sus madres y bailar es una excelente manera de quemar calorías. Por supuesto, estas actividades también se pueden hacer en solitario.

Los abdominales y los abdominales son inmensamente útiles para perder el exceso de peso alrededor de la sección media del cuerpo. Comience con diez abdominales y abdominales por la mañana y luego agregue algunos más cada dos días. En poco tiempo, un conjunto de 50-75 abdominales y abdominales será el comienzo normal de cualquier mañana.

Levantar pesas es otra excelente manera de volver a estar en forma. Un nuevo bebé puede hacer un excelente peso: solo levantelo mientras está acostado en el piso, luego dar una gran sonrisa y bajar nuevamente. Un par de pesas también funciona. Todo el cuerpo se puede resolver durante una sesión, o cada parte del cuerpo puede ser un enfoque de un día determinado. Por ejemplo, trabajar las piernas un día,los brazos al siguiente, y la espalda y el abdomen al día siguiente.

El yoga es otra forma maravillosa de tonificar, perder peso y volver a estar en forma. Es posible que los principiantes deban comenzar lentamente para aprender las diversas posiciones; Pero, eventualmente, toda la rutina fluirá sin problemas. Hay varias formas de yoga. Por lo tanto, es mejor probar varios tipos diferentes de Bikram a Hatha y descubrir cuáles funcionan mejor.

ponerse en forma después de tener un bebé puede tomarse tiempo. Después de todo, se gastaron más de nueve meses haciendo ejercicios limitados; Por lo tanto, no es sorprendente que pueda llevar algunas semanas volver a la velocidad. Una vez que te pongas en forma, tanto tú como tu bebé serán más felices y saludables.