¿Cómo puedo volver a estar en forma después de dar a luz?
Nadie quiere verse y sentirse embarazada durante meses después del parto. En consecuencia, volver a estar en forma es una de las actividades posparto más difíciles e importantes. De hecho, el régimen de ejercicio adecuado tonificará los cuerpos cansados, evitará dolores de espalda y acelerará la recuperación del trabajo de parto y el parto. Mientras el bebé haya tenido un parto vaginal y sin complicaciones, pueden comenzar algunos ejercicios para ponerse en forma poco después del parto. Como de costumbre, se debe consultar a un médico antes de comenzar o continuar cualquier programa de ejercicios.
Uno de los primeros ejercicios que pueden comenzar casi de inmediato son los kegels. Los Kegels se pueden hacer en casi cualquier lugar: tumbarse en la cama, hacer cola en la tienda, cambiar pañales sucios, mientras amamantan, solo por nombrar algunos. Las nuevas madres deben comenzar con sesiones cortas y pueden trabajar hasta 25 repeticiones 6 veces al día. Hacer kegels es importante para recuperar el control muscular en la región pélvica. Sin ese control, el ejercicio más intenso, como trotar, puede hacer que la orina se filtre.
Además, durante los primeros días, las nuevas madres pueden participar en la respiración diafragmática profunda. Funcionará para tensar los músculos del estómago. Simplemente apriete los músculos del abdomen mientras respira lentamente por la boca. Los músculos del estómago se han estirado durante muchos meses y tomará algo de trabajo lograr que vuelvan a su lugar normal.
Una vez que se completa el chequeo posparto, generalmente seis semanas después del parto, es hora de comenzar un régimen de ejercicio más activo. Aunque se recomiendan treinta minutos de ejercicio por día, está bien si los ejercicios deben dividirse en tres segmentos que duran diez minutos. Para ponerse en forma, todo cuenta, incluso para las actividades más cotidianas: suba las escaleras siempre que sea posible, estacione lejos de la entrada al centro comercial, párese en lugar de sentarse, flexione los músculos y agárrese mientras está sentado en el tráfico.
Existen algunas pautas comunes para cualquier forma de ejercicio cuando se trata de ponerse en forma después del embarazo. Primero, intente hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Es difícil hacer el tiempo para hacerlo, pero también es muy importante. Calienta antes de cualquier entrenamiento extenuante, especialmente porque las articulaciones posparto están extremadamente flojas. Además, enfríe lentamente y estírese. Beba mucha agua, especialmente si está amamantando. De hecho, las madres que amamantan necesitan consumir 500 calorías adicionales para mantener su producción de leche y usar un sostén de apoyo.
Uno de los mejores ejercicios para comenzar es Pilates. Funciona para fortalecer, tonificar y alargar los músculos alrededor de la espalda y el abdomen. Se puede hacer en el piso con una estera o usando una máquina reformadora Pilates. Por lo general, hay clases y estudios de Pilates que pueden enseñar la técnica adecuada.
El ejercicio aeróbico es extremadamente importante para ponerse en forma. Se pueden hacer muchas actividades con el nuevo bebé. Por ejemplo, salga a caminar rápido por el vecindario con el bebé en su cochecito, use un cochecito para correr para llevarlo a correr o un remolque de bicicleta para llevarlo en bicicleta. A la mayoría de los bebés les encanta bailar con sus madres y bailar es una excelente manera de quemar calorías. Por supuesto, estas actividades también se pueden hacer en solitario.
Las sentadillas y los abdominales son inmensamente útiles para perder el exceso de peso alrededor de la sección media del cuerpo. Comience con diez abdominales y abdominales por la mañana y luego agregue algunos más cada dos días. En poco tiempo, una serie de 50-75 abdominales y abdominales será el comienzo normal de cualquier mañana.
Levantar pesas es otra excelente manera de ponerse en forma. Un nuevo bebé puede hacer un peso excelente: simplemente levántelo mientras está acostado en el piso, luego dé una gran sonrisa y baje nuevamente. Un par de pesas también funciona. Todo el cuerpo puede ser trabajado durante una sesión, o cada parte del cuerpo puede ser el foco de un día determinado. Por ejemplo, trabaje las piernas un día, los brazos al día siguiente y la espalda y el abdomen al día siguiente.
El yoga es otra forma maravillosa de tonificar, perder peso y ponerse en forma. Los principiantes pueden necesitar comenzar lentamente para aprender las diferentes posiciones; pero, eventualmente, toda la rutina fluirá sin problemas. Hay varias formas de yoga. Por lo tanto, es mejor probar varios tipos diferentes, desde Bikram hasta Hatha, y descubrir cuáles funcionan mejor.
Ponerse en forma después de tener un bebé puede llevar tiempo. Después de todo, pasaron más de nueve meses haciendo ejercicios limitados; por lo tanto, no es sorprendente que pueda llevar algunas semanas volver a la velocidad. Una vez que se ponga en forma, tanto usted como su bebé serán más felices y saludables.