Como posso voltar em forma depois de dar à luz?

Ninguém quer olhar e se sentir grávida por meses depois de entregar um bebê. Consequentemente, voltar à forma é uma das atividades mais difíceis e importantes do pós -parto. De fato, o regime de exercício certo tonificará corpos cansados, evitará dores nas costas e acelerará a recuperação do trabalho e do parto. Enquanto o bebê foi entregue vaginal e sem complicações, alguns exercícios para voltar à forma podem começar logo após o parto. Como sempre, um médico deve ser consultado antes de iniciar ou continuar qualquer cronograma de exercícios.

Um dos primeiros exercícios que pode começar quase imediatamente são os Kegels. Kegels podem ser feitos em quase qualquer lugar - deitado na cama, parado na fila da loja, trocando de fraldas sujas, enquanto amamentam - só para citar alguns. As novas mães devem começar com sessões curtas e podem trabalhar até 25 repetições 6 vezes por dia. Fazer barris são importantes para recuperar o controle muscular na região pélvica. Sem esse controle, exercícios mais extenuantes, como correr, pode causar vazamento na urina.

Além disso, durante os primeiros dias, as novas mães podem se envolver em uma respiração diafragmática profunda. Funcionará para apertar os músculos do estômago. Simplesmente aperte os músculos do abdômen enquanto respira lentamente pela boca. Os músculos do estômago foram esticados ao longo de muitos meses e serão necessários algum trabalho para puxá -los de volta ao seu lugar normal.

Depois que o check -up pós -parto estiver completo - geralmente seis semanas após o parto, é hora de começar um regime de exercícios mais ativo. Embora trinta minutos de exercício a cada dia sejam recomendados, está tudo bem se os exercícios precisam ser divididos em mais de três segmentos: Ter dez minutos de tempo. segure enquanto sestá no trânsito.

Existem algumas diretrizes comuns para qualquer forma de exercício ao tentar entrar em forma após a gravidez. Primeiro, tente se exercitar pelo menos três vezes por semana. É difícil ganhar tempo para fazê -lo, mas também é muito importante. Aqueça antes de qualquer treino extenuante, especialmente porque as juntas pós -parto estão extremamente soltas. Além disso, esfrie lentamente e estique. Beba bastante água, especialmente se a amamentação. De fato, as mães que amamentam precisam consumir 500 calorias extras para manter o suprimento de leite e usar um sutiã de apoio.

Um dos melhores exercícios para começar é o Pilates. Ele trabalha para fortalecer, tonificar e alongar os músculos nas costas e no abdômen. Isso pode ser feito no chão com um tapete ou usando uma máquina de reformador Pilates. Normalmente, existem aulas e estúdios de Pilates que podem ensinar técnica adequada.

O exercício aeróbico é extremamente importante para entrar em forma. Muitas atividades podem ser feitas com o novobebê. Por exemplo, faça uma caminhada rápida pelo bairro com o bebê em seu carrinho, use um carrinho de corrida para levá -lo a uma corrida ou um trailer de bicicleta para levá -lo em um passeio de bicicleta. A maioria dos bebês adora dançar com suas mães e dançar é uma ótima maneira de queimar calorias. Obviamente, essas atividades também podem ser realizadas sozinho.

As abdominais e as flexões são imensamente úteis para perder o excesso de peso ao redor da seção intermediária do corpo. Comece com dez abdominais e flexões pela manhã e adicione mais alguns todos os dias. Em pouco tempo, um conjunto de 50-75 abdominais e flexões serão o começo normal de qualquer manhã.

levantar pesos é outra ótima maneira de voltar à forma. Um novo bebê pode ter um excelente peso - apenas levantá -lo enquanto deitado no chão, depois dar um grande sorriso e abaixar novamente. Um par de halteres também funciona. Todo o corpo pode ser trabalhado durante uma sessão, ou cada parte do corpo pode ser um foco de um determinado dia. Por exemplo, trabalhar as pernas um dia,os braços no próximo, e as costas e abdômen no dia seguinte.

Yoga é outra maneira maravilhosa de tonificar, perder peso e voltar à forma. Os iniciantes podem precisar começar lentamente para aprender as várias posições; Mas, eventualmente, toda a rotina fluirá suavemente. Existem várias formas de yoga. Portanto, é melhor experimentar vários tipos diferentes de Bikram a Hatha e descobrir quais funcionam melhor.

entrar em forma depois de ter um bebê pode levar tempo. Afinal, foram gastos mais de nove meses fazendo exercícios limitados; Portanto, não é de surpreender que demore algumas semanas para voltar à velocidade. Depois de entrar em forma, você e seu bebê ficarão mais felizes e saudáveis.