Como posso voltar à forma após o parto?
Ninguém quer parecer e ficar grávida durante meses após o parto. Conseqüentemente, voltar à forma é uma das atividades mais difíceis e importantes após o parto. De fato, o regime certo de exercícios tonifica os corpos cansados, evita dores nas costas e acelera a recuperação do trabalho de parto e parto. Desde que o bebê tenha sido entregue por via vaginal e sem complicações, alguns exercícios para recuperar a forma podem começar logo após o parto. Como sempre, um médico deve ser consultado antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios.
Um dos primeiros exercícios que podem começar quase imediatamente são os barris. Kegels pode ser feito em quase qualquer lugar - deitar na cama, ficar na fila da loja, trocar fraldas sujas enquanto amamenta - só para citar alguns. As novas mães devem começar com sessões curtas e podem trabalhar até 25 repetições 6 vezes por dia. Fazer kegels é importante para recuperar o controle muscular na região pélvica. Sem esse controle, exercícios mais árduos, como corrida, podem causar vazamento de urina.
Além disso, durante os primeiros dias, novas mães podem se envolver na respiração diafragmática profunda. Trabalhará para apertar os músculos do estômago. Simplesmente aperte os músculos do abdômen enquanto respira lentamente pela boca. Os músculos do estômago foram alongados por muitos meses e será necessário algum trabalho para que eles sejam puxados de volta ao seu lugar normal.
Depois que a verificação pós-parto estiver concluída - geralmente seis semanas após o parto, é hora de começar um regime de exercícios mais ativo. Embora trinta minutos de exercício por dia sejam recomendados, não há problema se os exercícios precisarem ser divididos em três segmentos com dez minutos de duração. Para voltar à forma, tudo conta, mesmo para as atividades mais comuns: suba as escadas sempre que possível, estacione longe da entrada do shopping, fique em pé em vez de sentar, flexione os músculos e segure enquanto está sentado no trânsito.
Existem algumas diretrizes comuns para qualquer forma de exercício ao tentar entrar em forma após a gravidez. Primeiro, tente se exercitar pelo menos três vezes por semana. É difícil reservar um tempo para fazê-lo, mas também é muito importante. Aqueça antes de qualquer exercício extenuante, principalmente porque as articulações pós-parto são extremamente soltas. Além disso, esfrie lentamente e estique. Beba bastante água, especialmente se estiver amamentando. De fato, as mães que amamentam precisam consumir 500 calorias extras para manter o suprimento de leite e usar um sutiã de apoio.
Um dos melhores exercícios para começar é o Pilates. Ele trabalha para fortalecer, tonificar e alongar os músculos ao redor das costas e do abdômen. Isso pode ser feito no chão com um tapete ou usando uma máquina de reformador de Pilates. Normalmente existem aulas e estúdios de Pilates que podem ensinar técnicas adequadas.
O exercício aeróbico é extremamente importante para entrar em forma. Muitas atividades podem ser realizadas com o novo bebê. Por exemplo, faça uma caminhada rápida pela vizinhança com o bebê no carrinho, use um carrinho de corrida para levá-lo a correr ou um trailer de bicicleta para levá-lo em um passeio de bicicleta. A maioria dos bebês adora dançar com as mães e dançar é uma ótima maneira de queimar calorias. Obviamente, essas atividades também podem ser realizadas individualmente.
Abdominais e abdominais são imensamente úteis para perder peso em excesso na parte média do corpo. Comece com dez abdominais e abdominais pela manhã e depois adicione mais alguns a cada dois dias. Em pouco tempo, um conjunto de abdominais e abdominais de 50 a 75 será o início normal de qualquer manhã.
Levantar pesos é outra ótima maneira de voltar à forma. Um bebê novo pode ter um excelente peso - basta levantá-lo enquanto está deitado no chão, depois dar um grande sorriso e abaixar novamente. Um par de halteres também funciona. Todo o corpo pode ser trabalhado durante uma sessão ou cada parte do corpo pode ser o foco de um determinado dia. Por exemplo, trabalhe as pernas um dia, os braços no dia seguinte e as costas e o abdômen no dia seguinte.
O yoga é outra maneira maravilhosa de tonificar, perder peso e voltar à forma. Os iniciantes podem precisar começar devagar para aprender as várias posições; mas, eventualmente, toda a rotina fluirá sem problemas. Existem várias formas de yoga. Portanto, é melhor tentar vários tipos diferentes de Bikram a Hatha e descobrir quais funcionam melhor.
Entrar em forma depois de ter um bebê pode levar tempo. Afinal, foram gastos mais de nove meses fazendo exercícios limitados; portanto, não é de surpreender que demore algumas semanas para voltar à velocidade. Depois de entrar em forma, você e seu bebê ficarão mais felizes e saudáveis.