Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?

Ingen ønsker at se og føle sig gravid i måneder efter fødslen af ​​en baby. Derfor kommer man tilbage i form en af ​​de hårdeste og vigtigste aktiviteter efter fødslen. Faktisk vil det rigtige træningsregime tone trætte kroppe op, forhindre rygsmerter og fremskynde bedring efter arbejde og levering. Så længe babyen blev leveret vaginalt og uden komplikationer, kan et par øvelser for at komme tilbage i form begynde kort efter fødslen. Som sædvanligvis skal en læge konsulteres, inden en øvelsesplan begynder eller fortsættes.

En af de første øvelser, der næsten øjeblikkeligt kan begynde, er kegler. Kegels kan udføres næsten hvor som helst - lægge sig i sengen, stå i kø i butikken, skifte beskidte bleer, mens du ammer - bare for at nævne nogle få. Nye mødre skal starte med korte sessioner og kan arbejde op til 25 gentagelser 6 gange hver dag. At udføre kegels er vigtigt for at genvinde muskelkontrol i bækkenområdet. Uden sådan kontrol kan mere anstrengende træning, såsom jogging, medføre, at urinen lækker.

I løbet af de første par dage kan nye mødre deltage i dyb membranindånding. Det vil arbejde for at stramme mavemuskler. Stram bare mavemusklerne, mens du trækker vejret langsomt gennem munden. Mavemusklerne er blevet strakt over mange måneder, og det vil tage noget arbejde at få dem trukket tilbage til deres normale sted.

Når postpartum-kontrol er gennemført - normalt seks uger efter fødslen, er det tid til at begynde et mere aktivt træningsregime. Selvom der anbefales tredive minutters træning hver dag, er det i orden, hvis øvelser skal opdeles i tre segmenter, der er ti minutter lange. For at komme tilbage i form, tæller alt, selv for de mest jordiske aktiviteter: tage trappen, når det er muligt, parker langt fra indgangen til indkøbscentret, stå snarere end at sidde, flex muskler og hold, mens du sidder i trafikken.

Der er et par almindelige retningslinjer for enhver form for træning, når man prøver at komme i form efter graviditet. Forsøg først at træne mindst tre gange hver uge. Det er svært at få tid til at gøre det, men det er også meget vigtigt. Varm op inden enhver anstrengende træning, især da fødselsled er ekstremt løse. Afkøl også langsomt, og stræk. Drik masser af vand, især hvis du ammer. Faktisk er ammende mødre nødt til at forbruge 500 kalorier ekstra for at holde deres mælkeforsyning oppe samt bære en støttende bh.

En af de bedste øvelser til at begynde med er Pilates. Det fungerer til at styrke, tone og forlænge musklerne omkring ryggen og maven. Det kan gøres på gulvet med en måtte eller ved hjælp af en Pilates-reformator-maskine. Der er typisk Pilates-klasser og studios, der kan undervise i ordentlig teknik.

Aerob træning er ekstremt vigtigt for at komme i form. Mange aktiviteter kan udføres med den nye baby. For eksempel, gå en hurtig tur gennem nabolaget med babyen i sin klapvogn, brug en jogging klapvogn til at tage ham med på løb, eller en cykeltrailer for at tage ham med på en cykeltur. De fleste babyer elsker at danse med deres mødre, og dans er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Naturligvis kan disse aktiviteter også udføres solo.

Sit-ups og crunches er yderst hjælpsomme til at miste overvægt omkring midten af ​​kroppen. Start med ti sit-ups og crunches om morgenen, og tilføj derefter et par flere hver anden dag. Inden længe er et sæt 50-75 sit-up og crunches den normale start på enhver formiddag.

At løfte vægte er en anden god måde at komme tilbage i form på. En ny baby kan give en fremragende vægt - løft ham bare op, mens han ligger på gulvet, så smil et stort smil og sænk igen. Et par håndvægte fungerer også. Hele kroppen kan udarbejdes i løbet af en session, eller hver kropsdel ​​kan være et fokus på en given dag. For eksempel skal du arbejde med benene en dag, armene den næste og ryggen og maven den følgende dag.

Yoga er en anden vidunderlig måde at tone, tabe sig og komme tilbage i form. Begyndere skal muligvis starte langsomt for at lære de forskellige positioner; men til sidst vil hele rutinen flyde glat. Der er forskellige former for yoga. Så det er bedst at prøve flere forskellige typer fra Bikram til Hatha og finde ud af, hvilke der fungerer bedst.

Det kan tage tid at komme i form efter at have fået en baby. Når alt kommer til alt blev over ni måneder brugt på at udføre begrænsede øvelser; så det er ikke overraskende, at det kan tage et par uger at komme tilbage i hastighed. Når du først er kommet i form, bliver både du og din baby gladere og sundere.