출산 후 어떻게 건강을 되 찾을 수 있습니까?
아기를 낳은 후 몇 달 동안 임신하고 싶어하는 사람은 없습니다. 결과적으로 몸매 회복은 가장 힘들고 중요한 산후 활동 중 하나입니다. 실제로 올바른 운동 체제는 피곤한 신체를 자극하고, 요통을 예방하며, 노동 및 분만에서 회복을 서두르 게됩니다. 아기가 질식으로 합병증없이 분만되는 한, 모양을 되 찾는 몇 가지 운동은 분만 직후 시작할 수 있습니다. 평소와 같이 운동 일정을 시작하거나 계속하기 전에 의사와 상담해야합니다.
거의 즉시 시작할 수있는 첫 번째 운동 중 하나는 케겔입니다. 케겔은 거의 모든 곳에서 – 침대에 누워, 가게에 줄을 서서, 간호하는 동안 더러운 기저귀를 바꾸고, 간호를 할 수 있습니다. 새로운 어머니는 짧은 세션으로 시작해야하며 매일 6 회 최대 25 회 반복 할 수 있습니다. 케겔을하는 것은 골반 부위의 근육 조절을 회복하는 데 중요합니다. 이러한 조절이 없으면 조깅과 같은 더욱 격렬한 운동으로 소변이 누출 될 수 있습니다.
또한, 처음 며칠 동안, 새로운 산모는 깊은 횡격막 호흡에 관여 할 수 있습니다. 위 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 천천히 입을 통해 호흡하면서 복부 근육을 조이십시오. 복근은 몇 개월에 걸쳐 뻗어 있으며 정상적인 위치로 끌어 당기는 데 약간의 노력이 필요합니다.
산후 검진이 완료되면 – 일반적으로 분만 후 6 주 후에는보다 적극적인 운동 요법을 시작할 차례입니다. 매일 30 분의 운동을 권장하지만, 운동을 10 분 길이의 세 부분으로 나눌 필요가 있다면 괜찮습니다. 몸매를 되 찾으려면 가장 평범한 활동이라도 모든 것이 중요합니다. 가능하면 계단을 밟고, 쇼핑 센터 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 앉기보다는 서서, 근육을 구부리고, 통행 중에 앉으십시오.
임신 후 운동을 할 때 모든 형태의 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 먼저, 매주 적어도 세 번은 운동을하십시오. 그렇게하는 데 시간을 내기는 어렵지만 매우 중요합니다. 특히 산후 관절이 매우 느슨하기 때문에 격렬한 운동을하기 전에 예열하십시오. 또한 천천히 식히고 스트레칭하십시오. 특히 모유 수유의 경우 물을 충분히 마 십니다. 실제로 모유 수유하는 엄마는 모유 공급을 유지하고지지 브래지어를 착용하기 위해 500 칼로리를 더 소비해야합니다.
가장 좋은 운동 중 하나는 빌라도입니다. 그것은 등과 복부 주위의 근육을 강화하고, 색조를주고, 연장시키는 작용을합니다. 매트로 바닥에 또는 필라테스 개혁 기계를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 적절한 기술을 가르 칠 수있는 빌라도 수업과 스튜디오가 있습니다.
유산소 운동은 몸매를 유지하는 데 매우 중요합니다. 새로운 아기와 함께 많은 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 유모차에서 아기와 함께 동네를 활기차게 산책하거나 조깅 유모차를 사용하여 달리기를하거나 자전거 트레일러를 타고 자전거를 타십시오. 대부분의 아기는 어머니와 춤을 추는 것을 좋아하며 춤은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 물론 이러한 활동은 단독으로 수행 할 수도 있습니다.
윗몸 일으키기 및 위기는 신체의 중간 부분에서 과도한 체중을 푸는 데 크게 도움이됩니다. 아침에 윗몸 일으키기와 목발로 시작하여 격일로 몇 가지를 더 추가하십시오. 머지 않아 50-75 싯 업과 크런치가 아침마다 정상적으로 시작됩니다.
역도는 체형을 회복하는 또 다른 좋은 방법입니다. 새로운 아기는 몸무게를 크게 늘릴 수 있습니다. 바닥에 누워있는 동안 아이를 들어 올린 다음 큰 웃음을 내고 다시 내리십시오. 덤벨도 작동합니다. 몸 전체는 한 세션 동안 운동을하거나 각 신체 부위가 주어진 날의 초점이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루는 다리를, 다음 날은 팔을, 다음 날에는 등을 복부 시키십시오.
요가는 또 다른 훌륭한 방법으로 몸무게를 줄이고 체형을 회복합니다. 초보자는 다양한 자세를 배우기 위해 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 그러나 결국 전체 루틴이 원활하게 진행됩니다. 다양한 형태의 요가가 있습니다. 따라서 Bikram에서 Hatha에 이르기까지 여러 가지 유형을 시도하고 가장 적합한 유형을 찾는 것이 가장 좋습니다.
아기를 낳은 후 몸매를 가꾸려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 결국, 9 개월 이상이 제한된 운동을하는 데 소비되었습니다. 따라서 속도를 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 몸매가 좋아지면 아기와 아기 모두 행복 해지고 건강해집니다.