출산 후 어떻게 되돌아 갈 수 있습니까?

아무도 아기를 낳은 후 몇 달 동안보고 임신하고 싶지 않습니다. 결과적으로, 모양으로 되돌아가는 것은 가장 힘든 산후 활동 중 하나입니다. 실제로, 올바른 운동 체제는 피곤한 몸을 조기고, 백 마치를 예방하며, 노동과 전달에서 회복을 촉진시킬 것입니다. 아기가 질적으로 전달되고 합병증없이 전달되는 한, 몇 가지 운동이 배달 직후에 시작될 수 있습니다. 평소와 같이, 의사는 운동 일정을 시작하거나 계속하기 전에 상담해야합니다.

거의 즉시 시작할 수있는 첫 번째 연습 중 하나는 케겔입니다. 케겔은 거의 어디서나 침대에 누워 가게에 줄을 서서 더러운 기저귀를 바꾸는 동안 간호를하는 동안 몇 가지 이름을 지정할 수 있습니다. 새로운 어머니는 짧은 세션으로 시작해야하며 매일 6 번 최대 25 회 반복 할 수 있습니다. 골반 부위에서 근육 조절을 회복하려면 케겔을하는 것이 중요합니다. 그러한 통제력이 없으면 더 힘든 운동조깅과 같은, 소변이 누출 될 수 있습니다.

또한 처음 며칠 동안 새로운 어머니들은 깊은 횡격막 호흡에 참여할 수 있습니다. 위 근육을 강화하는 것이 효과가 있습니다. 입을 통해 천천히 숨을 쉬면서 복부 근육을 조이십시오. 위 근육은 몇 달에 걸쳐 늘어 났으며 정상적인 장소로 되돌려 놓는 데 약간의 작업이 필요합니다.

산후 체크 업이 완료되면 - 일반적으로 배달 후 6 주 후에는보다 활발한 운동 체제를 시작해야 할 때입니다. 매일 30 분의 운동이 권장되지만, 운동이 10 분 길인 3 개의 세그먼트로 분해되어야한다면, 가장 평범한 활동에 대해서도 모든 것이 바뀌려면, 최대의 계통에 따라 가고, 하면시, 털에 주차 할 때까지, 모든 것이 가장 좋을 것입니다. 그리고 s를 잡고 있습니다트래픽 중.

임신 후 몸매를 얻으려고 할 때 어떤 형태의 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 먼저, 매주 적어도 세 번 운동하십시오. 그렇게하기는 어렵지만 매우 중요합니다. 산후 관절이 매우 느슨하기 때문에 격렬한 운동 전에 워밍업하십시오. 또한 천천히 식히고 스트레칭하십시오. 특히 모유 수유를하는 경우 많은 물을 마신다. 실제로 모유 수유 어머니는 우유 공급을 유지하고지지적인 브라를 착용하기 위해 500 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.

가장 좋은 운동 중 하나는 필라테스입니다. 그것은 등과 복부 주변의 근육을 강화하고, 톤 및 길게 늘리기 위해 작용합니다. 매트가 있거나 필라테스 개혁기 기계를 사용하여 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 적절한 기술을 가르 칠 수있는 필라테스 수업과 스튜디오가 있습니다.

호기성 운동은 몸매를 얻는 데 매우 중요합니다. 많은 활동은 새로운 활동으로 수행 할 수 있습니다아기. 예를 들어, 유모차에 아기와 함께 동네를 활발하게 걸어 가고 조깅 유모차를 사용하여 달리기를 타거나 자전거 트레일러를 타고 자전거를 타십시오. 대부분의 아기는 어머니와 춤을 좋아하고 춤을 추는 것은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 물론 이러한 활동은 솔로도 할 수 있습니다.

윗몸 일으키기와 크런치는 신체의 중간 부분에서 과도한 체중을 느슨하게하는 데 큰 도움이됩니다. 아침에 10 개의 윗몸 일으키기와 크런치로 시작한 다음 격일로 몇 가지 더 추가하십시오. 오래지 않아 50-75 윗몸 일으키기와 크런치 세트가 아침부터 정상적인 출발이 될 것입니다.

리프팅 웨이트는 다시 몸매를 되 찾을 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 새로운 아기는 탁월한 체중을 만들 수 있습니다.다음날 팔, 다음 날 등과 복부.

요가는 톤, 체중을 줄이며 다시 몸매를 다시 시작하는 또 다른 멋진 방법입니다. 초보자는 다양한 직책을 배우려면 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 그러나 결국 전체 루틴이 원활하게 흐릅니다. 다양한 형태의 요가가 있습니다. 따라서 Bikram에서 Hatha에 이르기까지 몇 가지 다른 유형을 시도하고 어떤 것이 가장 잘 작동하는지 알아내는 것이 가장 좋습니다.

아기를 낳은 후 몸매를 얻는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 결국, 9 개월 이상이 제한된 운동을하는 데 소비되었습니다. 따라서 속도로 되돌아가는 데 몇 주가 걸릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일단 몸매가 나면, 당신과 당신의 아기 모두 더 행복하고 건강 할 것입니다.