Hoe kan ik na mijn bevalling weer in vorm komen?

Niemand wil er maandenlang zwanger uitzien en zich zwanger voelen. Bijgevolg is het weer in vorm komen een van de moeilijkste en belangrijkste postpartum-activiteiten. In feite zal het juiste trainingsregime vermoeide lichamen tonen, rugpijn voorkomen en het herstel van arbeid en bevalling bespoedigen. Zolang de baby vaginaal en zonder complicaties werd toegediend, kunnen enkele oefeningen om weer in vorm te komen kort na de bevalling beginnen. Zoals gebruikelijk, moet een arts worden geraadpleegd voordat een oefenschema wordt gestart of voortgezet.

Een van de eerste oefeningen die vrijwel onmiddellijk kan beginnen, zijn kegels. Kegels kunnen bijna overal worden gedaan - in bed liggen, in de rij staan ​​in de winkel, vuile luiers verwisselen, terwijl u borstvoeding geeft - om er maar een paar te noemen. Nieuwe moeders moeten beginnen met korte sessies en kunnen 6 keer per dag tot 25 herhalingen werken. Kegels doen is belangrijk om spiercontrole in het bekkengebied terug te krijgen. Zonder dergelijke controle kunnen zwaardere oefeningen, zoals joggen, urine lekken.

Ook kunnen nieuwe moeders gedurende de eerste paar dagen diep ademhalen. Het zal werken om de buikspieren aan te spannen. Span gewoon de buikspieren aan terwijl u langzaam door de mond ademt. De buikspieren zijn gedurende vele maanden uitgerekt en het zal wat werk kosten om ze terug te trekken naar hun normale plaats.

Zodra de controle na de bevalling is voltooid - meestal zes weken na de bevalling, is het tijd om een ​​actiever trainingsregime te beginnen. Hoewel elke dag dertig minuten oefening wordt aanbevolen, is het goed als oefeningen in drie segmenten van tien minuten moeten worden opgedeeld. Om weer in vorm te komen, telt alles, zelfs voor de meest alledaagse activiteiten: neem de trap waar mogelijk, parkeer ver van de ingang van het winkelcentrum, ga staan ​​in plaats van zitten, buig spieren en houd vast terwijl u in het verkeer zit.

Er zijn een paar algemene richtlijnen voor elke vorm van lichaamsbeweging bij het proberen in vorm te komen na de zwangerschap. Probeer eerst minimaal drie keer per week te sporten. Het is moeilijk om de tijd te nemen om dit te doen, maar het is ook erg belangrijk. Opwarmen voor elke zware training, vooral omdat postpartum gewrichten extreem los zijn. Koel ook langzaam af en rek uit. Drink veel water, vooral als je borstvoeding geeft. Moeders die borstvoeding geven, moeten zelfs 500 extra calorieën consumeren om hun melkvoorraad op peil te houden en een ondersteunende beha dragen.

Een van de beste oefeningen om mee te beginnen is Pilates. Het werkt om de spieren rond de rug en buik te versterken, te versterken en te verlengen. Het kan op de vloer worden gedaan met een mat of met behulp van een Pilates-reformeermachine. Er zijn typisch Pilates-lessen en -studio's die de juiste techniek kunnen onderwijzen.

Aërobe oefening is uiterst belangrijk om in vorm te komen. Veel activiteiten kunnen worden gedaan met de nieuwe baby. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling door de buurt met de baby in zijn kinderwagen, gebruik een joggingwandelwagen om hem te rennen of een fietskar om hem mee te nemen op een fietstocht. De meeste baby's houden van dansen met hun moeder en dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Natuurlijk kunnen deze activiteiten ook solo worden gedaan.

Sit-ups en crunches zijn enorm nuttig om overtollig gewicht rond het middengedeelte van het lichaam te verliezen. Begin met tien sit-ups en crunches in de ochtend en voeg er om de dag een paar meer toe. Het duurde niet lang, een set van 50-75 sit-up en crunches zijn de normale start van elke ochtend.

Gewichtheffen is een andere geweldige manier om weer in vorm te komen. Een nieuwe baby kan een uitstekend gewicht wegen - til hem gewoon op terwijl hij op de vloer ligt, geef een grote glimlach en laat hem weer zakken. Een paar halters werkt ook. Het hele lichaam kan tijdens een sessie worden uitgewerkt, of elk lichaamsdeel kan een focus van een bepaalde dag zijn. Werk bijvoorbeeld de benen de ene dag, de armen de volgende dag en de rug en buik de volgende dag.

Yoga is een andere geweldige manier om je lichaam te trainen, af te vallen en weer in vorm te komen. Beginners moeten mogelijk langzaam beginnen om de verschillende posities te leren; maar uiteindelijk zal de hele routine soepel verlopen. Er zijn verschillende vormen van yoga. Het is dus het beste om verschillende soorten van Bikram tot Hatha te proberen en erachter te komen welke het beste werken.

Het kan tijd kosten om in vorm te komen na een baby. Er werden tenslotte meer dan negen maanden besteed aan het doen van beperkte oefeningen; het is dus niet verwonderlijk dat het enkele weken kan duren om weer op snelheid te komen. Als je eenmaal in vorm bent, zullen zowel jij als je baby gelukkiger en gezonder zijn.