Hoe kan ik na het bevallen weer in vorm komen?

Niemand wil er maandenlang zwanger uitzien en zich zwanger voelen na het leveren van een baby. Bijgevolg is het terugkomen in vorm een ​​van de moeilijkste en belangrijkste postpartum -activiteiten. In feite zal het juiste trainingsregime vermoeide lichamen verzachten, backaches voorkomen en herstel versnellen van arbeid en levering. Zolang de baby vaginaal en zonder complicaties werd afgeleverd, kunnen een paar oefeningen om weer in vorm te komen, kort na de bevalling beginnen. Zoals gewoonlijk moet een arts worden geraadpleegd voordat een schema van oefeningen wordt begonnen of voortzet.

Een van de eerste oefeningen die vrijwel onmiddellijk kunnen beginnen zijn Kegels. Kegels kunnen bijna overal worden gedaan - liggend in bed, in de rij staan ​​in de winkel, vuile luiers wisselen, terwijl ze verplegen - gewoon om er maar een paar te noemen. Nieuwe moeders moeten beginnen met korte sessies en kunnen 6 keer per dag tot 25 herhalingen werken. Kegels doen zijn belangrijk om spiercontrole in het bekkengebied te herwinnen. Zonder een dergelijke controle, meer inspannende oefening, zoals joggen, kan ertoe leiden dat urine lekt.

ook, tijdens de eerste paar dagen kunnen nieuwe moeders diepe diafragmatische ademhaling ingaan. Het zal werken om de buikspieren aan te spannen. Draai gewoon de buikspieren vast en ademt langzaam door de mond. De buikspieren zijn over vele maanden uitgerekt en er is wat werk nodig om ze terug te trekken naar hun normale plaats.

Once the postpartum check up is complete – usually six weeks after delivery, it is time to begin a more active exercise regime. Although thirty minutes of exercise each day is recommended, it is all right if exercises need to be broken up into three segments that are ten minutes long. To get back in shape, everything counts, even for the most mundane activities: take the stairs whenever possible, park far from the entrance to the shopping center, stand rather than sit, flex spieren en houd vast terwijl Shet in het verkeer.

Er zijn een paar veel voorkomende richtlijnen voor elke vorm van lichaamsbeweging wanneer u probeert in vorm te komen na de zwangerschap. Probeer eerst minstens drie keer per week te oefenen. Het is moeilijk om de tijd te maken om dit te doen, maar het is ook erg belangrijk. Warm op voor enige inspannende training, vooral omdat postpartum -gewrichten extreem los zijn. Koel ook langzaam af en strek zich uit. Drink veel water, vooral als het borstvoeding geeft. In feite moeten moeders die borstvoeding geven, 500 extra calorieën consumeren om hun melkvoorraad omhoog te houden en een ondersteunende beha te dragen.

Een van de beste oefeningen om mee te beginnen zijn Pilates. Het werkt om de spieren rond de rug en buik te versterken, te versterken en te verlengen. Het kan op de vloer worden gedaan met een mat of door een Pilates Reformer -machine te gebruiken. Er zijn meestal Pilates -klassen en studio's die de juiste techniek kunnen onderwijzen.

Aerobe oefening is uiterst belangrijk om in vorm te komen. Veel activiteiten kunnen worden gedaan met het nieuweBaby. Ga bijvoorbeeld voor een stevige wandeling door de buurt met de baby in zijn kinderwagen, gebruik een jogging -kinderwagen om hem op een run te nemen, of een fietstrailer om hem op een fietstocht te brengen. De meeste baby's houden van dansen met hun moeders en dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Natuurlijk kunnen deze activiteiten ook solo worden gedaan.

Sit-ups en crunches zijn enorm nuttig om overtollig gewicht te verliezen rond het middengedeelte van het lichaam. Begin 's ochtends met tien sit-ups en crunches en voeg dan om de andere dag nog een paar toe. Het duurde niet lang voordat een set van 50-75 sit-up en crunches de normale start van elke ochtend is.

Gewichten tillen is een andere geweldige manier om weer in vorm te komen. Een nieuwe baby kan een uitstekende gewicht maken - hem gewoon optillen terwijl je op de vloer ligt, dan een grote glimlach geven en weer lager. Een paar halters werkt ook.de armen het volgende, en de achterkant en de buik de volgende dag.

Yoga is een andere prachtige manier om te zien, af te vallen en weer in vorm te komen. Beginners moeten mogelijk langzaam beginnen om de verschillende posities te leren; Maar uiteindelijk zal de hele routine soepel stromen. Er zijn verschillende vormen van yoga. Het is dus het beste om verschillende soorten te proberen, van Bikram tot Hatha en erachter te komen welke het beste werken.

In vorm komen na het krijgen van een baby kan tijd nemen. Immers, meer dan negen maanden werden besteed aan het doen van beperkte oefeningen; Het is dus niet verwonderlijk dat het een paar weken kan duren om weer snel te komen. Als je eenmaal in vorm bent, zullen zowel jij als je baby gelukkiger en gezonder zijn.