Jak mogę wrócić do formy po porodzie?

Nikt nie chce wyglądać i czuć się w ciąży przez wiele miesięcy po porodzie. W związku z tym powrót do formy jest jednym z najtrudniejszych i najważniejszych działań poporodowych. Właściwie reżim ćwiczeń tonizuje zmęczone ciała, zapobiega bólom pleców i przyspiesza powrót do zdrowia po porodzie i porodzie. Tak długo, jak dziecko urodziło się dopochwowo i bez komplikacji, kilka ćwiczeń mających na celu powrót do formy można rozpocząć wkrótce po porodzie. Jak zwykle należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem jakiegokolwiek harmonogramu ćwiczeń.

Jednym z pierwszych ćwiczeń, które można rozpocząć niemal natychmiast, są beczki. Beczki można robić niemal wszędzie - kładąc się w łóżku, stojąc w kolejce w sklepie, zmieniając brudne pieluchy, podczas karmienia - żeby wymienić tylko kilka. Nowe matki powinny zacząć od krótkich sesji i mogą wykonywać do 25 powtórzeń 6 razy dziennie. Robienie beczek jest ważne, aby odzyskać kontrolę nad mięśniami w okolicy miednicy. Bez takiej kontroli bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą powodować wyciek moczu.

Również w ciągu pierwszych kilku dni nowe matki mogą głęboko oddychać przeponowo. Będzie działać, aby napiąć mięśnie brzucha. Po prostu napnij mięśnie brzucha, oddychając powoli przez usta. Mięśnie brzucha były rozciągane przez wiele miesięcy i zajmie trochę pracy, aby przywrócić je do normalnego miejsca.

Po zakończeniu kontroli poporodowej - zwykle sześć tygodni po porodzie, nadszedł czas, aby rozpocząć bardziej aktywny tryb ćwiczeń. Chociaż zalecane jest trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia, dobrze jest, jeśli ćwiczenia muszą zostać podzielone na trzy segmenty o długości dziesięciu minut. Aby wrócić do formy, wszystko się liczy, nawet w przypadku najbardziej przyziemnych czynności: wchodź po schodach, gdy tylko jest to możliwe, parkuj z dala od wejścia do centrum handlowego, stój zamiast siedzieć, napinać mięśnie i trzymać się podczas ruchu.

Istnieje kilka typowych wytycznych dla każdej formy ćwiczeń fizycznych podczas próby uzyskania formy po ciąży. Najpierw spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Trudno jest na to czasu, ale jest to również bardzo ważne. Rozgrzej się przed ciężkim treningiem, zwłaszcza, że ​​stawy poporodowe są bardzo luźne. Ponadto powoli się ochładzaj i rozciągaj. Pij dużo wody, szczególnie jeśli karmisz piersią. W rzeczywistości matki karmiące piersią muszą spożywać dodatkowe 500 kalorii, aby utrzymać zapasy mleka i nosić stanik podtrzymujący.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na początek jest Pilates. Działa w celu wzmocnienia, ujędrnienia i wydłużenia mięśni pleców i brzucha. Można to zrobić na podłodze za pomocą maty lub przy użyciu maszyny do reformingu Pilates. Zazwyczaj są zajęcia Pilates i studia, które mogą uczyć właściwej techniki.

Ćwiczenia aerobowe są niezwykle ważne, aby nabrać formy. Nowe dziecko może wykonywać wiele czynności. Na przykład wybierz się na szybki spacer po okolicy z dzieckiem w wózku, użyj wózka do biegania, aby zabrać go na bieg, lub przyczepy rowerowej, aby zabrać go na przejażdżkę rowerem. Większość dzieci uwielbia tańczyć z matkami, a taniec to świetny sposób na spalanie kalorii. Oczywiście te czynności można również wykonać solo.

Przysiady i brzuszki są niezwykle pomocne w zrzucaniu nadwagi wokół środkowej części ciała. Zacznij od dziesięciu przysiadów i brzuszków rano, a następnie dodaj kilka kolejnych co drugi dzień. Wkrótce zestaw 50–75 przysiadów i brzuszków będzie normalnym początkiem każdego ranka.

Podnoszenie ciężarów to kolejny świetny sposób na powrót do formy. Nowe dziecko może osiągnąć doskonałą wagę - po prostu unieś je, leżąc na podłodze, a następnie uśmiechnij się szeroko i opuść. Działa także para hantli. Całe ciało można wypracować podczas jednej sesji lub każda część ciała może być przedmiotem danego dnia. Na przykład, ćwicz nogi jednego dnia, ręce następnego, a plecy i brzuch następnego dnia.

Joga to kolejny wspaniały sposób na tonację, odchudzanie i powrót do formy. Początkujący mogą potrzebować zacząć powoli, aby nauczyć się różnych pozycji; ale ostatecznie cała rutyna będzie przebiegać płynnie. Istnieją różne formy jogi. Dlatego najlepiej wypróbować kilka różnych rodzajów od Bikram do Hatha i dowiedzieć się, które z nich działają najlepiej.

Powrót do formy po urodzeniu dziecka może zająć trochę czasu. W końcu ponad dziewięć miesięcy spędzono na ograniczonych ćwiczeniach; nic więc dziwnego, że powrót do prędkości może potrwać kilka tygodni. Po osiągnięciu formy zarówno Ty, jak i Twoje dziecko będziecie szczęśliwsi i zdrowsi.