Jak mogę wrócić do formy po porodzie?

Nikt nie chce wyglądać i czuć się w ciąży przez kilka miesięcy po uwolnieniu dziecka. W związku z tym powrót do formy jest jednym z najtrudniejszych i najważniejszych zajęć poporodowych. W rzeczywistości odpowiedni system ćwiczeń tonuje zmęczone ciała, zapobiegają bólu przeciwstawiającym się i przyspieszy powrót do zdrowia po pracy i porodzie. Dopóki dziecko było dostarczane dopochwowo i bez komplikacji, kilka ćwiczeń do powrotu do formy może rozpocząć się wkrótce po porodzie. Jak zwykle należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem jakiegokolwiek harmonogramu ćwiczeń.

Jednym z pierwszych ćwiczeń, które mogą rozpocząć się niemal natychmiast, są Kegels. Kegels można wykonywać prawie wszędzie - leżąc w łóżku, stojąc w kolejce w sklepie, zmieniając brudne pieluchy, podczas pielęgniarstwa - żeby wymienić tylko kilka. Nowe matki powinny zacząć od krótkich sesji i mogą pracować do 25 powtórzeń 6 razy dziennie. Robienie beczki jest ważne dla odzyskania kontroli mięśni w obszarze miednicy. Bez takiej kontroli, bardziej uciążliwe ćwiczenia, takie jak jogging, może spowodować wyciek moczu.

Również w ciągu pierwszych kilku dni nowe matki mogą angażować się w głębokie oddychanie przepony. Będzie działać, aby zaostrzyć mięśnie żołądka. Po prostu dokręć mięśnie brzucha, jednocześnie oddychając powoli przez usta. Mięśnie żołądkowe były rozciągnięte przez wiele miesięcy i zajmie trochę pracy, aby wrócić do normalnego miejsca.

Po zakończeniu kontroli poporodowej ” - Zwykle sześć tygodni po porodzie nadszedł czas, aby rozpocząć bardziej aktywny system ćwiczeń. Chociaż zalecane jest trzydzieści minut ćwiczeń, zaleca się, jeśli ćwiczenia muszą być rozbite na trzy segmenty, które trwają dziesięć minut długości. Aby wrócić do formy, wszystko się liczy, nawet dla najwięcej działań mundane: mięśnie i trzymaj, podczas gdy sIting w ruchu.

Istnieje kilka powszechnych wytycznych dotyczących jakiejkolwiek formy ćwiczeń podczas próby kształtowania po ciąży. Najpierw spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Trudno jest na to zrobić, ale jest to również bardzo ważne. Rozgrzej przed jakimkolwiek miękkim treningiem, zwłaszcza, że ​​stawy poporodowe są wyjątkowo luźne. Ponadto ochłodzić się powoli i rozciągnij. Pij dużo wody, szczególnie jeśli chodzi o karmienie piersią. W rzeczywistości matki karmiące piersią muszą spożywać dodatkowe 500 kalorii, aby utrzymać dostawę mleka, a także nosić podtrzymujący stanik.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na początek jest Pilates. Działa na wzmocnienie, ton i wydłużanie mięśni wokół pleców i brzucha. Można to zrobić na podłodze z matą lub za pomocą maszyny Reformer Pilates. Istnieją zazwyczaj zajęcia i studia Pilatesa, które mogą uczyć właściwej techniki.

Ćwiczenia aerobowe są niezwykle ważne, aby uzyskać kształt. Wiele działań można wykonać z nowymDziecko. Na przykład idź na szybki spacer po okolicy z dzieckiem w wózku, użyj wózka do joggingu, aby zabrać go w bieg lub przyczepę rowerową, aby zabrać go na jazdę rowerową. Większość dzieci uwielbia tańczyć z matkami, a taniec to świetny sposób na spalenie kalorii. Oczywiście te działania można również wykonać solo.

Set-upy i chrupki są niezwykle pomocne w strabianiu nadmiaru wokół środkowej części ciała. Zacznij od dziesięciu opcji i chrupnięć rano, a następnie dodaj jeszcze kilka co drugi dzień. Wkrótce zestaw 50-75 set-up i kryzysów będzie normalnym początkiem każdego poranka.

Podnoszenie ciężarów to kolejny świetny sposób na powrót do formy. Nowe dziecko może przynieść doskonałą wagę - po prostu unieś go, leżąc na podłodze, a następnie uśmiechnij się i znów niżej. Działa również para hantli. Całe ciało można wypracować podczas jednej sesji, lub każda część ciała może być przedmiotem danego dnia. Na przykład, pracuj nogami jeden dzień,ramiona następne, a plecy i brzuch następnego dnia.

Joga to kolejny wspaniały sposób na ton, schudnięcie i odzyskanie kształtu. Początkujący mogą potrzebować powoli, aby nauczyć się różnych pozycji; Ale ostatecznie cała rutyna będzie płynnie płynie. Istnieją różne formy jogi. Dlatego najlepiej wypróbować kilka różnych rodzajów, od Bikram po Hatha i dowiedzieć się, które najlepiej działają.

Udostanie się po dziecku może zająć trochę czasu. W końcu spędziłem ponad dziewięć miesięcy na wykonywanie ograniczonych ćwiczeń; Nic więc dziwnego, że powrót do prędkości może potrwać kilka tygodni. Gdy osiągniesz formę, zarówno ty, jak i twoje dziecko będziecie szczęśliwsze i zdrowsze.