Jaké jsou nejlepší tipy pro snižování triglyceridů?

Zdá se, že lékařský výzkum naznačuje, že snižování triglyceridů může být rozhodující pro snížení rizika srdečních chorob. Změny ve stravě mohou být klíčovým prvkem při snižování triglyceridů. Většina lékařů doporučuje snížit příjem některých typů uhlohydrátů, především uhlohydrátů, které způsobují nadměrné zvýšení hladiny glukózy. Obecně to zahrnuje zpracované cukry používané k výrobě koláčů, sušenek a dalších příliš sladkých potravin. Cvičení může také hrát roli při snižování triglyceridů, protože někdy může tělu metabolizovat cukr.

Triglyceridy jsou depozity tuku uloženého v těle a vysoké hladiny triglyceridů se mohou tvořit v důsledku nadměrného příjmu uhlohydrátů. Když lidé konzumují sacharidy, tělo je metabolizuje na glukózu. Tělo používá to, co vyžaduje od glukózy, a pak je část zbylé glukózy uložena ve svalech. Pokud tělo produkuje více glukózy, než mohou svaly uložit, přebytek glukózy se přemění na tuk. To může být důvod, že ti, kteří trpí obezitou, mají často vysoké hladiny triglyceridů.

Svalová hmota by mohla být určujícím faktorem při určování bezpečného množství sacharidů. Obecně platí, že lidé, kteří mají více svalové hmoty, mohou tolerovat mnohem vyšší hladiny uhlohydrátů, protože mají více svalové tkáně k ukládání nadbytečné glukózy. To je pravděpodobně důvod, proč mnozí lékaři doporučují kulturistická cvičení pro snížení triglyceridů a cholesterolu. Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, mohou být více ohroženi vysokými triglyceridy a mohou chtít zvážit silový trénink jako součást své cvičební rutiny.

Někteří lidé považují za snazší rozvinout režim silového tréninku zapsáním do tělocvičen a programů silového tréninku. Mezi výhody těchto programů patří odborné poradenství a přístup k mnoha různým typům vybavení pro silový trénink. Ačkoli členství v tělocvičně může být někdy drahé, studie obvykle naznačují, že lidé, kteří trénují v tělocvičnách, obvykle dosahují lepších výsledků než ti, kteří se sami pokoušejí silový trénink. To může platit zejména pro začátečníky, kteří nemusí celý proces úplně pochopit.

V některých případech mohou lékaři předepisovat léky, které pomáhají snižovat triglyceridy. Některé z těchto léků zahrnují statiny a fibráty. Statiny obecně působí inhibicí produkce glukózy a glykogenu. Játra produkují glykogen v reakci na nadměrný příjem uhlohydrátů a mohou být odpovědné za tvorbu triglyceridů. Zdá se, že některé výzkumy naznačují, že konzumace vitamínu B ve formě rozpustné ve vodě, která se nazývá kyselina nikotinová, může také pomoci při snižování triglyceridů.