Wat zijn de beste tips voor het verlagen van triglyceriden?
Medisch onderzoek lijkt te suggereren dat het verlagen van triglyceriden cruciaal kan zijn om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Veranderingen in het dieet kunnen een belangrijk element zijn bij het verlagen van triglyceriden. De meeste artsen raden aan om de inname van bepaalde soorten koolhydraten te verminderen, vooral koolhydraten die buitensporige pieken in glucosespiegels veroorzaken. Over het algemeen omvat dit verwerkte suikers die worden gebruikt om cakes, koekjes en andere overmatig zoete voedingsmiddelen te maken. Oefening kan ook een rol spelen bij het verlagen van triglyceriden, omdat het soms het lichaam kan helpen suiker te metaboliseren.
Triglyceriden zijn vetophopingen die in het lichaam worden opgeslagen en hoge triglyceriden kunnen ontstaan als gevolg van overmatige inname van koolhydraten. Wanneer mensen koolhydraten consumeren, zet het lichaam ze om in glucose. Het lichaam gebruikt wat het nodig heeft van de glucose, en dan wordt een deel van de resterende glucose opgeslagen in de spieren. Als het lichaam meer glucose produceert dan spieren kunnen opslaan, wordt de overtollige glucose omgezet in vet. Dit kan de reden zijn dat mensen met obesitas vaak een hoog triglyceridengehalte hebben.
Spiermassa kan een bepalende factor zijn bij het bepalen van een veilige hoeveelheid koolhydraatinname. Over het algemeen kunnen mensen met meer spiermassa veel hogere niveaus van koolhydraten verdragen omdat ze meer spierweefsel hebben om overtollige glucose op te slaan. Dit is waarschijnlijk de reden dat veel artsen bodybuilding-oefeningen aanbevelen om triglyceriden en cholesterol te verlagen. Mensen die een zittend leven leiden, lopen mogelijk meer risico op hoge triglyceriden en willen krachttraining overwegen als onderdeel van hun trainingsroutine.
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een krachttrainingsregime te ontwikkelen door zich aan te melden voor sportscholen en programma's voor krachttraining. Enkele van de voordelen van dergelijke programma's zijn professioneel advies en toegang tot veel verschillende soorten apparatuur voor krachttraining. Hoewel het lidmaatschap van een sportschool soms duur kan zijn, geven studies meestal aan dat mensen die trainen in sportscholen doorgaans betere resultaten behalen dan mensen die alleen trainen met gewichten. Dit kan met name het geval zijn bij beginners, die het proces mogelijk niet volledig begrijpen.
In sommige gevallen kunnen artsen medicijnen voorschrijven om triglyceriden te verlagen. Sommige van deze medicijnen zijn statines en fibraten. Statines werken over het algemeen door de productie van glucose en glycogeen te remmen. De lever produceert glycogeen als reactie op overmatige inname van koolhydraten en kan verantwoordelijk zijn voor de vorming van triglyceriden. Sommige onderzoeken lijken erop te wijzen dat het consumeren van vitamine B, in een in water oplosbare vorm genaamd nicotinezuur, ook kan helpen bij het verlagen van triglyceriden.