トリグリセリドを下げるための最良のヒントは何ですか？

医学研究は、トリグリセリドの低下が心臓病のリスクを減らすために重要であり得ることを示唆しているようです。 食事の変化は、トリグリセリドを下げる重要な要素かもしれません。 ほとんどの医師は、特定の種類の炭水化物、主にグルコースレベルの過剰なスパイクを引き起こす炭水化物の摂取を減らすことを推奨しています。 一般的に、これにはケーキ、クッキー、その他の非常に甘い食べ物を作るために使用される加工糖が含まれます。 運動は、体が糖を代謝することもあるため、トリグリセリドを低下させる役割も果たします。

トリグリセリドは体内に蓄積された脂肪の堆積物であり、過剰な炭水化物摂取の結果として高レベルのトリグリセリドが形成される場合があります。 人々が炭水化物を消費すると、身体はそれらをグルコースに代謝します。 体はグルコースに必要なものを使用し、残りのグルコースの一部は筋肉内に保存されます。 筋肉が蓄積できる量よりも多くのグルコースが体から生成されると、過剰なグルコースは脂肪に変換されます。 これは、肥満に苦しむ人々がしばしば高レベルのトリグリセリドを持っている理由かもしれません。

筋肉量は、炭水化物摂取の安全な量を決定する際の決定的な要因になる可能性があります。 一般に、筋肉量が多い人は、過剰なグルコースを貯蔵する筋肉組織が多いため、はるかに高い炭水化物レベルに耐えることができます。 これはおそらく、多くの医師がトリグリセリドとコレステロールを下げるためのボディービル運動を推奨する理由です。 座りがちな生活を送る人は、高トリグリセリドのリスクが高くなる可能性があり、運動ルーチンの一部として筋力トレーニングを検討したい場合があります。

一部の人々は、ジムやウェイトトレーニングプログラムに登録することで筋力トレーニング体制を開発するのが簡単だと感じています。 このようなプログラムの利点には、専門家のアドバイスや、さまざまな種類のウェイトトレーニング機器へのアクセスが含まれます。 ジムのメンバーシップは高額になる場合がありますが、通常、研究では、ジムでトレーニングする人は通常、自分でウェイトトレーニングを試みる人よりも良い結果を達成することが示されています。 これは、プロセスを完全に理解していない初心者には特に当てはまる場合があります。

場合によっては、医師はトリグリセリドを下げるのに役立つ薬を処方することがあります。 これらの薬物には、スタチンとフィブラートが含まれます。 スタチンは一般に、グルコースとグリコーゲンの産生を阻害することにより機能します。 肝臓は過剰な炭水化物の摂取に反応してグリコーゲンを生成し、トリグリセリドの形成の原因となる可能性があります。 いくつかの研究では、ニコチン酸と呼ばれる水溶性の形でビタミンBを摂取すると、トリグリセリドの低下にも役立つことが示されているようです。