Quels sont les meilleurs conseils pour réduire les triglycérides?
La recherche médicale semble suggérer que la réduction des triglycérides peut être cruciale pour réduire le risque de maladie cardiaque. Les changements de régime peuvent être un élément clé dans la réduction des triglycérides. La plupart des médecins recommandent de réduire la consommation de certains types de glucides, principalement des glucides qui entraînent des pics de glycémie excessifs. En règle générale, cela inclut les sucres transformés utilisés dans la fabrication de gâteaux, de biscuits et d’autres aliments excessivement sucrés. L'exercice peut également jouer un rôle dans la réduction des triglycérides, car il peut parfois aider le corps à métaboliser le sucre.
Les triglycérides sont des dépôts de graisse emmagasinés dans le corps. Des niveaux élevés de triglycérides peuvent se former en raison d'un apport excessif en glucides. Lorsque les gens consomment des glucides, le corps les métabolise en glucose. Le corps utilise ce qu’il a besoin de glucose, puis une partie du glucose restant est stockée dans les muscles. Si le corps produit plus de glucose que les muscles ne peuvent en stocker, le glucose en excès se transforme en graisse. C'est peut-être pour cette raison que les personnes souffrant d'obésité ont souvent des taux élevés de triglycérides.
La masse musculaire pourrait être un facteur déterminant dans la détermination d'une quantité sans danger de glucides. En général, les personnes qui ont plus de masse musculaire peuvent tolérer des niveaux beaucoup plus élevés de glucides car elles ont plus de tissu musculaire pour stocker l'excès de glucose. C'est probablement la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent des exercices de musculation pour réduire les triglycérides et le cholestérol. Les personnes qui mènent des styles de vie sédentaires peuvent être plus à risque de taux élevés de triglycérides et voudront peut-être envisager l’entraînement en force dans le cadre de leur programme d’exercices.
Certaines personnes trouvent plus facile de développer un programme d’entraînement en force en s’inscrivant dans des gymnases et des programmes d’entraînement avec poids. Parmi les avantages de ces programmes figurent les conseils de professionnels et l’accès à de nombreux types différents d’équipements de musculation. Bien que l’affiliation à un gymnase soit parfois coûteuse, les études indiquent généralement que les personnes qui s’entraînent dans les gymnases obtiennent généralement de meilleurs résultats que celles qui essaient seules de faire de la musculation. Cela peut être particulièrement vrai avec les débutants, qui peuvent ne pas comprendre complètement le processus.
Dans certains cas, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour aider à réduire les triglycérides. Certains de ces médicaments comprennent les statines et les fibrates. Les statines agissent généralement en inhibant la production de glucose et de glycogène. Le foie produit du glycogène en réponse à un apport excessif en glucides et peut être responsable de la formation de triglycérides. Certaines recherches semblent indiquer que la consommation de vitamine B, sous une forme hydrosoluble appelée acide nicotinique, peut également aider à réduire les triglycérides.