Jakie są najlepsze wskazówki na obniżenie poziomu trójglicerydów?
Badania medyczne wydają się sugerować, że obniżenie poziomu trójglicerydów może mieć kluczowe znaczenie w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Zmiany w diecie mogą być kluczowym elementem obniżającym poziom trójglicerydów. Większość lekarzy zaleca zmniejszenie spożycia niektórych rodzajów węglowodanów, przede wszystkim węglowodanów, które powodują nadmierny wzrost poziomu glukozy. Zasadniczo obejmuje to przetworzone cukry stosowane do wyrobu ciast, ciastek i innych nadmiernie słodkich potraw. Ćwiczenia mogą również odgrywać rolę w obniżaniu poziomu trójglicerydów, ponieważ czasami mogą pomóc organizmowi w metabolizowaniu cukru.
Trójglicerydy to złogi tłuszczu gromadzone w organizmie, a wysokie poziomy trójglicerydów mogą powstawać w wyniku nadmiernego spożycia węglowodanów. Kiedy ludzie spożywają węglowodany, organizm metabolizuje je w glukozę. Ciało wykorzystuje to, czego potrzebuje od glukozy, a następnie część pozostałej glukozy jest magazynowana w mięśniach. Jeśli organizm wytwarza więcej glukozy, niż mięśnie mogą przechowywać, nadmiar glukozy zamienia się w tłuszcz. Może to być przyczyną, że osoby cierpiące na otyłość często mają wysoki poziom trójglicerydów.
Masa mięśniowa może być decydującym czynnikiem określającym bezpieczną ilość spożywanych węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie o większej masie mięśniowej mogą tolerować znacznie wyższe poziomy węglowodanów, ponieważ mają więcej tkanki mięśniowej do magazynowania nadmiaru glukozy. Jest to prawdopodobnie powód, dla którego wielu lekarzy zaleca ćwiczenia kulturystyczne w celu obniżenia poziomu trójglicerydów i cholesterolu. Ludzie prowadzący siedzący tryb życia mogą być bardziej narażeni na wysokie stężenie trójglicerydów i mogą rozważyć trening siłowy jako część rutyny ćwiczeń.
Niektórym łatwiej jest wypracować reżim treningu siłowego, zapisując się na siłownie i programy treningu siłowego. Niektóre z korzyści takich programów obejmują profesjonalne doradztwo i dostęp do wielu różnych rodzajów sprzętu do treningu siłowego. Chociaż członkostwo na siłowni może być czasem kosztowne, badania zwykle wskazują, że osoby trenujące na siłowni zazwyczaj osiągają lepsze wyniki niż osoby, które próbują samodzielnie trenować. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku początkujących, którzy mogą nie w pełni zrozumieć proces.
W niektórych przypadkach lekarze mogą przepisać leki, które pomogą obniżyć poziom trójglicerydów. Niektóre z tych leków obejmują statyny i fibraty. Statyny na ogół działają poprzez hamowanie produkcji glukozy i glikogenu. Wątroba wytwarza glikogen w odpowiedzi na nadmierne spożycie węglowodanów i może być odpowiedzialna za tworzenie trójglicerydów. Niektóre badania wydają się wskazywać, że spożywanie witaminy B, w postaci rozpuszczalnej w wodzie zwanej kwasem nikotynowym, może również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów.