Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące obniżania trójglicerydów?
Wydaje się, że badania medyczne sugerują, że obniżenie trójglicerydów może mieć kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka chorób serca. Zmiany w diecie mogą być kluczowym elementem obniżania trójglicerydów. Większość lekarzy zaleca zmniejszenie spożycia niektórych rodzajów węglowodanów, głównie węglowodanów, które tworzą nadmierne skoki w poziomie glukozy. Zasadniczo obejmuje to przetworzone cukry używane do robienia ciast, ciastek i innych nadmiernie słodkich potraw. Ćwiczenia mogą również odgrywać rolę w obniżaniu trójglicerydów, ponieważ czasami mogą pomóc w metabolizacji cukru.
Trójglicerydy są złogami tłuszczu przechowywanych w ciele, a trójglicerydy wysokiego poziomu mogą tworzyć się w wyniku nadmiernego spożycia węglowodanów. Kiedy ludzie spożywają węglowodany, ciało metabolizuje je na glukozę. Ciało używa tego, co wymaga od glukozy, a następnie część resztek glukozy jest przechowywana w mięśniach. Jeśli ciało wytwarza więcej glukozy niż mięśnie może przechowywać, nadmiar glukozy przekształca się w tłuszcz. To może być reAson, że ci, którzy cierpią na otyłość, często mają wysoki poziom trójglicerydów.
Masa mięśniowa może być czynnikiem decydującym w określaniu bezpiecznej ilości spożycia węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o większej masie mięśni mogą tolerować znacznie wyższy poziom węglowodanów, ponieważ mają więcej tkanki mięśniowej do przechowywania nadmiaru glukozy. Jest to prawdopodobnie powód, dla którego wielu lekarzy zaleca ćwiczenia kulturystyczne do obniżania trójglicerydów i cholesterolu. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mogą być bardziej narażeni na wysokie trójglicerydy i mogą chcieć rozważyć trening siłowy w ramach rutyny ćwiczeń.
Niektóre osoby łatwiej jest opracować reżim treningu siłowego poprzez zapisanie się na siłownię i programy treningowe. Niektóre korzyści z takich programów obejmują profesjonalne porady i dostęp do wielu różnych rodzajów urządzeń do treningu siłowego. Chociaż członkostwo w siłowni można czasem wydaćSive, badania zwykle wskazują, że osoby, które trenują na siłowni, zwykle osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy próbują samodzielnie próbować treningowi. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku początkujących, którzy mogą nie w pełni zrozumieć procesu.
W niektórych przypadkach lekarze mogą przepisywać leki, aby pomóc w obniżeniu trójglicerydów. Niektóre z tych leków obejmują statyny i włókna. Statyny na ogół działają poprzez hamowanie produkcji glukozy i glikogenu. Wątroba wytwarza glikogen w odpowiedzi na przyjęcie nadmiaru węglowodanów i może być odpowiedzialna za tworzenie trójglicerydów. Niektóre badania wydają się wskazywać, że spożywanie witaminy B, w postaci rozpuszczalnej w wodzie zwanej kwasem nikotynowym, może również pomóc w obniżeniu trójglicerydów.