Vad är de bästa tipsna för att sänka triglycerider?

Medicinsk forskning tycks antyda att sänkning av triglycerider kan vara avgörande för att minska risken för hjärtsjukdomar. Förändringar i diet kan vara ett viktigt element i att sänka triglycerider. De flesta läkare rekommenderar att du minskar intaget av vissa typer av kolhydrater, främst kolhydrater som skapar överdrivna toppar i glukosnivåer. I allmänhet inkluderar detta bearbetade sockerarter som används för att göra kakor, kakor och andra överdrivet söta livsmedel. Motion kan också spela en roll för att sänka triglycerider, eftersom det ibland kan hjälpa kroppen att metabolisera socker.

Triglycerider är avsättningar av fett lagrade i kroppen, och höga nivåer av triglycerider kan bildas som ett resultat av överdrivet kolhydratintag. När människor konsumerar kolhydrater, metaboliserar kroppen dem till glukos. Kroppen använder vad den kräver av glukosen, och sedan lagras en del av resterande glukos i musklerna. Om kroppen producerar mer glukos än musklerna kan lagra omvandlas överskottet av glukos till fett. Detta kan vara orsaken till att de som lider av fetma ofta har höga nivåer av triglycerider.

Muskelmassa kan vara en avgörande faktor för att bestämma en säker mängd kolhydratintag. I allmänhet kan människor som har mer muskelmassa tåla mycket högre halter kolhydrat eftersom de har mer muskelvävnad för att lagra överskott av glukos. Detta är förmodligen anledningen till att många läkare rekommenderar bodybuilding-övningar för att sänka triglycerider och kolesterol. Människor som leder stillasittande livsstil kan vara mer utsatta för höga triglycerider och kanske vill överväga styrketräning som en del av deras träningsrutin.

Vissa tycker att det är lättare att utveckla ett styrketräningssystem genom att registrera sig i gym och viktträningsprogram. Några av fördelarna med sådana program inkluderar professionell rådgivning och tillgång till många olika typer av utrustning för viktträning. Även om medlemskap i gymmet ibland kan vara dyrt, tyder studier oftast på att personer som tränar i gym oftast uppnår bättre resultat än de som försöker viktträning på egen hand. Detta kan vara särskilt sant för nybörjare som kanske inte helt förstår processen.

I vissa fall kan läkare förskriva läkemedel för att sänka triglycerider. Vissa av dessa mediciner inkluderar statiner och fibrater. Statiner fungerar generellt genom att hämma produktionen av glukos och glykogen. Levern producerar glykogen som svar på överskott av kolhydratintag och kan vara ansvarig för bildning av triglycerider. Viss forskning tycks indikera att konsumtion av vitamin B, i en vattenlöslig form som kallas nikotinsyra, också kan hjälpa till att sänka triglycerider.