Quali sono i migliori consigli per abbassare i trigliceridi?
La ricerca medica sembra suggerire che ridurre i trigliceridi può essere cruciale nel ridurre il rischio di malattie cardiache. I cambiamenti nella dieta possono essere un elemento chiave nell'abbassamento dei trigliceridi. La maggior parte dei medici consiglia di ridurre l'assunzione di determinati tipi di carboidrati, principalmente carboidrati che creano picchi eccessivi nei livelli di glucosio. In generale, questo include gli zuccheri trasformati usati per fare torte, biscotti e altri cibi eccessivamente dolci. L'esercizio fisico può anche svolgere un ruolo nel ridurre i trigliceridi, poiché a volte può aiutare il corpo a metabolizzare lo zucchero.
I trigliceridi sono depositi di grasso immagazzinati nel corpo e livelli elevati di trigliceridi possono formarsi a seguito di un'eccessiva assunzione di carboidrati. Quando le persone consumano carboidrati, il corpo li metabolizza in glucosio. Il corpo utilizza ciò che richiede del glucosio, quindi parte del glucosio residuo viene immagazzinato nei muscoli. Se il corpo produce più glucosio di quanto i muscoli possano immagazzinare, il glucosio in eccesso si converte in grasso. Questo può essere il motivo per cui coloro che soffrono di obesità hanno spesso alti livelli di trigliceridi.
La massa muscolare potrebbe essere un fattore determinante nel determinare una quantità sicura di assunzione di carboidrati. In generale, le persone che hanno più massa muscolare possono tollerare livelli molto più alti di carboidrati perché hanno più tessuto muscolare per immagazzinare il glucosio in eccesso. Questo è probabilmente il motivo per cui molti medici raccomandano esercizi di bodybuilding per abbassare i trigliceridi e il colesterolo. Le persone che conducono stili di vita sedentari possono essere maggiormente a rischio di alti trigliceridi e potrebbero voler considerare l'allenamento della forza come parte della loro routine di allenamento.
Alcune persone trovano più facile sviluppare un regime di allenamento della forza iscrivendosi a palestre e programmi di allenamento con i pesi. Alcuni dei vantaggi di tali programmi includono la consulenza professionale e l'accesso a molti diversi tipi di attrezzature per l'allenamento con i pesi. Sebbene l'abbonamento alla palestra a volte possa essere costoso, gli studi di solito indicano che le persone che si allenano in palestra in genere ottengono risultati migliori rispetto a coloro che tentano di allenarsi da soli. Questo può essere particolarmente vero per i principianti, che potrebbero non comprendere appieno il processo.
In alcuni casi, i medici possono prescrivere farmaci per aiutare a ridurre i trigliceridi. Alcuni di questi farmaci includono statine e fibrati. Le statine funzionano generalmente inibendo la produzione di glucosio e glicogeno. Il fegato produce glicogeno in risposta all'assunzione eccessiva di carboidrati e può essere responsabile della formazione di trigliceridi. Alcune ricerche sembrano indicare che il consumo di vitamina B, in una forma idrosolubile chiamata acido nicotinico, può anche aiutare a ridurre i trigliceridi.