중성 지방을 낮추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

의료 연구 결과에 따르면 트리글리세리드를 낮추는 것이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요 할 수 있습니다. 식이의 변화는 중성 지방을 낮추는 데 중요한 요소 일 수 있습니다. 대부분의 의사는 특정 유형의 탄수화물, 주로 포도당 수준에서 과도한 스파이크를 생성하는 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 여기에는 케이크, 쿠키 및 기타 과도하게 달콤한 음식을 만드는 데 사용되는 가공 설탕이 포함됩니다. 운동은 때때로 몸이 설탕을 대사하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 트리글리세리드를 낮추는 데 중요한 역할을합니다.

트리글리세리드는 체내에 저장된 지방의 침착 물이며, 과도한 탄수화물 섭취로 인해 높은 수준의 트리글리세리드가 형성 될 수 있습니다. 사람들이 탄수화물을 섭취하면 신체는 포도당으로 대사합니다. 몸은 포도당에 필요한 것을 사용하고 남은 포도당 중 일부는 근육 내에 저장됩니다. 신체가 근육이 저장할 수있는 것보다 더 많은 포도당을 생산한다면, 과도한 포도당은 지방으로 전환됩니다. 이것은 비만으로 고통받는 사람들이 종종 높은 수준의 트리글리세리드를 갖는 이유 일 수 있습니다.

근육량은 안전한 양의 탄수화물 섭취량을 결정하는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 일반적으로 근육량이 많은 사람들은 과도한 포도당을 저장하기 위해 근육 조직이 더 많기 때문에 훨씬 더 많은 탄수화물을 견딜 수 있습니다. 이것은 아마도 많은 의사들이 트리글리세리드와 콜레스테롤을 낮추기 위해 보디 빌딩 운동을 권장하는 이유 일 것입니다. 좌식 생활을하는 사람들은 높은 중성 지방에 걸릴 위험이 더 높으며 운동 루틴의 일부로 근력 운동을 고려할 수 있습니다.

어떤 사람들은 체육관과 웨이트 트레이닝 프로그램에 등록함으로써 근력 훈련 체제를 개발하기가 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 이러한 프로그램의 장점 중 일부는 전문적인 조언과 다양한 유형의 웨이트 트레이닝 장비에 대한 액세스를 포함합니다. 체육관 회원은 종종 비쌀 수 있지만, 연구에 따르면 일반적으로 체육관에서 훈련을받는 사람들은 스스로 웨이트 트레이닝을 시도하는 사람들보다 더 나은 결과를 얻습니다. 이 과정을 완전히 이해하지 못하는 초보자에게는 특히 그렇습니다.

어떤 경우에는 의사가 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부는 스타틴과 피 브레이트를 포함합니다. 스타틴은 일반적으로 포도당과 글리코겐의 생성을 억제함으로써 작용합니다. 간은 과도한 탄수화물 섭취에 반응하여 글리코겐을 생성하고 트리글리세리드의 형성을 담당 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 니코틴산이라는 수용성 형태의 비타민 B를 섭취하면 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.