¿Cuáles son los mejores consejos para bajar los triglicéridos?
La investigación médica parece sugerir que reducir los triglicéridos puede ser crucial para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los cambios en la dieta pueden ser un elemento clave para reducir los triglicéridos. La mayoría de los médicos recomiendan reducir la ingesta de ciertos tipos de carbohidratos, principalmente carbohidratos que crean picos excesivos en los niveles de glucosa. En general, esto incluye azúcares procesados utilizados para hacer pasteles, galletas y otros alimentos excesivamente dulces. El ejercicio también puede desempeñar un papel en la reducción de los triglicéridos, ya que a veces puede ayudar al cuerpo a metabolizar el azúcar.
Los triglicéridos son depósitos de grasa almacenados en el cuerpo y se pueden formar niveles altos de triglicéridos como resultado de la ingesta excesiva de carbohidratos. Cuando las personas consumen carbohidratos, el cuerpo los metaboliza en glucosa. El cuerpo usa lo que requiere de la glucosa, y luego parte de la glucosa sobrante se almacena dentro de los músculos. Si el cuerpo produce más glucosa de la que pueden almacenar los músculos, el exceso de glucosa se convierte en grasa. Esta puede ser la razón por la cual aquellos que sufren de obesidad a menudo tienen altos niveles de triglicéridos.
La masa muscular podría ser un factor definitorio para determinar una cantidad segura de consumo de carbohidratos. En general, las personas que tienen más masa muscular pueden tolerar niveles mucho más altos de carbohidratos porque tienen más tejido muscular para almacenar el exceso de glucosa. Esta es probablemente la razón por la que muchos médicos recomiendan ejercicios de culturismo para reducir los triglicéridos y el colesterol. Las personas que llevan estilos de vida sedentarios pueden estar en mayor riesgo de tener triglicéridos altos y pueden considerar el entrenamiento de fuerza como parte de su rutina de ejercicios.
A algunas personas les resulta más fácil desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza al inscribirse en gimnasios y programas de entrenamiento con pesas. Algunos de los beneficios de tales programas incluyen asesoramiento profesional y acceso a muchos tipos diferentes de equipos de entrenamiento con pesas. Aunque la membresía en el gimnasio a veces puede ser costosa, los estudios generalmente indican que las personas que entrenan en gimnasios generalmente obtienen mejores resultados que aquellos que intentan entrenar con pesas por su cuenta. Esto puede ser especialmente cierto con los principiantes, que pueden no comprender completamente el proceso.
En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos para ayudar a reducir los triglicéridos. Algunos de estos medicamentos incluyen estatinas y fibratos. Las estatinas generalmente funcionan inhibiendo la producción de glucosa y glucógeno. El hígado produce glucógeno en respuesta al consumo excesivo de carbohidratos y puede ser responsable de la formación de triglicéridos. Algunas investigaciones parecen indicar que consumir vitamina B, en una forma soluble en agua llamada ácido nicotínico, también puede ayudar a reducir los triglicéridos.