Quais são as melhores dicas para diminuir os triglicerídeos?
Pesquisas médicas parecem sugerir que a redução de triglicerídeos pode ser crucial na redução do risco de doença cardíaca. Mudanças na dieta podem ser um elemento-chave na redução de triglicerídeos. A maioria dos médicos recomenda reduzir a ingestão de certos tipos de carboidratos, principalmente carboidratos que criam picos excessivos nos níveis de glicose. Geralmente, isso inclui açúcares processados usados para fazer bolos, biscoitos e outros alimentos excessivamente doces. O exercício também pode ter um papel importante na redução dos triglicerídeos, pois às vezes pode ajudar o corpo a metabolizar o açúcar.
Os triglicerídeos são depósitos de gordura armazenados no corpo, e altos níveis de triglicerídeos podem se formar como resultado da ingestão excessiva de carboidratos. Quando as pessoas consomem carboidratos, o corpo as metaboliza em glicose. O corpo usa o que exige da glicose e, em seguida, parte da glicose restante é armazenada nos músculos. Se o corpo produz mais glicose do que os músculos podem armazenar, o excesso de glicose se converte em gordura. Esta pode ser a razão pela qual aqueles que sofrem de obesidade geralmente apresentam altos níveis de triglicerídeos.
A massa muscular pode ser um fator determinante na determinação de uma quantidade segura de ingestão de carboidratos. Geralmente, as pessoas que têm mais massa muscular podem tolerar níveis muito mais altos de carboidratos porque possuem mais tecido muscular para armazenar o excesso de glicose. Esta é provavelmente a razão pela qual muitos médicos recomendam exercícios de musculação para reduzir triglicerídeos e colesterol. As pessoas que levam estilos de vida sedentários podem estar mais em risco de ter triglicerídeos altos e podem querer considerar o treinamento de força como parte de sua rotina de exercícios.
Algumas pessoas acham mais fácil desenvolver um regime de treinamento de força inscrevendo-se em academias e programas de treinamento com pesos. Alguns dos benefícios de tais programas incluem aconselhamento profissional e acesso a muitos tipos diferentes de equipamentos de musculação. Embora a associação às academias às vezes possa ser cara, os estudos geralmente indicam que as pessoas que treinam em academias geralmente alcançam melhores resultados do que aquelas que tentam fazer musculação por conta própria. Isso pode ser especialmente verdadeiro para iniciantes, que podem não entender completamente o processo.
Em alguns casos, os médicos podem prescrever medicamentos para ajudar a diminuir os triglicerídeos. Alguns desses medicamentos incluem estatinas e fibratos. As estatinas geralmente funcionam inibindo a produção de glicose e glicogênio. O fígado produz glicogênio em resposta à ingestão excessiva de carboidratos e pode ser responsável pela formação de triglicerídeos. Algumas pesquisas parecem indicar que o consumo de vitamina B, em uma forma solúvel em água chamada ácido nicotínico, também pode ajudar na redução dos triglicerídeos.