Hvad er de bedste tip til sænkning af triglycerider?

Medicinsk forskning synes at antyde, at sænkning af triglycerider kan være afgørende for at reducere risikoen for hjertesygdom. Ændringer i diæt kan være et nøgleelement i sænkning af triglycerider. De fleste læger anbefaler, at man reducerer indtagelsen af ​​bestemte typer kulhydrater, primært kulhydrater, der skaber for store pigge i glukoseniveauet. Generelt inkluderer dette forarbejdede sukkerarter, der bruges til at fremstille kager, cookies og andre overdrevent søde fødevarer. Træning kan også spille en rolle i at sænke triglycerider, da det undertiden kan hjælpe kroppen med at metabolisere sukker.

Triglycerider er aflejringer af fedt, der er opbevaret i kroppen, og der kan dannes høje niveauer af triglycerider som et resultat af overdreven indtag af kulhydrater. Når folk bruger kulhydrater, metaboliserer kroppen dem til glukose. Kroppen bruger det, det kræver af glukosen, og derefter opbevares noget af den resterende glukose i musklerne. Hvis kroppen producerer mere glukose, end musklerne kan opbevare, omdannes overskydende glukose til fedt. Dette kan være grunden til, at de, der lider af fedme, ofte har høje niveauer af triglycerider.

Muskelmasse kan være en afgørende faktor for bestemmelse af en sikker mængde kulhydratindtag. Generelt kan folk, der har mere muskelmasse, tåle meget højere niveauer af kulhydrat, fordi de har mere muskelvæv til at lagre overskydende glukose. Dette er sandsynligvis årsagen til, at mange læger anbefaler bodybuilding-øvelser til sænkning af triglycerider og kolesterol. Mennesker, der fører stillesiddende livsstil, er måske mere udsat for høje triglycerider og ønsker måske at overveje styrketræning som en del af deres træningsrutine.

Nogle mennesker synes, det er lettere at udvikle et styrketræningssystem ved at tilmelde sig fitnesscentre og vægttræningsprogrammer. Nogle af fordelene ved sådanne programmer inkluderer professionel rådgivning og adgang til mange forskellige typer vægttræningsudstyr. Selvom medlemskab af gymnastiksalen nogle gange kan være dyrt, tyder undersøgelser normalt på, at folk, der træner i motionscenter, typisk opnår bedre resultater end dem, der forsøger vægttræning alene. Dette kan især være tilfældet med begyndere, der muligvis ikke helt forstår processen.

I nogle tilfælde kan læger ordinere medicin til hjælp til at sænke triglycerider. Nogle af disse medicin inkluderer statiner og fibrater. Statiner fungerer generelt ved at hæmme produktionen af ​​glukose og glykogen. Leveren producerer glykogen som svar på overskydende indtagelse af kulhydrater og kan være ansvarlig for dannelse af triglycerider. Nogle undersøgelser ser ud til at indikere, at indtagelse af vitamin B, i en vandopløselig form kaldet nicotinsyre, også kan hjælpe med at sænke triglycerider.