Co je to pronace?
Pronace jsou normální pohyby, které noha způsobuje, aby absorbovaly dopad z chůze nebo běhu. Vyskytuje se, jakmile pata zasáhne zem a noha rozptýlí dopad, natahuje a zploští oblouk, když se noha valí dovnitř. Supinace je opačný pohyb pronace. Noha přehnala nebo se valí na vnějším okraji, aby pomohla se stabilitou při chůzi nebo běhu. Když však nožní oblouk zůstane plochý a noha se příliš valí dovnitř, může mít nadměrnou pronaci nebo nadměrnou vývoj. Tento zdravotní stav může být důsledkem neustálého namáhání nohou a nošení obuvi, která postrádá dostatečnou podporu oblouku.
Nadměrná pronace způsobí, že se oblouk nohy zhroutí, což zase způsobí, že se noha otočí ven. Osoba s nadměrnou pronací obecně chodí neobvykle, na vnitřním okraji nohy. To zdůrazňuje a vyrovnává vazy, svaly a šlachy ve FOot, noha a dokonce i záda. Nakonec toto nesprávně vyrovnání přináší svalovou neefektivnost, snížení rychlosti a vytrvalosti při chůzi nebo běhu.
Nediagnostikované a neošetřené, nadměrná pronace může vést k vážnému zranění nohou a dolního těla. Mezi nejčastější zranění patří ploché nohy, slabé oblouky, buniony, kukuřice, mozoly, plantární facsitus (bolest pata), achillová tendonitida (bolest šlachy), časté podprsenky kotníku a kolenní a kolenní a zad.
Existují dvě obecné metody pro rozpoznávání nadměrné pronace:
1. Test Achillovy šlachy:
Postavte se rovně se zády k zrcadlu a umožňují vám dívat se na nohu a nohu zezadu. Na normální noze, Achillova šlacha běží přímo dolů po noze do paty. S nadměrnou pronací běží šlacha přímo dolů po noze, ale zkroutí se ven, když dorazí na patu. Jsi vNer kotníková kost vyčnívá výrazně ve srovnání s vaší vnější kotníkem.
2. Test použitých bot:
Umístěte pár vašich nejpoužívanějších běžeckých bot na stůl a jeho prsty směřují od vás. Dřep na úroveň očí. Pokud se vaše boty nakloní dovnitř, pak jsou vaše nohy příliš vysloveny. Můžete se také podívat na vnější podrážky bot. Extrémní opotřebení podél koulí nohou ukazuje také pronaci.
Jakmile je diagnostikována, lze nadměrnou pronaci léčit několika způsoby:
1. Ortotické vložky:
Orthotické vložky jsou zařízení, která jsou umístěna uvnitř bot, aby poskytovaly přidanou stabilitu a podporu oblouku. Jsou k dispozici volně prodejné nebo mohou být vyrobeny na míru, aby vyhovovaly individuálním potřebám. Okonečné ortotické vložky pomáhají snižovat drobné nepohodlí oblouku. Ortotické vložky na zakázku dělají více ovládáním pohybu nohou, rovnoměrně rozšiřují váhu přes nohu a přizpůsobí se bolesti nebo zhoršení.
2. Správná obuv:
Dobrá obuv s pevnými, multi-hustotními středními a přímými nebo semi-zakřivenými trvajícími omezeními výskytu nadměrné pronace. Při měření nejvhodnější velikosti boty, délky, šířky a hloubky nohy. Velmi se doporučuje obuv s pevnou patou a silnou střední a obloukovou podporou.
3. Cvičení:
Pravidelné natahování nohou, kotníků a nohou zajišťuje celkovou flexibilitu a pružnost. Tato cvičení zvyšují průtok krve a snižují extra stres a těsnost způsobenou nadměrnou pronací.
Zatímco výše uvedená doporučení jsou obecně užitečná, kvalifikovaní podiatristé nebo ortopedičtí lékaři mohou navrhnout chirurgickou pozornost pro případy závažné nadměrné pronace.