Co je Pronation?

Pronace jsou normální pohyby, které noha dělá, aby absorbovala dopady chůze nebo běhu. To nastane, jakmile pata udeří na zem a noha rozptýlí dopad, natáhne a zploští oblouk jak noha se valí dovnitř. Supinace je opačný pohyb pronace. Noha supinates, nebo se valí na jeho vnějším okraji, pomoci stabilitě, když jsme chůze nebo běh.

Aby noha správně fungovala, je třeba přiměřené pronace. Pokud však oblouk chodidla zůstává plochý a noha se valí příliš daleko, může mít nadměrná pronace nebo nadměrná propagace. Tento zdravotní stav může být důsledkem neustálého namáhání nohou a nošení obuvi, která postrádá dostatečnou podporu oblouku nohy.

Nadměrná pronace způsobí zhroucení oblouku nohy, což následně způsobí, že se noha otočí ven. Osoba s nadměrným pronatem obvykle chodí neobvykle na vnitřní okraj chodidla. To zdůrazňuje a špatně vyrovnává vazy, svaly a šlachy na chodidle, noze a dokonce i na zádech. Toto nesouosost nakonec způsobí svalovou neefektivitu, snižuje rychlost a vytrvalost při chůzi nebo běhu.

Nediagnostikovaná a neléčená nadměrná pronace může vést k vážným zraněním nohou a dolní části těla. Mezi nejčastější zranění patří ploché nohy, slabé oblouky, límce, kuří oka, mozoly, plantární Facsitus (bolest paty), Achilles Tendonitida (bolest šlachy), časté podvrtnutí kotníku, dlahy holeně a bolesti kolen, kyčle a zad.

Existují dvě obecné metody rozpoznávání nadměrné pronace:

1. Achilles Tendonův test:

Postavte se rovně zády k zrcadlu, což vám umožní dívat se zezadu na nohu a nohu. Na normální noze běží Achilles Tendon rovnou nohou do paty. Při nadměrné pronace šlacha vede přímo dolů po noze, ale jakmile dorazí k patě, zatočí se směrem ven. Vaše vnitřní kotní kost bude výrazně vyčnívat ve srovnání s vaší vnější kotní kostí.

2. Test použitých bot:

Položte na stůl pár vašich nejpoužívanějších běžeckých bot s prsty směřujícími od vás. Dřepněte se na úroveň očí. Pokud se vaše boty nakloní dovnitř, vaše nohy jsou příliš zvrásněné. Můžete se také podívat na vnější podrážky vašich bot. Extrémní opotřebení podél koulí vašich nohou také ukazuje pronace.

Jakmile je diagnostikována, může být nadměrná pronace léčena několika způsoby:

1. Ortotické vložky:

Ortotické vložky jsou zařízení, která jsou umístěna uvnitř obuvi, aby poskytla větší stabilitu a podporu oblouku. Jsou k dispozici na přepážce nebo mohou být vyrobeny na míru, aby vyhovovaly individuálním potřebám. Overth-the-counter orthotic vložky pomáhají redukovat menší nepohodlí oblouku. Orthotické vložky na zakázku dělají více ovládáním pohybu chodidla, rovnoměrným rozdělováním hmotnosti na nohu a vyrovnáváním jakékoli bolesti nebo poškození.

2. Správná obuv:

Dobrá obuv s pevnými, vícehustotními podešví a rovnými nebo polo zakřivenými výbrusy omezuje výskyt nadměrné pronace. Při měření nejvhodnější velikosti obuvi, délky, šířky a hloubky chodidla by se mělo vzít v úvahu. Důrazně doporučujeme obuv s pevnou patou a silnou mediální a obloukovou podporou.

3. Cvičení:

Pravidelné roztahování chodidel, kotníků a nohou zajišťuje celkovou flexibilitu a pružnost. Tato cvičení zvyšují průtok krve a snižují nadměrný stres a těsnost způsobenou nadměrnou pronáciou.

Přestože výše uvedená doporučení jsou obecně užitečná, kvalifikovaní podiatři nebo ortopedičtí lékaři mohou navrhnout chirurgickou pozornost pro případy nadměrné pronace.