Was ist Pronation?
Pronation sind die normalen Bewegungen, die der Fuß macht, um den Aufprall beim Gehen oder Laufen abzufedern. Es tritt auf, wenn die Ferse auf dem Boden aufschlägt und der Fuß den Aufprall verteilt und den Bogen dehnt und abflacht, während der Fuß nach innen rollt. Supination ist die entgegengesetzte Pronationsbewegung. Der Fuß liegt auf dem Rücken oder rollt an seiner Außenkante, um die Stabilität beim Gehen oder Laufen zu verbessern.
Ein angemessenes Maß an Pronation ist erforderlich, damit der Fuß richtig funktioniert. Wenn das Fußgewölbe jedoch flach bleibt und der Fuß zu stark nach innen rollt, kann es zu einer übermäßigen Pronation oder Überpronation kommen. Diese Erkrankung kann durch ständige Belastung der Füße und durch Tragen von Schuhen verursacht werden, denen eine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes fehlt.
Übermäßige Pronation führt zum Kollabieren des Fußgewölbes, wodurch sich der Fuß nach außen dreht. Eine Person mit übermäßiger Pronation geht im Allgemeinen abnormal auf der Fußinnenkante. Dadurch werden die Bänder, Muskeln und Sehnen des Fußes, des Beins und sogar des Rückens belastet und falsch ausgerichtet. Letztendlich führt diese Fehlausrichtung zu Muskelschwäche und verringert die Geschwindigkeit und Ausdauer beim Gehen oder Laufen.
Nicht diagnostizierte und unbehandelte, übermäßige Pronation kann zu schweren Fuß- und Unterkörperverletzungen führen. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Plattfüße, schwache Bögen, Hühneraugen, Hornhaut, Hornhautfacsitus ( Fersenschmerzen ), Achillessehnenentzündung (Sehnenschmerzen), häufige Knöchelverstauchungen, Schienbein- und Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen.
Es gibt zwei allgemeine Methoden zum Erkennen einer übermäßigen Pronation:
1. Der Achillessehnen-Test:
Stellen Sie sich gerade mit dem Rücken in Richtung Spiegel, sodass Sie von hinten auf Ihr Bein und Ihren Fuß schauen können. Bei einem normalen Fuß läuft die Achillessehne direkt über das Bein in die Ferse. Bei exzessiver Pronation verläuft die Sehne gerade am Bein entlang, dreht sich aber nach außen, wenn sie an der Ferse ankommt. Ihr innerer Knöchel ragt im Vergleich zu Ihrem äußeren Knöchel deutlich heraus.
2. Der Gebrauchtschuh-Test:
Legen Sie ein Paar Ihrer am häufigsten verwendeten Laufschuhe mit den Zehen von Ihnen weg auf den Tisch. Bis auf Augenhöhe hocken. Wenn Ihre Schuhe nach innen kippen, sind Ihre Füße übermäßig stark ausgeprägt. Sie können auch einen Blick auf die Außensohlen Ihrer Schuhe werfen. Extreme Abnutzungserscheinungen an den Bällen Ihrer Füße zeigen ebenfalls eine Pronation.
Einmal diagnostiziert, kann eine übermäßige Pronation auf verschiedene Arten behandelt werden:
1. Ortheseneinsätze:
Ortheseneinsätze sind Geräte, die in den Schuhen platziert werden, um zusätzliche Stabilität und Unterstützung des Fußgewölbes zu gewährleisten. Sie sind im Freiverkehr erhältlich oder können auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten werden. Over-the-Counter-Orthesen tragen dazu bei, kleinere Beschwerden im Bereich des Fußgewölbes zu reduzieren. Maßgeschneiderte Ortheseneinsätze können mehr, indem sie die Fußbewegung steuern, das Gewicht gleichmäßig über den Fuß verteilen und Schmerzen und Beeinträchtigungen ausgleichen.
2. Richtiges Schuhwerk:
Gutes Schuhwerk mit festen Zwischensohlen mit mehreren Dichten und geraden oder halbgebogenen Leisten begrenzt das Auftreten einer übermäßigen Pronation. Bei der Messung der am besten geeigneten Schuhgröße sollten Länge, Breite und Tiefe des Fußes berücksichtigt werden. Es wird dringend empfohlen, Schuhe mit festem Absatz und starker Unterstützung des Mittel- und Fußgewölbes zu tragen.
3. Übung:
Regelmäßiges Dehnen der Füße, Knöchel und Beine sorgt für allgemeine Flexibilität und Geschmeidigkeit. Diese Übungen steigern die Durchblutung und reduzieren den zusätzlichen Stress und die Enge, die durch übermäßige Pronation verursacht werden.
Während die obigen Empfehlungen im Allgemeinen nützlich sind, können qualifizierte Podologen oder orthopädische Ärzte bei Fällen von schwerer übermäßiger Pronation eine chirurgische Behandlung vorschlagen.