Hva er Pronation?

Pronasjon er de normale bevegelsene foten gjør for å absorbere støt fra gang eller løping. Det oppstår når hælen treffer bakken og foten sprer støtet, strekker og flater buen når foten ruller innover. Supination er den motsatte bevegelsen av uttalen. Foten supinerer, eller ruller på ytterkanten, for å hjelpe til med stabilitet når vi går eller løper.

En rimelig mengde uttale er nødvendig for at foten skal fungere ordentlig. Imidlertid, når fotbuen forblir flat og foten ruller innover for mye, kan en ha overdreven pronasjon eller overpronasjon. Denne medisinske tilstanden kan skyldes kontinuerlig anstrengelse av føttene og bruk fottøy som mangler tilstrekkelig støtte til fotbuen.

Overdreven pronasjon får fotens bue til å kollapse som igjen får foten til å vri seg utover. En person med overdreven pronasjon går vanligvis unormalt, på fotens indre kant. Dette understreker og feiljusterer leddbånd, muskler og sener i foten, beinet og til og med ryggen. Etter hvert fører denne feiljusteringen til muskeleffektivitet, reduserer hastighet og utholdenhet mens du går eller løper.

Udiagnostisert og ubehandlet, overdreven pronasjon kan føre til alvorlige fot- og underkroppskader. Blant de vanligste personskadene er flate føtter, svake buer, bunions, mais, calluses, plantar Facsitus (smerter i hælen), Achilles senebetennelse (smerter i senene), hyppige ankelforstuvninger, skinnesmerter og smerter i kne, hofte og rygg.

Det er to generelle metoder for å gjenkjenne overdreven uttale:

1. Achilles senetest:

Stå rett med ryggen vendt mot speilet, slik at du kan se på beinet og foten fra baksiden. På en normal fot løper Achilles Tendon rett ned i benet inn i hælen. Med overdreven pronasjon løper senen rett nedover beinet, men vrir seg utover når den ankommer hælen. Det indre ankelbenet vil komme betydelig ut sammenlignet med det ytre ankelbenet.

2. Test av brukte sko:

Legg et par av de mest brukte joggeskoene på bordet, med tærne pekende bort fra deg. Knebøy ned til øyehøyde. Hvis skoene vipper innover, er føttene dine overdrevne. Du kan også se på de ytre sålene på skoene dine. Ekstrem slitasje langs føttene dine viser uttale også.

Når den er diagnostisert, kan overdreven pronasjon behandles på flere måter:

1. Ortotiske innlegg:

Ortotiske innlegg er enheter som er plassert inne i skoene for å gi økt stabilitet og bueunderstøttelse. De er tilgjengelige over disk, eller kan skreddersys etter behov. Ortotiske innleggsfrie kontorer bidrar til å redusere mindre ubehag i buen. Skreddersydde ortotiske innlegg gjør mer ved å kontrollere bevegelse av foten, fordele vekten jevnt over foten og imøtekomme enhver smerte eller svekkelse.

2. Riktig fottøy:

Godt fottøy med faste, multetetthede midlesåler og rette eller halvbuede varigheter begrenser forekomsten av overdreven pronasjon. Ved måling av den mest passende skostørrelsen, bør lengde, bredde og dybde på foten vurderes. Fottøy med en fast hæl og sterk mediale og bue støtte er sterkt anbefalt.

3. Trening:

Regelmessig strekk av føtter, ankler og ben sikrer generell fleksibilitet og smidighet. Disse øvelsene øker blodgjennomstrømningen og reduserer den ekstra belastningen og tettheten forårsaket av overdreven pronasjon.

Selv om anbefalingene ovenfor er generelt nyttige, kan kvalifiserte fotterapeuter eller ortopediske leger antyde kirurgisk oppmerksomhet i tilfeller av alvorlig overdreven pronasjon.