¿Qué es la pronación?

La pronación son los movimientos normales que hace el pie para absorber el impacto de caminar o correr. Ocurre una vez que el talón golpea el suelo y el pie dispersa el impacto, estirando y aplanando el arco a medida que el pie rueda hacia adentro. La supinación es el movimiento opuesto de pronación. El pie se supina, o rueda sobre su borde exterior, para ayudar con la estabilidad mientras caminamos o corremos.

Es necesaria una pronación razonable para que el pie funcione correctamente. Sin embargo, cuando el arco del pie permanece plano y el pie rueda demasiado hacia adentro, uno puede tener pronación excesiva o sobrepronación. Esta condición médica puede ser el resultado de forzar continuamente los pies y usar calzado que carece de suficiente soporte para el arco del pie.

La pronación excesiva provoca el colapso del arco del pie, lo que a su vez hace que el pie gire hacia afuera. Una persona con pronación excesiva generalmente camina de manera anormal, en el borde interno del pie. Esto estresa y desalinea los ligamentos, músculos y tendones del pie, la pierna e incluso la espalda. Finalmente, esta desalineación provoca ineficiencia muscular, reduciendo la velocidad y la resistencia al caminar o correr.

Sin prudencia ni tratamiento, la pronación excesiva puede provocar lesiones graves en los pies y la parte inferior del cuerpo. Entre las lesiones más comunes se encuentran los pies planos, arcos débiles, juanetes, callos, callosidades, facsito plantar (dolor en el talón), tendinitis de Aquiles (dolor en los tendones), esguinces frecuentes de tobillo, espinillas y dolores de rodilla, cadera y espalda.

Hay dos métodos generales para reconocer la pronación excesiva:

1. La prueba del tendón de Aquiles:

Párese derecho con la espalda hacia el espejo, lo que le permite mirar la pierna y el pie desde atrás. En un pie normal, el tendón de Aquiles corre directamente por la pierna hasta el talón. Con pronación excesiva, el tendón se extiende hacia abajo de la pierna, pero se tuerce hacia afuera cuando llega al talón. El hueso del tobillo interno sobresaldrá significativamente en comparación con el hueso del tobillo externo.

2. La prueba de zapatos usados:

Coloque un par de sus zapatos para correr más usados ​​en la mesa, con los dedos apuntando lejos de usted. Póngase en cuclillas hasta el nivel de los ojos. Si sus zapatos se inclinan hacia adentro, entonces sus pies están excesivamente pronadas. También puedes echar un vistazo a las suelas de tus zapatos. El desgaste extremo a lo largo de las puntas de los pies también muestra pronación.

Una vez diagnosticada, la pronación excesiva se puede tratar de varias maneras:

1. Inserciones ortopédicas:

Los insertos ortopédicos son dispositivos que se colocan dentro de los zapatos para proporcionar mayor estabilidad y soporte para el arco. Están disponibles sin receta o se pueden personalizar para satisfacer las necesidades individuales. Los insertos ortopédicos de venta libre ayudan a reducir las molestias menores del arco. Los insertos ortopédicos hechos a medida hacen más al controlar el movimiento del pie, redistribuir el peso de manera uniforme a través del pie y acomodar cualquier dolor o discapacidad.

2. Calzado adecuado:

Un buen calzado con suelas medias firmes de densidad múltiple y hormas rectas o semicurvadas limita la aparición de pronación excesiva. Al medir el tamaño de zapato más adecuado, se debe considerar la longitud, el ancho y la profundidad del pie. Se recomienda encarecidamente el calzado con un talón firme y un fuerte soporte medial y de arco.

3. Ejercicio:

El estiramiento regular de los pies, tobillos y piernas asegura flexibilidad y flexibilidad en general. Estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo y reducen el estrés adicional y la tensión provocada por la pronación excesiva.

Si bien las recomendaciones anteriores son generalmente útiles, los podólogos o médicos ortopédicos calificados pueden sugerir atención quirúrgica para casos de pronación severa y excesiva.