Vad är pronation?
pronation är de normala rörelserna som foten gör för att absorbera påverkan från att gå eller springa. Det inträffar när hälen slår marken och foten sprider påverkan, sträcker och plattar bågen när foten rullar inåt. Supination är motsatt rörelse av pronation. Foten supinerar eller rullar på sin ytterkant för att hjälpa till med stabilitet när vi går eller springer.
En rimlig pronation är nödvändig för att foten ska fungera korrekt. Men när fotbågen förblir platt och foten rullar inåt för mycket kan man ha överdrivet pronation eller överpronation. Detta medicinska tillstånd kan vara resultatet av att ständigt anstränga fötterna och bära skor som saknar tillräckligt med fotbågstöd.
Överdriven pronation får fotens båge att kollapsa, vilket i sin tur får foten att vrida sig utåt. En person med överdriven pronation går i allmänhet onormalt, på fotens inre kant. Detta betonar och fel justerar ligament, muskler och senor i foOT, ben och till och med ryggen. Så småningom medför denna felinställning muskulös ineffektivitet, minskar hastigheten och uthålligheten under promenader eller springer.
odiagnostiserad och obehandlad, överdriven pronation kan leda till allvarliga fot- och lägre kroppsskador. Bland de vanligaste skadorna är platta fötter, svaga bågar, bunions, majs, kallus, plantar facsitus (hälsmärta), achilles tendonit (tendensmärta), ofta vristsprains, glänsande splints och knä, höft och ryggsmärta.
Det finns två allmänna metoder för att erkänna överdriven pronation:
1. Achilles -sentestet:
stå rakt med ryggen mot spegeln, så att du kan titta på benet och foten bakifrån. På en normal fot rinner Achilles -senen rakt ner i benet in i hälen. Med överdriven pronation går senan rakt ner i benet, men vrider sig utåt när den anländer till hälen. Din iNer ankelben kommer att sticka ut betydligt jämfört med ditt yttre fotled.
2. Det använda skorestet:
Placera ett par av dina mest använda löparskor på bordet, med tårna som pekar bort från dig. Squat ner till ögonhöjd. Om dina skor lutar inåt, är dina fötter alltför uttalade. Du kan också ta en titt på de yttre sulorna på dina skor. Extremt slitage längs bollarna på dina fötter visar också pronation.
När diagnostiserats kan överdriven pronation behandlas på flera sätt:
1. Ortotiska insatser:
ortotiska skär är enheter som placeras i skorna för att ge extra stabilitet och bågstöd. De är tillgängliga utan disk eller kan skräddarsydda för att passa individuella behov. Ortotiska insatser utan disk hjälper till att minska obehag i mindre bågar. Skräddarsydda ortotiska skär gör mer genom att kontrollera fotrörelsen, omfördela vikt jämnt över foten och tillgodose all smärta eller försämring.
2. Rätt skor:
Bra skor med fasta, multidensitets mid-sollor och raka eller halvturvade varar begränsar förekomsten av överdriven pronation. Vid mätning av den mest lämpliga skostorleken bör alla längd, bredd och djup på foten övervägas. Skodon med en fast häl och starkt medial och bågstöd rekommenderas starkt.
3. Övning:
Regelbunden sträckning av fötter, vrister och ben säkerställer övergripande flexibilitet och smidighet. Dessa övningar ökar blodflödet och minskar den extra stress och täthet som uppstår genom överdriven pronation.
Medan ovanstående rekommendationer i allmänhet är användbara, kan kvalificerade podiatriker eller ortopediska läkare föreslå kirurgisk uppmärksamhet för fall av allvarlig överdriven pronation.