Vad är Pronation?
Pronation är de normala rörelser foten gör för att absorbera påverkan från promenader eller löpning. Det inträffar när hälen träffar marken och foten sprider stöten, sträcker och plattar bågen när foten rullar inåt. Supination är motsatt rörelse av pronation. Foten lutar, eller rullar på ytterkanten, för att hjälpa till med stabilitet när vi går eller springer.
En rimlig mängd pronation är nödvändig för att foten ska fungera korrekt. Men när fotbågen förblir platt och foten rullar inåt för mycket kan man ha överdriven pronation eller överuttryck. Detta medicinska tillstånd kan vara ett resultat av ständigt ansträngning av fötter och bärande skor som saknar tillräckligt stöd för fotbågen.
Överdriven pronation får fotens båge att kollapsa vilket i sin tur får foten att vridas utåt. En person med överdriven pronation går vanligtvis onormalt på fotens inre kant. Detta stressar och feljusterar ligament, muskler och senor i foten, benet och till och med ryggen. Så småningom medför denna felinställning muskeleffektivitet, minskar hastigheten och uthålligheten när du går eller springer.
Odiagnostiserad och obehandlad, överdriven pronation kan leda till allvarliga fot- och underkroppsskador. Bland de vanligaste skadorna är platta fötter, svaga bågar, bunions, corns, calluses, plantar Facsitus ( hälsmärta ), Achilles tendonitis ( senvärk ), ofta ankelförstärkningar , skinnben och smärta i knä, höft och rygg.
Det finns två allmänna metoder för att känna igen överdriven uttal:
1. Achilles-tendon-testet:
Stå rakt med ryggen vänd mot spegeln, så att du kan se på benet och foten bakifrån. På en normal fot kör Achilles-senen rakt ner i benet in i hälen. Med överdriven pronation löper senen rakt ner i benet, men vrider sig utåt när den anländer till hälen. Ditt inre vristben kommer att ta sig markant ut jämfört med det yttre vristbenet.
2. Testet av begagnade skor:
Lägg ett par av dina mest använda löpskor på bordet med tårna pekande bort från dig. Knäböj ner till ögonhöjd. Om dina skor lutar inåt, är dina fötter alltför uttalade. Du kan också titta på yttersulorna i dina skor. Extremt slitage längs dina fötter bollar också pronation.
När den har diagnostiserats kan överdriven pronation behandlas på flera sätt:
1. Ortotiska inlägg:
Ortotiska skär är enheter som placeras inuti skorna för att ge extra stabilitet och bågstöd. De finns tillgängliga utan disk eller kan skräddarsys för att passa individuella behov. Ortotiska insatser utan disk hjälper till att minska mindre obehag i bågen. Skräddarsydda ortotiska skär gör mer genom att kontrollera fotrörelsen, omfördela vikten jämnt över foten och tillgodose all smärta eller försämring.
2. Rätt skor:
Bra skor med fasta, multidensiva mellansulor och raka eller halvböjda varor begränsar förekomsten av överdriven pronation. Vid mätning av den mest lämpliga skostorleken bör fotens längd, bredd och djup övervägas. Skodon med en fast häl och starkt medial- och bågstöd rekommenderas starkt.
3. Övning:
Regelbunden sträckning av fötter, vrister och ben garanterar total flexibilitet och smidighet. Dessa övningar ökar blodflödet och minskar den extra stressen och tätheten som orsakas av överdriven pronation.
Medan ovanstående rekommendationer generellt är användbara, kan kvalificerade barnläkare eller ortopediska läkare föreslå kirurgisk uppmärksamhet vid fall av svår överdriven pronation.