Quelle est la pronation?
Les pronations sont les mouvements normaux du pied pour absorber l'impact de la marche ou de la course. Cela se produit lorsque le talon frappe le sol et que le pied disperse l'impact en étirant et en aplatissant la voûte plantaire à mesure que le pied roule vers l'intérieur. La supination est le mouvement opposé de la pronation. Le pied est en supination ou roule sur son bord extérieur pour aider à la stabilité lorsque nous marchons ou courons.
Une quantité de pronation raisonnable est nécessaire pour que le pied fonctionne correctement. Cependant, lorsque la voûte plantaire reste plate et que le pied roule trop vers l'intérieur, la pronation ou la pronation excessive peut être excessive. Ces problèmes de santé peuvent résulter de tensions constantes exercées sur les pieds et du port de chaussures dépourvues d’un soutien suffisant de la voûte plantaire.
Une pronation excessive provoque un affaissement de la voûte plantaire qui, à son tour, provoque la rotation du pied vers l'extérieur. Une personne avec une pronation excessive marche généralement de manière anormale, sur le bord intérieur du pied. Cela soulage et désaligne les ligaments, les muscles et les tendons du pied, de la jambe et même du dos. Finalement, ce désalignement entraîne une inefficacité musculaire, réduisant la vitesse et l'endurance pendant la marche ou la course.
Non diagnostiquée et non traitée, une pronation excessive peut entraîner des blessures graves au pied et au bas du corps. Les blessures les plus courantes sont les pieds plats, les arcs faibles, les oignons, les cors, les callosités, le facsitus plantaire (douleur au talon), la tendinite d’Achille (douleur au tendon), les entorses fréquentes de la cheville, les attelles au tibia et les douleurs au genou, à la hanche et au dos.
Il existe deux méthodes générales pour reconnaître une pronation excessive:
1. Le test du tendon d'Achille:
Tenez-vous droit avec votre dos face au miroir, ce qui vous permet de regarder votre jambe et votre pied de l’arrière. Sur un pied normal, le tendon d’Achille s’allonge droit dans la jambe jusqu’au talon. Avec une pronation excessive, le tendon descend droit sur la jambe, mais tourne vers l’extérieur au moment où il arrive au talon. Votre os de la cheville saillie de manière significative par rapport à votre os de la cheville externe.
2. Le test des chaussures usagées:
Placez une paire de vos chaussures de course les plus utilisées sur la table, les orteils pointant vers vous. S'accroupir au niveau des yeux. Si vos chaussures s'inclinent vers l'intérieur, vos pieds sont excessivement pronateurs. Vous pouvez également jeter un coup d'œil sur les semelles extérieures de vos chaussures. Une usure extrême le long des balles de vos pieds montre également la pronation.
Une fois diagnostiquée, la pronation excessive peut être traitée de plusieurs manières:
1. Inserts orthotiques:
Les inserts orthotiques sont des dispositifs placés à l'intérieur des chaussures pour fournir une stabilité accrue et un soutien de la voûte plantaire. Ils sont disponibles en vente libre ou peuvent être personnalisés pour répondre aux besoins de chacun. Des orthèses en vente libre aident à réduire l'inconfort mineur de la voûte plantaire. Les orthèses sur mesure font davantage en contrôlant les mouvements du pied, en répartissant le poids uniformément sur le pied et en tenant compte de la douleur ou des troubles.
2. Chaussures appropriées:
De bonnes chaussures avec des semelles intermédiaires fermes multi-densités et des formes droites ou semi-courbes limitent la survenue d'une pronation excessive. Lors de la mesure de la pointure la plus adaptée, il convient de prendre en compte la longueur, la largeur et la profondeur du pied. Il est fortement recommandé de porter des chaussures à talon ferme et à soutenir fermement la plante du pied et la voûte plantaire.
3. exercice:
Des étirements réguliers des pieds, des chevilles et des jambes garantissent souplesse et souplesse. Ces exercices augmentent le flux sanguin et réduisent le stress et l'oppression supplémentaires résultant d'une pronation excessive.
Bien que les recommandations ci-dessus soient généralement utiles, des podiatres ou des orthopédistes qualifiés peuvent suggérer une intervention chirurgicale dans les cas de pronation excessive sévère.