Co jiného pomůže kromě terapie a léků zmírnit velkou depresi?

Zlatý standard pro léčbu velké deprese je kombinace antidepresiv léků a terapie. V roce 2006, herec Tom Cruise, oddaný scientolog rozhněvaný lidi, kteří přijali toto ošetření tím, že navrhli, že Brooke Shields mohl dobýt velkou poporodní depresi tím, že procházky a zdravou stravu. Podle většiny lékařských odborníků by Shields zjevně neučinil její depresi přijetím přístupu Cruise. Cruise však byla ve své analýze překvapivě úplně pryč.

Míra, do jaké lidé zažívají velkou depresi, mohou pomoci změnami stravy, množstvím cvičení a pronásledováním řady činností. Lidé s velkou depresí mohou také pomoci tím, že se obklopují s pozitivními a podpůrnými lidmi a přijali pozitivní přístup k jejich nemoci. Depresivní člověk s pozitivním přístupem zní téměř oxymoronic. Očekávání toho, co člověk očekává, se dostane z léčby a jak jedenS pozdravem samotná deprese může ovlivnit, někdy výrazně, míru, do jaké bude léčba úspěšná.

Nejprve je strava ohled na ty, kteří trpí velkou depresí. Některá jídla bývají „šťastnějšími“ potravinami, zatímco jiné přispívají k depresi. Ukázalo se například, že cukr způsobuje větší depresi. Sacharidy z bílých mouky a škrobů mohou také zvyšovat depresi, protože jsou vyšší v cukru. Lidé s velkou depresí často trpí přírůstkem na váze, částečně kvůli jejich lékům. Další přírůstek hmotnosti jídlem špatně konstruovanou stravu a malou fyzickou aktivitu může vést ke snížení sebeúcty a tedy větší depresi.

potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mají tendenci mít vynikající vlastnosti vyvažující náladu. Mnoho lidí s velkou depresí a bipolární poruchou také doplňuje svou stravu buď rybího olejem nebo lněného semenaL, k dispozici v tobolkách. Jíst olejové ryby, ořechy, špenát a potraviny vařené řepkovým olejem mohou pomoci přivést tyto esenciální kyseliny do těla a umožnit stravě přirozeně zlepšit náladu.

Získání pravidelného cvičení je také klíčové pro ty, kteří mají velkou depresi. Kardiovaskulární cvičení umožňuje udržet váhu mimo a poskytuje nezbytnou podporu v endorfinech, chemikálie, které jasně ovlivňují náladu. Meditativní cvičení, jako je Tai Chi a jóga, mohou také poskytnout vnitřní klid a vnitřní mír a zkrotit sebekritiku. Kombinace kardiovaskulárního cvičení a jógy může být skvělým způsobem, jak posílit reakci těla na bojovou depresi.

Lidé s velkou depresí často nechtějí chodit ven nebo se zapojit do normálních činností. Zůstávání života však, pokud je to možné, však může také pomoci s velkou depresí. Alternativně, pokud se účast na pracovní síle zdá příliš náročná, zkuste absolvovat třídu nebo se účastnit sportu nebo koníčku, který je příjemný, takže jeden je STVidím lidi.

Smích opravdu pomůže a pomáhá mít pozitivní přátele, kteří s vámi mohou žertovat, a to i o tom, že jsou depresivní. Ačkoli není vždy možné vyhnout se lidem, kteří se zdá, že je nejvíce depresivní, zvyšující se kontakt s lidmi, kteří jsou podpůrné a kteří vás rozveselí, může pomoci zvýšit náladu.

Mnoho lidí také najde úlevu podle deníku, když jsou depresivní. Střídavě někteří lidé vede deník vděčnosti. Pouze zapisují, kdykoli je duch pohne, cokoli, co je dělá za jejich život šťastnými nebo vděčnými. Smích dítěte, jarní květiny, vůně cedru nebo pár pohodlných ponožek jsou dobré krmivo pro vděční deník. Všichni pomohou připomenout, že v životě jsou stále pohodlí nebo dobré věci, zejména když se zdá, že svět je neskutečně temný a obtížně žil.

Lidé s velkou depresí mohou používat alkohol nebo drogy ke zmírnění jejich pocitů zoufalství. To se inklinuje zhoršitdeprese a je obzvláště nebezpečná při kombinaci s léky na depresi. Vyhýbání se alkoholu a drogám je velmi užitečným krokem v boji proti depresi.

Může také pomoci udržet čtení o vašem stavu nebo patřit do místní nebo internetové skupiny podpory. Skupinová terapie si může pomoci uvědomit si, jak běžná je velká deprese a že v tomto boji není sama. Čtení o bojích ostatních s depresí se může také ukázat jako inspirativní.

Ačkoli žádný z těchto návrhů nebude vyléčit depresi, může skutečně pomoci snižovat depresi. Spolu s terapií a léky se mohou ukázat jako efektivnější než samotné terapie a léky.