Kromě léčby a léků, co jiného pomůže zmírnit závažnou depresi?

Zlatým standardem pro léčbu velké deprese je kombinace antidepresivních léků a terapie. V roce 2006 herec Tom Cruise, oddaný vědec rozhněval lidi, kteří přijali tuto léčbu tím, že navrhne Brooke Shields mohl by podmanil si poporodní depresi tím, že chodí a jedí zdravou stravu. Podle většiny lékařských odborníků by Shields zjevně nezvládl její depresi přijetím Cruiseova přístupu. Cruise však nebyl překvapivě úplně ve své analýze.

Míra, v jaké lidé zažívají velkou depresi, může být nápomocna změnami stravy, množstvím cvičení a sledováním řady aktivit. Lidé s velkou depresí mohou také pomáhat tím, že se obklopují pozitivními a podporujícími lidmi a přijímají pozitivní přístup k jejich nemocem. Depresivní člověk s pozitivním přístupem zní téměř oxymoronicky. Očekávání toho, co člověk očekává, že se z léčby nedostane, a to, jak se dá pozorovat deprese sama o sobě, však někdy může do značné míry ovlivnit míru úspěšnosti léčby.

Za prvé, strava je úvahou pro ty, kteří trpí velkou depresí. Některá jídla bývají „šťastnějšími“ potravinami, zatímco jiná přispívají k depresi. Ukázalo se například, že cukr způsobuje větší depresi. Sacharidy z bílé mouky a škrobů mohou také zvýšit depresi, protože jsou vyšší v cukru. Lidé s velkou depresí často trpí přibýváním na váze, částečně kvůli jejich lékům. Další přírůstek na váze tím, že jí špatně zkonstruovanou stravu a malou fyzickou aktivitu, může vést ke snížení sebeúcty a tím k větší depresi.

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mají tendenci mít vynikající vlastnosti vyrovnávající náladu. Mnoho lidí s velkou depresí a bipolární poruchou také doplňuje svou stravu rybím olejem nebo lněným olejem, který je k dispozici v kapslích. Jíst olejnatější ryby, ořechy, špenát a potraviny vařené s řepkovým olejem může přispět k přenosu těchto esenciálních kyselin do těla a umožnit stravě přirozeně zlepšit náladu.

Pravidelné cvičení je také klíčem pro ty, kteří trpí depresí. Kardiovaskulární cvičení umožňuje snížit váhu a poskytuje základní podporu endorfinům, chemickým látkám, které jasně ovlivňují náladu. Meditativní cvičení jako Tai Chi a Jóga mohou také poskytnout vnitřní klid a vnitřní mír, zkroutit sebekritiku. Kombinace kardiovaskulárního cvičení a jógy může být skvělým způsobem, jak posílit reakci těla na boj s depresí.

Lidé s velkou depresí často nechtějí jít ven nebo se věnovat běžným činnostem. Pokud je to však možné, zůstaňte zapojeni do života, ale také můžete pomoci člověku bojovat proti velké depresi. Alternativně, pokud se účast na pracovní síle jeví jako příliš náročná, zkuste se zúčastnit třídy nebo se zúčastnit sportu nebo koníčku, který je příjemný, takže člověk stále vidí lidi.

Smích opravdu pomáhá a pomáhá pozitivním přátelům, kteří s vámi mohou žertovat, dokonce i když jsou depresivní. Ačkoli není vždy možné vyhnout se lidem, kteří zřejmě způsobují, že je osoba nejvíce depresivní, zvyšující se kontakt s lidmi, kteří jsou podporující a kteří vás rozveselují, může zvýšit náladu.

Mnoho lidí také najde úlevu od deníku, když jsou v depresi. Někteří lidé alternativně vedou deník vděčnosti. Pouze zapisují, kdykoli je duch pohne, cokoli, co je činí šťastnými nebo vděčnými za jejich životy. Dětský smích, jarní květiny, vůně cedru nebo pár pohodlných ponožek jsou dobrým krmivem pro deník vděčnosti. Všichni vám pomůžou připomenout, že v životě je stále potěšení a dobré věci, zejména když se zdá, že svět je neskutečně temný a je těžké žít.

Lidé s velkou depresí mohou ke zmírnění svých pocitů zoufalství užívat alkohol nebo drogy. To má sklon zhoršovat depresi a je zvláště nebezpečné v kombinaci s léky na depresi. Vyhýbání se alkoholu a drogám je velmi užitečným krokem v boji proti depresi.

Může také pomoci, abyste si neustále přečetli svůj stav, nebo patřili do místní nebo internetové skupiny podpory. Skupinová terapie může člověku pomoci uvědomit si, jak běžná velká deprese je a že v tomto boji není sama. Čtení o boji druhých s depresí může být pro některé také inspirující.

Ačkoli žádný z těchto doporučení nevyléčí depresi, může skutečně pomoci zmírnit depresi. Společně s terapií a léky se mohou ukázat účinnější než samotné terapie a léky.