Wat zal, anders dan therapie en medicijnen, helpen bij het verlichten van ernstige depressies?
De gouden standaard voor de behandeling van ernstige depressies is een combinatie van antidepressiva en therapie. In 2006 maakte acteur Tom Cruise, een toegewijde wetenschapper, mensen boos die deze behandeling aannamen door te suggereren dat Brooke Shields een belangrijke postpartum depressie had kunnen overwinnen door te wandelen en een gezond dieet te volgen. Volgens de meeste medische experts zou Shields haar depressie duidelijk niet hebben overwonnen door de benadering van Cruise te volgen. Cruise was echter verrassend genoeg niet helemaal af in zijn analyse.
De mate waarin mensen een ernstige depressie ervaren, kan worden geholpen door veranderingen in het dieet, door de hoeveelheid lichaamsbeweging en door een groot aantal activiteiten na te streven. Mensen met een zware depressie kunnen ook worden geholpen door zich te omringen met positieve en ondersteunende mensen en door een positieve houding aan te nemen ten opzichte van hun ziekte. Een depressieve persoon met een positieve houding klinkt bijna oxymoronisch. Verwachtingen over wat men van de behandeling verwacht te krijgen, en hoe men depressie zelf beschouwt, kunnen echter, soms sterk, de mate beïnvloeden waarin de behandeling succesvol zal zijn.
Ten eerste is een dieet een overweging voor mensen die aan een ernstige depressie lijden. Bepaalde voedingsmiddelen zijn meestal 'gelukkiger', terwijl andere bijdragen aan een depressie. Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat suiker een grotere depressie veroorzaakt. Koolhydraten uit witte meel en zetmeel kunnen ook depressie versterken omdat ze meer suiker bevatten. Mensen met een zware depressie lijden vaak aan gewichtstoename, deels vanwege hun medicijnen. Verdere gewichtstoename door het eten van een slecht opgebouwd dieet en het krijgen van weinig lichamelijke activiteit kan leiden tot een lager zelfbeeld en dus tot een grotere depressie.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren hebben meestal uitstekende humeurbalancerende eigenschappen. Veel mensen met een ernstige depressie en een bipolaire stoornis vullen hun dieet ook aan met visolie of lijnzaadolie, verkrijgbaar in capsules. Het eten van vettere vis, noten, spinazie en voedsel gekookt met koolzaadolie kan helpen deze essentiële zuren in het lichaam te brengen en zorgt ervoor dat het dieet op natuurlijke wijze de stemming verbetert.
Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk voor mensen met een ernstige depressie. Met cardiovasculaire oefeningen kunt u afvallen en biedt het een essentiële boost in endorfines, chemicaliën die duidelijk de stemming beïnvloeden. Meditatieve oefeningen zoals Tai Chi en Yoga kunnen ook zorgen voor innerlijke kalmte en innerlijke vrede en temmen van zelfkritiek. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en yoga kan een geweldige manier zijn om de respons van het lichaam op depressies te stimuleren.
Mensen met een zware depressie willen vaak niet uitgaan of deelnemen aan normale activiteiten. Betrokken blijven in het leven kan, indien mogelijk, ook helpen om een ernstige depressie te bestrijden. Anders, als deelname aan het personeelsbestand te uitdagend lijkt, probeer dan een cursus te volgen, of deel te nemen aan een sport of een hobby die plezierig is zodat men nog steeds mensen ziet.
Lachen helpt echt, en het helpt om positieve vrienden te hebben die een grapje met je kunnen maken, zelfs als je depressief bent. Hoewel het niet altijd mogelijk is om mensen te vermijden die iemand depressief lijken te maken, kan het vergroten van het contact met mensen die je steunen en die je opvrolijken helpen de stemming te verbeteren.
Veel mensen vinden ook verlichting door een dagboek bij te houden wanneer ze depressief zijn. Als alternatief houden sommige mensen een dankbaarheidsdagboek bij. Ze schrijven alleen op wanneer de geest hen beweegt, alles wat hen gelukkig of dankbaar maakt voor hun leven. De lach van een kind, lentebloemen, de geur van ceder of een paar comfortabele sokken zijn allemaal goed voer voor een dankbaarheidsdagboek. Iedereen zal eraan helpen herinneren dat er nog steeds comfort of goede dingen in het leven zijn om van te genieten, vooral als de wereld onmogelijk donker lijkt te zijn en moeilijk om in te leven.
Mensen met een zware depressie kunnen alcohol of drugs gebruiken om hun gevoel van wanhoop te verlichten. Dit heeft de neiging om depressie te verergeren en is vooral gevaarlijk in combinatie met medicijnen tegen depressie. Het vermijden van alcohol en drugs is een uiterst nuttige stap in de strijd tegen depressie.
Het kan ook helpen om over uw toestand te blijven lezen of om lid te zijn van een lokale of internet-ondersteuningsgroep. Groepstherapie kan helpen om te beseffen hoe vaak een ernstige depressie voorkomt en dat men niet alleen staat in dit gevecht. Lezen over andermans worstelingen met depressie kan ook voor sommigen inspirerend zijn.
Hoewel geen van deze suggesties depressie kan genezen, kunnen ze inderdaad helpen de depressie te verminderen. Samen genomen met therapie en medicatie, kunnen ze effectiever blijken te zijn dan therapie en medicatie alleen.