Bortset fra terapi og medicin, hvad ellers kan hjælpe med at lindre større depression?

Guldstandarden til behandling af større depression er en kombination af antidepressiv medicin og terapi. I 2006 vred skuespiller Tom Cruise, en hengiven forsker mennesker, der vedtager denne behandling ved at antyde, at Brooke Shields kunne have erobret en større fødselsdepression ved at tage gåture og spise en sund kost. Ifølge de fleste medicinske eksperter ville Shields helt klart ikke have erobret hendes depression ved at vedtage Cruises tilgang. Cruise var dog overraskende ikke helt i sin analyse.

Den grad, i hvilken mennesker oplever større depression, kan hjælpes ved ændringer i kosten, ved træning og ved at udføre en række aktiviteter. Mennesker med større depression kan også blive hjulpet ved at omgiver sig med positive og støttende mennesker og ved at indtage en positiv holdning til deres sygdom. En depressiv person med en positiv holdning lyder næsten oxymoronisk. Imidlertid kan forventninger til, hvad man forventer at komme ud af behandlingen, og hvordan man betragter depression selv, nogle gange i høj grad påvirke, i hvilken grad behandlingen vil være vellykket.

For det første er diæt en overvejelse for dem, der lider af større depression. Visse fødevarer har tendens til at være ”gladere” mad, mens andre bidrager til depression. For eksempel har sukker vist sig at forårsage større depression. Kulhydrater fra hvide mel og stivelse kan også øge depressionen, fordi de indeholder højere sukker. Mennesker med større depression lider ofte af vægtøgning, delvis på grund af deres medicin. Yderligere vægtøgning ved at spise en dårligt konstrueret diæt og få lidt fysisk aktivitet kan føre til lavere selvværd og dermed større depression.

Fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer har en tendens til at have fremragende stemningsbalancerende egenskaber. Mange mennesker med alvorlig depression og bipolar lidelse supplerer også deres kost med enten fiskeolie eller hørfrøolie, der fås i kapsler. Spise olierigere fisk, nødder, spinat og mad kogt med rapsolie kan hjælpe med at bringe disse essentielle syrer ind i kroppen og tillade, at diæt naturligt hjælper med at forbedre humøret.

At få regelmæssig træning er også nøglen for dem med større depression. Kardiovaskulær træning gør det muligt for en at holde vægten væk og giver et essentielt løft i endorfiner, kemikalier, der tydeligvis påvirker humøret. Meditative øvelser som Tai Chi og Yoga kan også give indre ro og indre ro, der temmer selvkritikken. En kombination af kardiovaskulær træning og yoga kan være en god måde at øge kroppens reaktion på bekæmpelse af depression.

Mennesker med større depression ofte ikke ønsker at gå ud eller deltage i normale aktiviteter. At være involveret i livet, når det er muligt, kan imidlertid også hjælpe en med at bekæmpe større depression. Alternativt, hvis deltagelse i arbejdsstyrken virker for udfordrende, så prøv at tage en klasse eller deltage i en sport eller en hobby, der er underholdende, så man stadig ser mennesker.

Latter hjælper virkelig, og det hjælper med at have positive venner, der kan joke med dig, selv om de er deprimerede. Selvom det ikke altid er muligt at undgå mennesker, der ser ud til at gøre en person mest deprimeret, kan stigende kontakt med mennesker, der er støttende, og som glæder dig, hjælpe med at hæve humøret.

Mange mennesker finder også lettelse ved journalføring, når de er deprimerede. Alternativt fører nogle mennesker en taknemlighedsdagbog. De skriver blot ned, hver gang ånden bevæger dem, alt hvad der gør dem glade eller taknemmelige for deres liv. Et barns latter, forårsblomster, lugten af ​​cedertræ eller et par behagelige sokker er alle godt foder til en taknemlighedsdagbog. Alt sammen hjælper med at minde om, at der stadig er komfort eller gode ting i livet, som man kan nyde, især når verden ser ud til at være umuligt mørk og vanskelig at leve i.

Mennesker med større depression kan bruge alkohol eller stoffer for at lindre deres følelser af fortvilelse. Dette har en tendens til at forværre depressionen og er især farlig, når den kombineres med medicin mod depression. At undgå alkohol og stoffer er et yderst nyttigt trin i bekæmpelse af depression.

Det kan også hjælpe med at fortsætte med at læse om din tilstand eller at tilhøre en lokal eller internet supportgruppe. Gruppeterapi kan hjælpe en med at indse, hvor almindelig major depression er, og at man ikke er alene i denne kamp. At læse om andres kampe med depression kan også være inspirerende for nogle.

Selvom ingen af ​​disse forslag kurerer depression, kan de faktisk hjælpe med at mindske depressionen. Taget sammen med terapi og medicin kan de vise sig at være mere effektive end kun terapi og medicin.