Bortset fra terapi og medicin, hvad ellers vil hjælpe med at lindre større depression?
Guldstandarden til behandling af større depression er en kombination af antidepressiv medicin og terapi. I 2006 vred skuespiller Tom Cruise, en hengiven scientolog, folk, der vedtager denne behandling ved at foreslå Brooke Shields, kunne have erobret større postpartum -depression ved at tage gåture og spise en sund kost. Ifølge de fleste medicinske eksperter ville Shields helt klart ikke have erobret hendes depression ved at anvende Cruises tilgang. Imidlertid var krydstogt, overraskende, ikke helt slukket i sin analyse.
Den grad, som folk oplever større depression, kan hjælpes med ændringer i diæt, efter mængden af træning og ved at forfølge en række aktiviteter. Mennesker med større depression kan også hjælpes ved at omringe sig med positive og støttende mennesker og ved at indtage en positiv holdning til deres sygdom. En depressiv person med en positiv holdning lyder næsten oxymoronisk. Men forventninger til, hvad man forventer at komme ud af behandlingen, og hvordan enHilsen depression i sig selv kan undertiden påvirke i den grad, i hvilken grad behandling vil være en succes.
For det første er diæt en overvejelse for dem, der lider af større depression. Visse fødevarer har en tendens til at være "lykkeligere" fødevarer, mens andre bidrager til depression. For eksempel har sukker vist sig at forårsage større depression. Kulhydrater fra hvide mel og stivelse kan også øge depression, fordi de er højere i sukker. Mennesker med større depression lider ofte af vægtøgning, delvis på grund af deres medicin. Yderligere vægtøgning ved at spise en dårligt konstrueret diæt og få lidt fysisk aktivitet kan føre til at sænke selvværd og dermed større depression.
Fødevarer med højt omega-3-fedtsyrer har en tendens til at have fremragende stemningsbalancerende egenskaber. Mange mennesker med større depression og bipolar lidelse supplerer også deres diæt med enten fiskeolie eller hørfrø OIl, fås i kapsler. At spise olierigere fisk, nødder, spinat og fødevarer kogt med rapsolie kan hjælpe med at bringe disse essentielle syrer ind i kroppen og give diæt mulighed for at hjælpe med at forbedre humøret.
At få regelmæssig træning er også nøglen for dem med større depression. Kardiovaskulær træning giver en mulighed for at holde vægt væk og giver et vigtigt løft i endorfiner, kemikalier, der helt klart påvirker humøret. Meditative øvelser som Tai Chi og Yoga kan også give indre ro og indre fred og temme selvkritik. En kombination af kardiovaskulær træning og yoga kan være en god måde at øge kroppens respons på bekæmpelse af depression.
Mennesker med større depression ønsker ofte ikke at gå ud eller deltage i normale aktiviteter. At forblive involveret i livet, når det er muligt, kan imidlertid også hjælpe en bekæmpelse af større depression. Alternativt, hvis deltagelse i arbejdsstyrken virker for udfordrende, kan du prøve at tage en klasse eller deltage i en sport eller en hobby, der er underholdende, så man er St.Jeg ser mennesker.
Latter hjælper virkelig, og det hjælper med at have positive venner, der kan joke med dig, selv om at være deprimeret. Selvom det ikke altid er muligt at undgå mennesker, der ser ud til at gøre en person mest deprimeret, øger kontakten med mennesker, der støtter, og som jubler dig, kan hjælpe med at hæve humøret.
Mange mennesker finder også lettelse ved journalføring, når de er deprimerede. Alternativt holder nogle mennesker en taknemmelighedsdagbog. De skriver blot ned, når ånden bevæger dem, alt hvad der gør dem glade eller taknemmelige for deres liv. Et barns latter, foråret blomster, lugten af cedertræ eller et par komfortable sokker er alle gode foder til en taknemmelighedsdagbog. Alle vil hjælpe med at minde en om, at der stadig er bekvemmeligheder eller gode ting i livet at nydes, især når verden ser ud til at være umulig mørk og vanskelig at leve i.
Mennesker med større depression kan bruge alkohol eller stoffer til at lindre deres følelser af fortvivlelse. Dette har en tendens til at forværresDepression og er især farlig, når den kombineres med medicin mod depression. At undgå alkohol og stoffer er et yderst nyttigt skridt i bekæmpelse af depression.
Det kan også hjælpe med at fortsætte med at læse om din tilstand eller tilhøre en lokal eller internet supportgruppe. Gruppeterapi kan hjælpe en med at indse, hvor almindelig større depression er, og at man ikke er alene i denne kamp. At læse om andres kamp med depression kan også vise sig at være inspirerende for nogle.
Selvom ingen af disse forslag vil helbrede depression, kan de faktisk hjælpe depression med at mindske. Samlet sammen med terapi og medicin kan de vise sig at være mere effektive end terapi og medicin alene.