Bortsett från terapi och mediciner, vad annat kan hjälpa till att lindra större depression?

Guldstandarden för behandling av depression är en kombination av antidepressiva mediciner och terapi. 2006 skådade skådespelaren Tom Cruise, en hängiven forskare människor som antar denna behandling genom att föreslå Brooke Shields kunde ha erövrat den stora postpartumdepressionen genom att ta promenader och äta en hälsosam kost. Enligt de flesta medicinska experter skulle Shields helt klart inte ha erövrat sin depression genom att anta Cruises strategi. Men Cruise var förvånansvärt inte helt avstängd i sin analys.

I vilken grad människor upplever större depression kan hjälpa till med förändringar i kost, genom träning och genom att bedriva en mängd aktiviteter. Personer med allvarlig depression kan också få hjälp genom att omge sig med positiva och stödjande människor och genom att anta en positiv inställning till sin sjukdom. En depressiv person med en positiv inställning låter nästan oxymoronisk. Men förväntningarna på vad man förväntar sig att komma ur behandlingen och hur man betraktar depression själv kan påverka, ibland mycket, i vilken grad behandling kommer att bli framgångsrik.

För det första är diet en övervägande för dem som lider av större depression. Vissa livsmedel tenderar att vara "lyckligare" livsmedel, medan andra bidrar till depression. Exempelvis har socker visat sig orsaka större depression. Kolhydrater från vita mjölar och stärkelser kan också öka depressionen eftersom de är högre i socker. Personer med major depression lider ofta av viktökning, delvis på grund av deras mediciner. Ytterligare viktökning genom att äta en dåligt konstruerad diet och få lite fysisk aktivitet kan leda till sänkt självkänsla och därmed större depression.

Livsmedel med mycket omega-3-fettsyror tenderar att ha utmärkta humörbalanseringsegenskaper. Många personer med allvarlig depression och bipolär störning kompletterar också sin diet med antingen fiskolja eller linfröolja, som finns i kapslar. Att äta oljigare fisk, nötter, spenat och livsmedel tillagade med rapsolja kan hjälpa till att föra dessa essentiella syror in i kroppen och låta diet hjälpa naturligt att förbättra humöret.

Att få regelbunden träning är också nyckeln för de med depression. Kardiovaskulär träning gör det möjligt för en att hålla vikten borta och ger ett viktigt uppsving i endorfiner, kemikalier som tydligt påverkar humöret. Meditativa övningar som Tai Chi och Yoga kan också ge inre lugn och inre lugn och tämja självkritik. En kombination av konditionsträning och yoga kan vara ett bra sätt att öka kroppens svar på bekämpning av depression.

Personer med större depression vill ofta inte gå ut eller delta i normala aktiviteter. Att hålla sig involverad i livet, när det är möjligt, kan dock också hjälpa en att bekämpa major depression. Alternativt, om deltagande i arbetskraften verkar för utmanande, försök att ta en klass eller delta i en sport eller en hobby som är rolig så att man fortfarande ser människor.

Skratta hjälper verkligen, och det hjälper att ha positiva vänner som kan skämta med dig, även om de är deprimerade. Även om det inte alltid är möjligt att undvika människor som verkar göra en person mest deprimerad, kan ökande kontakt med människor som stöder och som uppmuntrar dig hjälpa till att lyfta stämningen.

Många människor får också lättnad genom att journalisera när de är deprimerade. Alternativt håller vissa människor en tacksamhetsdagbok. De skriver bara ner, när andan rör sig, allt som gör dem glada eller tacksamma för deras liv. Ett barns skratt, vårblommor, lukten av cederträ eller ett par bekväma strumpor är alla bra foder för en tacksamhetsdagbok. Allt kommer att hjälpa påminna om att det fortfarande finns bekvämligheter eller goda saker i livet att åtnjuta, särskilt när världen verkar vara omöjligt mörk och svår att leva i.

Personer med allvarlig depression kan använda alkohol eller droger för att lindra sina känslor av förtvivlan. Detta tenderar att förvärra depressionen och är särskilt farligt när det kombineras med mediciner mot depression. Att undvika alkohol och droger är ett extremt användbart steg i kampen mot depression.

Det kan också hjälpa dig att fortsätta läsa om ditt tillstånd eller att tillhöra en lokal eller Internet supportgrupp. Gruppterapi kan hjälpa en att inse hur vanlig depression är, och att man inte är ensam i denna kamp. Att läsa om andras kamp med depression kan också vara inspirerande för vissa.

Även om inget av dessa förslag bota depression, kan de verkligen hjälpa depressionen att minska. Tillsammans med terapi och medicinering kan de visa sig vara mer effektiva än terapi och mediciner ensam.