Oprócz terapii i leków, co jeszcze pomoże złagodzić poważną depresję?

Złotym standardem leczenia poważnej depresji jest połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii. W 2006 r. Aktor Tom Cruise, oddany naukowca rozgniewał ludzi, którzy przyjęli to leczenie, sugerując, że Brooke Shields mógł pokonać poważną depresję poporodową, wybierając się i jedząc zdrową dietę. Według większości ekspertów medycznych Shields wyraźnie nie pokonałby jej depresji, przyjmując podejście Cruise. Jednak Cruise był, co zaskakująco, nie jest całkowicie wyłączony w jego analizie.

Stopień, w jakim ludziom doświadczają poważnej depresji, mogą pomóc zmiany w diecie, przez ilość ćwiczeń i prowadzenie wielu działań. Osoby z dużą depresją mogą również pomóc otaczające się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi oraz przyjmując pozytywne podejście do ich choroby. Depresyjna osoba o pozytywnym nastawieniu brzmi prawie oksymoroniczne. Jednak oczekiwania dotyczące tego, czego się spodziewa się wyjść z leczenia i jak jedenSama depresja może wpływać, czasem znacznie, stopień, w jakim leczenie się zakończy.

Po pierwsze, dieta jest rozważaniem dla tych, którzy cierpią na poważną depresję. Niektóre pokarmy są zwykle „szczęśliwsze”, podczas gdy inne przyczyniają się do depresji. Na przykład wykazano, że cukier powoduje większą depresję. Węglowodany z białych mąki i skrobi mogą również zwiększyć depresję, ponieważ są wyższe w cukrze. Osoby z dużą depresją często cierpią na przyrost masy ciała, częściowo z powodu leków. Dalsze przyrost masy ciała poprzez jedzenie słabo skonstruowanej diety i uzyskanie niewielkiej aktywności fizycznej może prowadzić do obniżenia samooceny, a tym samym większej depresji.

Żywność o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 mają zwykle doskonałe właściwości równoważenia nastroju. Wiele osób z dużą depresją i chorobą afektywną dwubiegunową uzupełnia również dietę o olej rybny lub siemienia lniane OIL, dostępne w kapsułkach. Jedzenie olejniejszych ryb, orzechów, szpinaku i pokarmów gotowanych z olejem rzepakowym może pomóc wprowadzić te niezbędne kwasy do organizmu i pozwolić dietowi w naturalnym zwiększeniu nastroju.

Regularne ćwiczenia jest również kluczowe dla osób z dużą depresją. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe pozwalają utrzymać wagę i zapewniają niezbędny wzrost endorfin, chemikaliów, które wyraźnie wpływają na nastrój. Ćwiczenia medytacyjne, takie jak Tai Chi i Joga, mogą również zapewnić wewnętrzny spokój i wewnętrzny pokój, oswajając samokrytykę. Połączenie ćwiczeń sercowo -naczyniowych i jogi może być świetnym sposobem na zwiększenie reakcji organizmu na depresję walki.

Osoby z dużą depresją często nie chcą wychodzić ani angażować się w normalne działania. Jednak pozostanie w życiu, jeśli to możliwe, może również pomóc w walce z poważną depresją. Alternatywnie, jeśli udział w sile roboczej wydaje się zbyt trudny, spróbuj wziąć udział w zajęciach lub wziąć udział w sporcie lub hobby, które jest przyjemne, abyzobaczę ludzi.

Śmiech naprawdę pomaga i pomaga mieć pozytywnych przyjaciół, którzy mogą żartować z tobą, nawet o depresji. Chociaż nie zawsze można unikać osób, które wydają się najbardziej depresyjnie, zwiększając kontakt z ludźmi, którzy cię wspierają, a którzy cię kibicują, może pomóc podnieść nastrój.

Wiele osób również znajduje ulgę, dziennikarz, gdy są w depresji. Alternatywnie niektórzy ludzie prowadzą dziennik wdzięczności. Po prostu zapisują, ilekroć Duch je porusza, wszystko, co sprawia, że ​​są szczęśliwi lub wdzięczni za swoje życie. Śmiech dziecka, wiosenne kwiaty, zapach cedru lub para wygodnych skarpet to dobra pasza dla dziennika wdzięczności. Wszystko pomoże przypomnieć sobie, że nadal są w życiu wygody lub dobre rzeczy, zwłaszcza gdy świat wydaje się niemożliwie mroczny i trudny do życia.

Osoby z poważną depresją mogą używać alkoholu lub narkotyków, aby złagodzić ich poczucie rozpaczy. To ma tendencję do pogorszeniaDepresja i jest szczególnie niebezpieczna w połączeniu z lekami na depresję. Unikanie alkoholu i narkotyków jest niezwykle pomocnym krokiem w walce z depresją.

Może to również pomóc w czytaniu o twoim stanie lub przynależności do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia. Terapia grupowa może pomóc zdać sobie sprawę z tego, jak powszechna jest poważna depresja, i że nie jest sama w tej walce. Czytanie o zmaganiach innych z depresją może również okazać się dla niektórych inspirujących.

Chociaż żadna z tych sugestii nie wyleczy depresji, mogą rzeczywiście pomóc depresji zmniejszyć. Wraz z terapią i lekami mogą okazać się bardziej skuteczne niż sama terapia i leki.