Poza terapią i lekami, co jeszcze pomoże złagodzić poważną depresję?
Złotym standardem w leczeniu poważnej depresji jest połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii. W 2006 roku aktor Tom Cruise, oddany naukowiec rozgniewał ludzi, którzy przyjęli to leczenie, sugerując, że Brooke Shields mogła pokonać poważną depresję poporodową, spacerując i przestrzegając zdrowej diety. Według większości ekspertów medycznych Shields najwyraźniej nie pokonałaby swojej depresji, przyjmując podejście Cruise'a. Co zaskakujące, Cruise nie był całkowicie zaskoczony jego analizą.
Stopień, w jakim ludzie doświadczają poważnej depresji, może być wspomagany przez zmiany diety, ilość ćwiczeń fizycznych i wykonywanie wielu czynności. Ludziom z poważną depresją można również pomóc, otaczając się ludźmi pozytywnymi i wspierającymi oraz przyjmując pozytywne nastawienie do choroby. Depresyjna osoba o pozytywnym nastawieniu brzmi prawie oksymoronicznie. Jednak oczekiwania dotyczące tego, czego można się spodziewać po leczeniu i tego, jak postrzega się samą depresję, mogą czasami wpływać w znacznym stopniu na stopień skuteczności leczenia.
Po pierwsze, dieta jest rozważana dla osób cierpiących na poważną depresję. Niektóre produkty są zazwyczaj „szczęśliwsze”, podczas gdy inne przyczyniają się do depresji. Na przykład wykazano, że cukier powoduje większą depresję. Węglowodany z białych mąek i skrobi mogą również nasilać depresję, ponieważ mają wyższą zawartość cukru. Ludzie z poważną depresją często cierpią z powodu przyrostu masy ciała, częściowo z powodu przyjmowanych leków. Dalszy przyrost masy ciała poprzez jedzenie źle skonstruowanej diety i niewielką aktywność fizyczną może prowadzić do obniżenia samooceny, a tym samym do większej depresji.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 zwykle mają doskonałe właściwości równoważące nastrój. Wiele osób z poważną depresją i zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi uzupełnia również dietę olejem rybnym lub olejem lnianym, dostępnym w kapsułkach. Jedzenie oleistych ryb, orzechów, szpinaku i potraw gotowanych z olejem rzepakowym może pomóc wprowadzić te niezbędne kwasy do organizmu i pozwolić diecie w naturalny sposób poprawić nastrój.
Regularne ćwiczenia są również kluczowe dla osób z poważną depresją. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pozwalają zachować wagę i zapewniają niezbędny zastrzyk endorfin, substancji chemicznych, które wyraźnie wpływają na nastrój. Ćwiczenia medytacyjne, takie jak Tai Chi i Joga, mogą również zapewnić wewnętrzny spokój i wewnętrzny spokój, oswajając samokrytykę. Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i jogi może być świetnym sposobem na zwiększenie reakcji organizmu na walkę z depresją.
Ludzie z poważną depresją często nie chcą wychodzić na zewnątrz ani wykonywać normalnych czynności. Jednak pozostawanie zaangażowanym w życie, jeśli to możliwe, może również pomóc w walce z poważną depresją. Alternatywnie, jeśli udział w sile roboczej wydaje się zbyt trudny, spróbuj wziąć udział w zajęciach lub weź udział w sporcie lub hobby, które sprawia przyjemność, aby nadal widzieć ludzi.
Śmiech naprawdę pomaga i pomaga mieć pozytywnych przyjaciół, którzy mogą z tobą żartować, nawet o depresji. Chociaż nie zawsze można uniknąć osób, które sprawiają, że osoba jest najbardziej przygnębiona, zwiększenie kontaktu z ludźmi wspierającymi i podnoszącymi na duchu może pomóc poprawić nastrój.
Wiele osób odczuwa również ulgę, gdy jest w depresji. Alternatywnie, niektórzy ludzie prowadzą dziennik wdzięczności. Zapisują jedynie, gdy tylko duch ich porusza, wszystko, co czyni ich szczęśliwymi lub wdzięcznymi za swoje życie. Śmiech dziecka, wiosenne kwiaty, zapach cedru lub para wygodnych skarpet to dobra karma dla dziennika wdzięczności. Wszystko pomoże przypomnieć, że w życiu nadal można cieszyć się wygodami lub dobrymi rzeczami, zwłaszcza gdy świat wydaje się niemożliwie ciemny i trudny do życia.
Osoby z poważną depresją mogą używać alkoholu lub narkotyków, aby złagodzić swoje poczucie rozpaczy. To zwykle pogarsza depresję i jest szczególnie niebezpieczne w połączeniu z lekami na depresję. Unikanie alkoholu i narkotyków jest niezwykle pomocnym krokiem w walce z depresją.
Może również pomóc w dalszym czytaniu o twoim stanie lub w przynależności do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia. Terapia grupowa może pomóc uświadomić sobie, jak często występuje poważna depresja i że nie jest ona sama w tej walce. Czytanie o zmaganiach innych osób z depresją może być dla niektórych inspirujące.
Chociaż żadna z tych sugestii nie wyleczy depresji, może rzeczywiście pomóc zmniejszyć depresję. W połączeniu z terapią i lekami mogą okazać się bardziej skuteczne niż sama terapia i leki.